Hvad signalet Spred gulvet betyder i squat og deadlift

Ordene "spred gulvet" kastes meget rundt, når løftere diskuterer positionering og signaler til squat, markløft og tryk. For den nyere løfter, der muligvis ikke er så fortrolig med barbell-sammensatte bevægelser, kan denne cue let misforstås uden forklaring.

Betyder "spred gulvet" bogstaveligt talt at flytte fødderne på gulvet, eller er det et koncept for at lette en ønsket handling?

Spred gulvet er både et signal og koncept, som man skal være opmærksom på, når man huk, løfter løft eller udfører en øvelse på to fødder. I denne artikel vil vi diskutere, hvad dette signal betyder, hvorfor det er vigtigt at forstå, og hvordan man anvender det til din løft.

Hvad betyder "sprede gulvet"??

I gymnastiksalen er spredningen af ​​gulvet et signal, der bruges til at fremme stabilitet og styrke med underkroppen. Det er et signal, der ofte bruges til at hjælpe løftere med at forestille sig, hvordan det er at skabe spændinger med ben og gulv uden fysisk at bevæge fødderne.

For denne kø skal "spredning" ikke tages bogstaveligt, men i stedet bruges til at skabe en mental forbindelse med, hvordan det føles at skabe spænding med benene uden at bevæge dem. Overvej at skabe plads mellem fødderne ved at skifte spænding og fokusere gennem benene og sprede dem udad.

Så når løftere siger "spred gulvet", formidler de virkelig et budskab for at skabe spænding med underkroppen ved at cue sig selv og andre for at producere en mere stabil base.

Hvorfor er dette signal og koncept vigtigt?

En stabil base er en stærk base. Uanset om du er på huk, dødløftning eller presser, er en stabil base afgørende for ydeevne og forebyggelse af skader, hvorfor denne cue eller varianter af det er så vigtigt at forstå.

Sandfærdigt er det ligegyldigt, om du bruger køen "spred gulvet" eller en variant af det for at skabe stabilitet i elevatorer, så længe der er en vis grad af kendskab til, hvordan du interagerer med dine omgivelser, en.k.a gulvet.

Årsagen til, at køen "spreder gulvet" er så stor, er at den skildrer både hvad du skal gøre (skab spænding) og det forklarer, hvordan man gør det (skaber plads mellem fødderne).

Sådan anvendes denne kø

Når du bliver klar til enhver øvelse som squat, markløft eller tryk, vil denne cue blive brugt i opsætningen, så hele bevægelsen fungerer som en påmindelse.

Husk, en kø er simpelthen en besked, der bruges til at skabe en ønsket handling og respons, så hvordan denne kø er beskrevet nedenfor kan være anderledes for dig. Imidlertid hjælper forhåbentlig eksemplerne nedenfor med at opfatte, hvordan man bruger det.

Til squat:

• Når du har gået baren ud, skal du stabilisere og tage fat i gulvet med fødderne.
• Klem derefter gluterne og tænk på at sprede gulvet ud ved at samle hele benmuskulaturen.
• Når du stiger ned, skal du opretholde denne spænding og fortsætte med at arbejde for at "sprede" gulvet.

Til markløft:

• Når du har etableret din positionering med vægtstangen (vægtstang over midten af ​​foden), skru fødderne ned i gulvet.
• Når dine fødder er jordforbundet, skal du aktivt skabe spændinger med benene og sprede gulvet, når du bøjer dig ned for at tage fat i vægtstangen.

Igen er ovenstående kun eksempler på, hvordan du kan anvende denne cue på din træning. Det bedste er, at du finder en måde at implementere, der giver mening for din træning og erfaring.

Afslutter

Køet og konceptet "spred gulvet" kan være utroligt nyttigt, når det bruges korrekt. Det vigtigste aspekt for hver løfter er at eksperimentere og prøve forskellige signaler for at skabe ønskede handlinger for optimal ydeevne.

Feature-billede fra Rido / Shutterstock