Tilhængere af opmærksom spisning stræber efter at genkende følelser af sult og lyster, lytter til, hvad deres kroppe vil spise, mens de husker på grundlæggende ernæringsprincipper som proteinindtag.
Der er ingen kaloritælling, ingen forbudte fødevarer og meget mindre besat. ”At tælle kalorier, makroer eller point er ikke kun udmattende, men kan være kedeligt. At lytte til din krop er mere realistisk, ”siger Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N.
Selvom det lyder kontraintuitivt, vil du sandsynligvis opleve mindre trang og mindre binging. "Når du begynder at lytte til dine interne signaler, spiser du ikke bare alt i syne, fordi du er opmærksom på, hvad din krop kræver - og det er sandsynligvis ikke en kasse med cookies," siger Young. Du skal sørge for at du spiser protein med hvert måltid for at opretholde muskler.
Byg en bedre konditioneret fysik uden sult.
Læs artiklenIntuitiv spisning tager tid at lære - og den indlæringskurve kan indebære en vis indledende vægtøgning. Og kosten fungerer kun, hvis du virkelig tager dig tid til at lytte til, hvad din krop har brug for - hvis du ikke har tålmodighed til at lære at genkende dine interne signaler, vil planen ikke blive en succes, siger Young.
Mindful eating er muligvis ikke en god idé for bodybuildere eller konkurrencedygtige udholdenhedsatleter i sæsonen, når de skal ramme specifikke makromål for at opbygge bulk, kaste fedt eller brændstofmiljø, tilføjer hun.
Gutter, der er udmattede af stivheden ved at tælle makroer og følger en plan til T-manden, der har fejlet med traditionelle kostvaner og er klar til at give slip på tøjlerne, genvinde sin sundhed og være i fred med, hvor hans krop skal hen at gå ud fra, hvad hans sultesign og sunde trang fortæller ham.
Lær hvordan du holder kursen i løbet af ferien.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer