Hvad skal jeg gøre, når dit motionscenter lukker (igen)

Næsten alle stater i landet lukkede fitnesscentre under den nylige første bølge af Covid-udbruddet. Gymbesøgende overalt sad fast med deres gallon vandkander i hånden, mens virksomheder over hele landet (og verden) blev tvunget til at lukke uden forståelse, når de ville genåbne. Heldigvis er mange genåbnet (nogle stater som NY er dog stadig under lukning), og folk kom tilbage som normalt.

Nu, hvor infektioner stiger, overvejer regeringer alle muligheder og kan lukke faciliteter på visse markeder igen. Med fitnessudstyr, der enten er udsolgt de fleste steder eller med prisudskæring, der gør meget af det uoverkommeligt, hvad kan der gøres, hvis dit center lukkes igen?

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Hjemmelavet hjemmegymnastik

I 2017 skrev jeg et stykke om gør-det-selv-udstyr for at spare nogle penge. Det kan være tid til at intensivere spillet og lave et komplet stærkt hjemmetræningscenter i garagen for at hjælpe med at afværge den næste bølge af lukninger. Med lidt opfindsomhed kan du komme igennem tørken og ikke miste alle dine gevinster. Bliv kreativ og indse:

• Tøjvaskeposer kan fyldes med sand og gøres til gode bære- og ilægningsposer. Bare vær lidt mere skånsom med dem, end du ville have tunge kommercielle.
• Mens det er dyrt, kan kæder tilføje vægt til din hjemmelavede aksel og destabilisere høne, der er tilbage til at hænge. Du har muligvis allerede et par i garagen.
• Vægtplader kan fremstilles af cement. Selvom det ikke er super holdbart, er det enkelt og effektivt at fylde en gryde med cement og lave et hul, som stangen kan passe ind i.
• Hvis du ikke er kommet med en pull-up bar, er det nu tid til at gøre en op til garageporten.

Stones: Nature's Gym

I artiklen om gør-det-selv-udstyr taler jeg om natursten og hvordan de er overalt. Udover belastninger og bæringer kan du bruge sten på et utal af måder at blive stærkere og bygge masse.

• Bear knus squats er hårde som helvede! Grib en sten eller taske, og giv den et stort knus, træk ned og vend tilbage som du ville gjort med en rygsæk. Bare vær ikke overrasket over, hvor meget hårdere du arbejder med vægten på din membran.
• Stenkastning. Simpelt som det lyder, men vi springer ikke over sten, du vil have 30-50 pund feltsten og bruge dem som et kuglestykke eller kaste over hovedet, bare kom ud af vejen!
• Stenpressning. Få dem over dit hoved børn, bare pas på dit greb! Højere reps og holde sig væk fra fiasko fungerer bedst her.

Nye ting, ernæring og genopretning

Under den sidste låsning trænede jeg derhjemme med mine powerblocks, sandtaske og andet udstyr, jeg lavede selv. Jeg begyndte også at løbe (igen), holdt op med at drikke i løbet af ugen (stort set) og strammede min ernæring op. Dette førte til at falde fra 20% til 10% kropsfedt og sænke mit blodtryk betydeligt. I løbet af denne pause kan du overveje at prøve at lave cardio, yoga, calisthenics, klatring, vandreture eller en million andre aktiviteter, du har glemt om. Gå på din Huffy og kør nogle bakker for at tilføje lidt udholdenhed til benene. Der er fordele ved abebar, klatringstove og svømning, som du ikke kan få i regelmæssig træning. Bliv ikke nærsynet i dine synspunkter om træning og åbn op for nye udfordringer.

Det var også let at bestille takeaway eller få fat i kantsten i løbet af denne udfordrende tid. Det ville være meget mere fordelagtigt at virkelig ringe til din ernæring og få en bedre kropssammensætning, når dette er forbi. Lav din mad derhjemme med kvalitetsingredienser, og udforsk den vidunderlige måde, hvorpå vi kan lave sunde måltider derhjemme.

• Brug også lidt tid på at helbrede fra dine tilpassede sessioner. Hvis du tilføjer de foreslåede nye aktiviteter, kan det være nødvendigt at behandle din krop på en mere effektiv måde for at få mest muligt ud af det.
• Forpligt dig til at bruge en skumrulle, terapipistol eller lacrosse-kugle til daglig daglig massage. Jo bedre du har det, jo bedre kan du præstere.
• Arbejd med din vejrtrækning og andre teknikker for at reducere din stress.
• Prøv at foretage en dyb visualisering med fokus på dine mål og teknik. Se dig selv bevæge dig perfekt gennem hver begivenhed, hvilket gør dine forsøg glat og effektivt.

For et par måneder tilbage skrev jeg en artikel, der var til fordel for at lukke fitnesscentre under udbruddet. Mens denne situation har varet meget længere for nogle, forventede jeg ikke, at nogle virksomheder ville være lukket i fire måneder nu. Dette er ødelæggende, og resultatet af dette skridt vil ikke være kendt i lang tid, om nogensinde. Desværre har mange af os mistet vores job, samfund og livsstil. Hvis dette er sket med nogen, du kender, skal du rally bag dem. Betal dit gebyr, hvis du kan. Hjælp med at rekruttere nye medlemmer, når det genåbner. Byg et nyt, stærkere samfund, når muligheden benytter sig. For øjeblikket får du mest ud af den mulighed, du får, og tilpas dig til en ny måde at træne på.