Hvilke øvelser er bedst til vægtløftningsbælter?

Når man når et vægtløftningsbælte, hvilke øvelser signaliserer behovet for at bruge et? Er det bevægelser, som du føler, at et bælte har gavn, bevægelser, der berettiger brug af et bælte baseret på det, der præsenteres på sociale kanaler og internettet, eller er det på grund af en tidligere skade? Uanset årsagen kan et vægtløftningsbælte være et fantastisk understøttende styrkeværktøj, og det kan være meget gavnligt at finde det bedste bælte til dine behov.

Og mens et vægtløftningsbælte ikke skal bruges på alle tidspunkter, kan det være utroligt nyttigt at vide, hvornår man skal gribe et, og hvilke øvelser der sandsynligvis berettiger til, at et bælte bruges mest. Generelt vil de større bevægelser (squats, deadlifts, clean & jerks osv.), Der skaber stor efterspørgsel på kroppen, ledsages af brugen af ​​et bælte.

Denne artikel er ikke beregnet til at skabe klare regler for at sige, at et bælte skal altid bæres til øvelserne nedenfor, men for at oprette en liste over almindelige øvelser, der ofte letter et bæltes brug. Faktisk er vi store fans af belteløs squat- og deadlift-træning, men vi er også fans af at holde alle sikre og give generelle ideer til at opbygge ens viden om gymnastiksalen.

Hvorfor bruge et vægtløftningsbælte?

For det første er det sandsynligvis en god idé at forstå, hvorfor en atlet i første omgang bruger et vægtløftningsbælte. Der er flere grunde til, at en atlet når ud til en, eller en træner vil instruere en atlet om at bære et bælte, og vi har listet et par af de største grunde nedenfor.

1. Forebyggelse og afstivning af skader

Potentielt er den største og mest almindelige årsag til brug af bælte forebyggelse af skader. Et vægtløftningsbælte kan hjælpe en løfter med at opretholde deres neutrale placering af torso uden overdreven [lænde] bøjning, hvilket er det, der mest beskrives som ”korrekt” form. Skader ved løft kan forekomme, når lændehvirvelsøjlen (nedre ryg) belastes kraftigt i en bøjet stilling. Dette er ikke altid tilfældet, når rygsøjlen bevæger sig i bøjning, men det er den bevægelse, der mest forbinder med skader, som et bælte kan hjælpe med at forhindre.

Et løftebæltes evne til at hjælpe atleter med at opretholde en neutral torso er ved at hjælpe dem med at skabe intra-abdominalt tryk. Dette er handlingen ved at skabe tryk i hele torsoen ved hjælp af afstivning, som i det væsentlige tjener som vores krops middel til at skabe et ”naturligt” bælte. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 1992 fra Medicine and Science In Sports Exercise Journal, foreslog, at det at bære et bælte under squat-øvelsen hjalp atleter med at øge deres kraftudgang og intra-abdominalt tryk, hvilket i dette tilfælde kunne tyde på ryggenes sikkerhed (1).

Kan et løftebælte helt forhindre skader? Selvfølgelig ikke, og nogle gange vil skader ske uanset de forholdsregler, der er truffet, men de kan helt sikkert hjælpe med at støtte en atletes form og mentale afstivende signaler for at øge sikkerheden.

2. Konkurrence og maksimale elevatorer

En anden grund til, at et bælte kan bruges i gymnastiksalen, er til konkurrencemæssige formål og maksimale løfteforsøg. Hvis du er en styrkeatlet, der forbereder et møde, så er du mere end sandsynligt allerede klar over begrundelsen for at bære bælte. Typisk vil løftere i denne indstilling bære et bælte af nogle få grunde, som inkluderer:

• Træning Stress: Fjern stress fremkaldt af hård træning og høje volumener. Bælteløs træning er fantastisk, men i konkurrencen skal opsving være et stort fokus, så et bælte kan hjælpe med, hvor meget arbejde man kan udholde. Dette kan også være sandt for bodybuildere, der har ekstremt lange arbejdsopgaver.
• Akklimatisering: Mere end sandsynligt vil et bælte blive brugt på et møde, så iført et i gymnastiksalen kan det hjælpe atleter med at vænne sig til at bære et bælte. Til tider kan et bælte forårsage et let skift i form som foreslået fra denne undersøgelse offentliggjort af Journal of Strength and Conditioning Research, (2) så at vænne sig til det før konkurrence kan være en vigtig hjælp til præstationsoverførsel.
• Mentale og fysiske tegn: Dette punkt blev diskuteret ovenfor, men et løftebælte kan være utroligt nyttigt til at give både fysisk og mental feedback til en atlet for tegn. For eksempel kan det at føle et stramt bælte omkring torsoen hjælpe en atlet med at afstive og trykke imod det.

Styrkesport og typer af løftebælter

I dette afsnit vil vi kort diskutere, hvorfor forskellige atleter måske når ud til et løftebælte og deres forskellige former. Årsager kan variere mellem hvert eksempel, der er angivet nedenfor, men hvad der er angivet nedenfor, er grundlæggende grunde til, at nogen som en bodybuilder, powerlifter osv. Vil bruge et bælte i træning.

• Kraftløftning (bælte): Støtte under maksimale kampe i konkurrence og træning med squat, bænkpres og markløft.
• Bodybuilding (konisk bælte): Træning med lang varighed, der kræver rigeligt fokus på sindmuskelforbindelsen, så et bælte kan hjælpe med at støtte dette og form, der passer til kroppen for bedre komfort.
• Strongman (bredere læder / nylonbælte): Støtte i bevægelser som markløft, bjælkelifte, tunge presser, bærer og stenløfter.
• Vægtløftning (konisk / nylonbælte): Støtte til clean & jerk, snatch og squats under træning. Et konisk design sikrer, at mobilitet ikke forhindres i disse bevægelser.

Løfter, som et løftebælte bruges til at støtte

Nedenfor giver vi fem øvelser, som løftere ofte bruger et vægtløftningsbælte sammen med begrundelsen for at gøre det. Igen er eksemplerne nedenfor kun et par af de øvelser, som både atleter og fritidsløftere vil bruge et bælte.

1. Bag & Front Squat

Squat, alias kongen af ​​alle elevatorer. Dette er en almindelig øvelse for et bælte på grund af potentialet for fremadgående bøjning af torso under både opstigning og nedstigning, især i front squat og low-bar squat. Et bælte kan hjælpe med at lette afstivningen for at sikre korrekt mekanik og for, at form udføres sikkert under bevægelsen.

2. Deadlift

Deadlift er en anden sammensat bevægelse, som et bælte ofte bruges til, og et flertal af denne begrundelse er for ens sikkerhed. Da markløft indebærer at samle en dødvægt op fra jorden, skal torsofleksion nøje overvåges. Et bælte kan hjælpe med at støtte forebyggelse af skader og afstivning.

3. Clean & Jerk

Clean & jerk er en anden bevægelse, som atleter vil bruge et bælte til. Denne bevægelse kræver, at en atlet opretholder en opretstående torso (mere end squat), mens den fanger en vægt, der styrter ned på dem. Et bælte kan hjælpe med at yde et ekstra niveau af støtte i både bunden og den stigende del af clean & jerk.

4. Barbell Rows

Rækker ligner markløft i forhold til, hvordan man bevæger sig vægten fra jorden til opad mod kroppen, men er lidt mere dynamisk. Af denne grund kan et bælte være gavnligt for at sikre sikkerheden, når formen kan nedbrydes let og kan øge mængden af ​​arbejde, man kan udføre med denne bevægelse.

5. Bænkpres

Vent, bænkpressen? Ja, bænkpressen kan også være en ukonventionel bevægelse, atleter vil bruge et løftebælte til. Et bælte til bænkpressen kan hjælpe med afstivning til den excentriske belastning og også sikre, at der ikke finder for stor bue sted i lænden, når man forsøger maksimal belastning (dette gælder mest for kraftløftere).

Afslutter

Løftebælter kan være nyttige værktøjer af flere grunde i gymnastiksalen. Uanset om du er en konkurrencedygtig atlet eller en fritidsløfter, er det bedste, du kan gøre, at udstyre dig selv med viden om, hvornår og hvordan du bruger et løftebælte. Er et bælte et must for gevinster? Ingen. Vil et bælte helt forhindre skader? Absolut ikke. Alligevel kan et bælte være et utroligt nyttigt værktøj til altid at være ved hånden.

Referencer

1. Lander JE, e. (2018). Effektiviteten af ​​vægtbælter under flere gentagelser af squat-øvelsen. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Hentet 9. oktober 2018 fra https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 1533266

2. Zink AJ, e. (2018). Virkningerne af et vægtbælte på bagagerum og benmuskelaktivitet og fælles kinematik under squat-øvelsen. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Hentet 9. oktober 2018 fra https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11710410