Du spiser muligvis ikke nok frugt og grøntsager - almindeligt og simpelt. Ok, måske gør du det. Men nylige data viser, at især mænd falder bag kvinder, når det kommer til deres kostvaner - fra generelt indtag af frugt og grøntsager til specifikke næringsstoffer som vitamin A og magnesium. (1)
At tage et multivitamin kan være en nem måde at hjælpe ernæringsmæssige huller i en svag diæt. Men hvis et multivitamin mangler kvalitet, absorberbarhed og nøgleingredienser - så hjælper det?
Visse virksomheder kan være mere opmærksomme på at udvikle en multivitaminformel. Mænd og kvinder er biologisk forskellige og kræver derfor en anden blanding af visse næringsstoffer. Derfor har Ritual, et multivitaminmærke, der er kendt for deres kvinders essentielle formler, formuleret et multivitamin, der hjælper med at understøtte mænds næringsbehov mellem 18-49 og 50 år+.*
Uanset dit brandpræference har vi samlet en tjekliste over, hvad du skal se efter, når du køber et multivitamin:
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Food and Drug Administration har ikke vurderet disse udsagn. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdomme.
Dine kalorier er opdelt i tre makronæringsstoffer eller makroer - proteiner, kulhydrater og fedt. En mindre almindelig betegnelse er mikronæringsstoffer. Mikroer, som de også kaldes, er de mineraler og næringsstoffer, der findes i mad. Mikronæringsstoffer er afgørende for at understøtte grundlæggende sundhed.
Mikronæringsstoffer kan opdeles i to hovedkategorier: vitaminer og mineraler.
Vitaminer er fødevareforbindelser, der arbejder sammen for at udføre mange vigtige funktioner i din krop. Der er 13 essentielle vitaminer - fire fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K), som opbevares i din krop i længere perioder og ni vandopløselige vitaminer (8 B-vitaminer og C), som udskilles hurtigt i urinen.
Der er 16 vigtige mineraler, som din krop bruger. Disse inkluderer calcium, fosfor, kalium, svovl, natrium, chlorid, magnesium, jern, zink, kobber, mangan, iod og selen, molybdæn, chrom og fluor.
Vores kroppe har brug for en omhyggelig balance mellem både makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer for at fungere. Ting at vide om mikronæringsstoffer er, at vi ikke altid kan producere nok af dem alene. Det er vigtigt at søge eksterne kilder, primært fra mad. Advarslen er, at mange af os simpelthen ikke opfylder vores daglige indtagskrav for visse mikronæringsstoffer i vores kost, det er her et kvalitetsmultivitamin kan hjælpe.
Inden du tager et multivitamin, skal du kontakte din læge.
Ritual tilbyder mænd alt, hvad de har brug for, og intet, de ikke har, i et multivitamin. Deres formel indeholder 10 ingredienser, der omhyggeligt doseres og hentes gennemsigtigt.
Shop RitualDu får sandsynligvis (og bør) få en masse essentielle næringsstoffer fra en afbalanceret og forskelligartet diæt. Kød, korn og grøntsager giver en varieret mængde specifikke vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at fungere. Alligevel kan det være svært at få nok af de vigtigste vitaminer og mineraler fra din diæt alene. For at få den daglige anbefaling af 420 mg magnesium, som et eksempel, bliver du nødt til at spise ca. 12 og en halv bananer. Eller du kan tage et multivitamin indeholdende magnesium for at hjælpe med at udfylde huller i din kost.
Inden du lukker ud af denne artikel, skal du løbe til den nærmeste supplementbutik og fange ethvert gammelt multivitamin - du skal vide, hvad du køber. Ernæringsetiketten på bagsiden af en multivitaminflaske kan være fyldt med mikronæringsstoffer, men det betyder ikke, at du har brug for dem alle og i de specifikke mængder. Denne tilgang er som at smide en masse skrammel mod væggen for at se, hvad der sidder fast. I stedet vil du vide, hvad du har brug for, hvorfor du har brug for det, og hvor meget af disse næringsstoffer du har brug for.
Et solidt multivitamin behøver ikke at have en køkkenvask med ingredienser. Hvis du får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer gennem en sund kost, kan du tage for meget med nogle multis. Overdrivelse af et næringsstof kan påvirke indtagelsen eller absorptionen af et andet. Det kan være en god idé at identificere vigtige næringsstoffer, som du måske ikke får nok af, og derefter vælge et multivitamin, der er formuleret med det i tankerne.
Ritual tog gætteriet ud af ligningen og udviklede Essential for Men, som er formuleret med 10 vigtige næringsstoffer til at hjælpe hjerne- og hjertesundhed, normal muskelfunktion, normal immunfunktion og knoglesundhed.
