Til varme eller is? Det er et spørgsmål, som enhver slået atlet og løfter møder. Men det viser sig, at svaret på denne forespørgsel ikke er så skåret og tørt som de fleste ville håbe. Faktisk, ifølge Gary Diffee, Ph.D., professor i kinesiologi ved University of Wisconsin-Madison, ”i mange tilfælde er svaret, vi ved det ikke.”
Det er fordi der er en overflod af underliggende årsager til muskelstivhed, ømhed og smerte. Så det rigtige valg mellem varme (som styrker blodgennemstrømningen) og kulde (som reducerer blodgennemstrømning og hævelse) afhænger. "Hvis for eksempel muskelstivhed eller tæthed er årsagen til smerte eller ubehag, vil varme være en god måde at løsne disse muskler og lindre smerter på," siger Diffee. ”Men hvis betændelse forårsager smerten, så vil varmen bare gøre det værre.”
Få en leg-up på dit opsving ved opvarmning eller nedkøling.
Læs artiklenHvad siger undersøgelserne? De fleste konkluderer, at varme og is i sidste ende har en mindre effekt på muskelsmerter og genopretning fra muskelsårhed, så hvilken du bruger, er virkelig op til dig. Nogle undersøgelser viser, at skiftevis et varmt bad (tre til fire minutter) med 30 til 60 sekunder i et koldt bad kan give dig det bedste fra begge verdener - ekspansion af blodkar efterfulgt af lukning af blodkar - for at stimulere blodgennemstrømningen og mindske hævelse.
Alt i alt er protokollen dog sikker, så uanset hvad der i sidste ende får dine muskler til at føle sig lidt bedre, er det fint. Efterlad bare ikke en ispose eller varmepakke direkte på huden i mere end 20 minutter ad gangen, ellers risikerer du at brænde eller beskadige din hud.
Få din tid i gymnastiksalen virkelig til at tælle med disse ernæringstips efter træning.
Læs artiklen
Disse lette at følge regler for muskelgendannelse forbedrer dine muskelopbygningsresultater hurtigere.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer