Hvad enhver vægtløfter skal vide om biceps tendinitis

Listen over engagerede vægtløftere, der ikke har haft deres tætte opkald med skade, er kort. At løfte for meget vægt, bruge forkert form og fokusere for meget på en enkelt muskelgruppe er opskrifter på smerte. De nemmeste skader at undgå er dog også nogle af de mest almindelige. 

Biceps tendinopati, ofte kaldet biceps tendinitis, er en af ​​disse skader. Biceps tendinopati refererer til enhver skade på biceps lang hoved senen, som forbinder biceps muskler til toppen af ​​skulderstikket. Dette er hvad din ven, der ikke holder op med at lægge vægt på bænkpressen - selv når det gør ondt - måske har, og hvis du ikke vil udvikle det, overvej at tage forebyggende skridt.

Træningstip

7 fejl, der skal undgås for sunde rotatormanchetter

Giv dine skuldre det bedste bevægelsesområde.

Læs artiklen

Biceps tendinopati er almindelig for enhver aktivitet, hvor der kræves gentagne overheadbevægelser: dette inkluderer tennis og svømning og især vægtløftning. Den vigtigste ting at huske på, ifølge Susan Carrigg, en fysioterapeut ved Providence St. Vincent Medical Center i Portland, OR, er, at "vægtløftere har tendens til at få biceps tendinopati ved at overanvende biceps, hvilket kan skyldes et stort volumen eller på grund af forkert teknik, eller begge dele.”Hun bemærkede, at barbellbænkpressen, når den gøres forkert, er en vigtig faktor i udviklingen af ​​biceps tendinopati. Her er hendes anbefalede form: ”Undgå at flare armene ud til siderne, da denne teknik ikke maksimerer brugen af ​​brystvorterne og i stedet lægger mere stress på skulderen og bicepsens lange hoved sene. Hold overarmene vinklet lidt ned (mod hesten 20 ° -30 ° eller deromkring), og sig baren mod at ramme under brystvorte. Dumbbell bench press giver dig mulighed for at udføre i denne vinkel lidt lettere, så hvis bænkpresse forårsager smerte, så prøv håndvægte.”

At holde området omkring biceps senen stærkt er afgørende for at undgå tendinopati. Dette betyder at udføre øvelser, der er målrettet mod rotatormanchetten, men intet for tungt. Carrigg siger, at ”rotatormanchettens muskler er meget små, så de ikke har brug for meget modstand eller volumen for at holde dem stærke. Inkluder ekstern og intern rotationsforstærkning med remskiver, modstandsbånd eller håndvægte i side-liggende position.” 

Du tror måske, at de uendelige barbellkrøller ser imponerende ud, men de kan føre til skade. Det samme gælder for overhead skulderpresser. Carrigg anbefaler at give din biceps og dine skuldre en pause og understrege, at ryg- og brystøvelser normalt er tilstrækkelige til at holde disse mindre, mere sårbare områder stærke.

Hvordan kan du vide, om du har biceps tendinopati? Hvis du føler smerter foran dine skuldre efter et løft, især skarp smerte, der stråler ned ad din arm eller op ad din hals, kan du have et problem. Den gode nyhed er, at mange udviklingssager kan vendes med et regime med hvile og fleksibilitetsøvelser. Strækninger, der åbner brystet, hjælper din biceps-sene med at heles, og det vil styrke din rotatormanchet. Justering af din form i bestemte vægtede øvelser kan også spille en stor rolle, siger Carrigg: ”For eksempel, hvis vægtstangbænkpressen er skærpende, så prøv en håndvægt flad bænkpresse med kortere rækkevidde.”Fordi håndvægtløfter styrker støttemusklerne omkring en større muskel, er de et sikrere valg for skuldertræning end vægtstænger, der isolerer specifikke muskler.

Få masse

Antiinflammatoriske fødevarer til dit Bodybuilding-behov ..

Du behøver ikke tage receptpligtig medicin for at sænke betændelsen i din krop; giv disse di ..

Læs artiklen

Ud over disse aktive lægemidler skal du passe på dine skuldre uden for gymnastiksalen med 20-minutters applikationer til ispakker hver 3-4 timer og masser af søvn.

Hvis din skuldersmerter har været vedvarende i mere end to uger, skal du dog holde ud med at dosere dig selv med NSAID-smertestillende midler (som ibuprofen og aspirin), før du får en læges vurdering. Årsagen til dette afslører en enkel, men kritisk del af behandlingen af ​​biceps tendinopati: NSAID'er er gode til en betændt sene (tendinitis), men dårlig, når senen forværres (tendinose). Mange tilfælde behandlet som tendinitis er faktisk tendinose, ifølge en artikel i 2002 British Medicine Journal, og behandling af tendinose med NSAID-smertestillende midler kan svække skulderen yderligere. At have tendinose betyder, at din senes fibre er svækkede og bløde og undertiden endda mikroskopisk revet, hvilket øger risikoen for en større tåre. Helbredelsestiden for tendinose er måneder snarere end uger, da senen skal have tid til at erstatte dens forværrede væv. Hvis du har mistanke om tendinitis, bør du ikke udelukke tendinose. Et besøg hos lægen vil være vigtigt for at lære, hvordan man fortsætter.

Fang biceps tendinopati tidligt nok, og du kan sandsynligvis pleje din skulder tilbage til helbred uden nogen seriøs behandling nødvendig. Men hvis du ignorerer smerten og fortsætter med at smække din skulder med tunge løft, tilmelder du dig en lang restitutionsvej og mulig operation.