Disse næringsstoffer inkluderer:
Dette vitamin dækker et par af dine sundhedsbaser, hvilket primært hjælper med at understøtte syn og normal immunforsvar. Den fås i mange fødevarer som - gulerødder, grønne grøntsager, fisk og æg - men det betyder ikke, at du får nok af dem. Så at supplere med A-vitamin er en god idé.
D-vitamin, som understøtter normal immunfunktion, knoglesundhed og muskels evne til at trække sig sammen, kan opnås ved at absorbere solen gennem huden. Så det er ikke underligt, hvorfor 92% af mændene tager mindre end det anslåede gennemsnitlige behov for D-vitamin, ifølge National Institutes of Health.
Dette vitamin er også en antioxidant og beskytter celler mod frie radikaler. Kig efter et multivitamin, der indeholder E-vitamin, der kommer fra blandede tocopheroler - som er de forbindelser, der skaber vitamin E. I denne form er næringsstoffet af samme kvalitet som det, der findes i hele fødevarer.*
At få din daglige dosis K-vitamin kan hjælpe med at støtte hjertesundhed og knogler og samtidig forkalkning af knogler.
Vitamin B12 er nødvendigt for at celledeling skal finde sted; det hjælper også med at støtte stofskiftet. Vegetarer og veganere mangler normalt nok af dette vitamin, da det overvejende findes i kød, fisk og æg.
En type B-vitamin, folat hjælper med at danne røde blodlegemer. Folats syntetiske modstykke, folinsyre, findes almindeligvis i multivitaminformler, men en tredjedel af mændene kan ikke effektivt bruge folsyre på grund af en genetisk variation kaldet MTHFR (Methylentetrahydrofolatreduktase). Derfor vil du måske søge efter methyleret folat, som er en mere biotilgængelig form for folat.
Magnesium arbejder med D-vitamin for at understøtte muskelsammentrækninger. Imidlertid mangler mange mænd deres 420 mg daglige mål. Udover at spise mad med højt magnesiumindhold som avocado, nødder, bananer og mørk chokolade, bør du overveje at supplere den. Sørg for at kigge efter chelateret magnesium, som er en absorberbar form.
Mænd har brug for 11 mg zink om dagen, hvorfor det er vigtigt at finde en multi, der indeholder dette næringsstof. Zink understøtter knogler, syn og normal immunfunktion.
Dette næringsstof fungerer sammen med D-vitamin, calcium og magnesium for at understøtte knoglesundheden.
Du har sikkert hørt om Omega-3 DHA, da det er blevet understøttet som et supplement, der hjælper med at støtte hjerne, syn og hjertesundhed. I lighed med vitamin B12 findes Omega-3 DHA i kød, hovedsageligt fisk, og derfor skal veganere og vegetarer søge efter en multi, der indeholder denne fedtsyre.
Kig efter multivitaminer, der er testet af tredjepart, hvilket betyder, at en anden virksomhed end producenten gennemfører produkttest. Se efter sæler fra virksomheder som ConsumerLab.com, NSF International, UL og U.S. Pharmacopeia. Ved at gøre det undgår du unødvendige ekstramateriale.
Se også efter produkter, der understøttes af videnskab. Ritual, som et eksempel, gennemførte en klinisk undersøgelse af deres Essential for Women multivitamin.
Mens mange multivitaminer opløses i maven, kan mavesyre faktisk ændre formerne for visse vitaminer og mineraler - og ikke til det bedre. Du kan ende med at miste nogle af fordelene ved dine vitaminer - hvilken slags derimod formålet med at tage en i første omgang, ikke?
For at få mest muligt ud af din multi skal du sørge for at kigge efter kapsler med forsinket frigivelse, der er designet til at omgå maven og nedbrydes senere i tyndtarmen, et ideelt sted for næringsstofabsorption. Og en ekstra fordel ved Ritual's kapsel med forsinket frigivelse er, at du ikke behøver at tage dem med mad.
Et multivitamin er ikke en erstatning for frugt og grøntsager. Men med så mange faktorer, der i sidste ende kan have en indflydelse på dit næringsstofindtag - et multivitamin kan komme til nytte. Husk at lave din forskning og investere i et produkt af høj kvalitet, der tjener et andet formål end at slanke din tegnebog, som Ritual's Essential for Men multivitamin.
Ritual Essential for Men Ritual tilbyder mænd alt, hvad de har brug for, og intet, de ikke har, i et multivitamin. Deres formel indeholder 10 ingredienser, der doseres omhyggeligt og hentes gennemsigtigt.
Shop Ritual
Endnu ingen kommentarer