Rob Kearney brugte meget af vores interview på at tale om, hvor kedelig han er, men der er mange grunde til, at han er en bemærkelsesværdig fyr.
Til at begynde med vandt han 2019 Arnold Australia Strongman mesterskaber, hvilket betyder, at han er en helt seriøst elite stærkman atlet. Han har konkurreret tre gange på verdens stærkeste mand, hvilket betyder at han konkurrerer mod uhyre gigantiske mænd som 6'9 ”400-pund Hafthor Bjornsson og 6'8” 420-pund Brian Shaw.
Men Rob er bare 5'10 ”. Han er 285 pund, hvilket er tungt for hans højde, men det faktum, at Kearney har gjort det så langt i sporten, mens han er en fod kortere og hundrede pund lettere end mange af hans modstandere, falder kæben. Manden har også trukket 214 kilo (471.8 pund) og dødløftede 440 kilo (970 pund).
Han er også den første åbent homoseksuelle verdens stærkeste mand-konkurrent, hvilket ikke er så relevant for hans markløft, men det er stadig et ret interessant faktum, som han diskuterer i vores podcast med ham, og det er endnu en grund til, at Kearney er en bemærkelsesværdig fyr.
Lad os tale om, hvordan han spiser for at forblive så konkurrencedygtig.
Rob praktiserer carb og kalorie cykling, hvilket grundlæggende betyder, at han spiser mere på dage, hvor han er mere aktiv.
Træningsdag kalorier
På ikke-træningsdage, hvoraf han har tre om ugen, spiser han tættere på 4 eller 5.000 kalorier.
”Dag ét er min overkrop dag, dag to er underkrop, så jeg squat og løftede mark på samme dag,” siger han. ”Dag tre kalder jeg min” bro dag ”, fordi jeg sætter bænke og arme, og den fjerde dag er typisk stærke ting. Så dag to og fire er mine store dage, hvor jeg løfter meget, det er mine længere sessioner, nogle gange omkring fire timer eller mere. De andre to dage er lavere volumen, lavere intensitet, men er stadig super vigtige i alt, hvad jeg laver.”
Så hvad udgør disse kalorier? Størstedelen af hans protein og fedt kommer fra rødt kød. Kearney er sponsoreret af et græsfodret oksekødsfirma, og han får al den ko, han nogensinde kunne ønske at spise.
”Det er fantastisk for mig, fordi det er enhver stærkes drøm at vågne op om morgenen og har at spise en filet mignon, ”siger han. “Ud af de seks eller syv måltider, jeg spiser om dagen, vil jeg sige, at fem af dem er oksekød i en vis kapacitet, hvad enten det er hakket oksekød eller bøf.”
Masser af rødt kød - det er ret standard i strongman-verdenen, alle fra Thor Bjornsson til Brian Shaw til Robert Oberst, de har alle ved flere lejligheder sagt, at rødt kød er deres primære proteinkilde. Det har masser af B-vitaminer og jern - vigtigt for energiproduktion - det er fyldt med kreatin, som hjælper med effekt og hydrering, masser af zink, som hjælper med testosteronproduktion og immunitet, det mættede fedt og kolesterol kan også hjælpe med testosteron. Naturligvis er rødt kød stadig kontroversielt i nogle ernæringscirkler, og debatten fortsætter med at rase blandt eksperterne, men på godt og ondt er det en stærk hæfteklammer.
For Kearney er det lige så meget for den potentielle præstationsfordel som for det faktum, at han kan lide rødt kød. Det lyder måske indlysende, men når du er mindre end alle dine modstandere, og du har en masse kalorier at spise hver dag, det hjælper virkelig, når du nyder din mad.
"Jeg tror, at efter at have gået gennem college og spist så meget kylling og lignende, bliver det mildt sagt kedeligt kedeligt," forklarer han.
Hvis jeg ikke nyder smagen, vil jeg ikke spise den. Jeg antager, at et af mine fald er, at jeg ikke er super disciplineret på den måde, du ved, du ser disse bodybuildere spise tør kylling og ris ved hvert måltid? Jeg kan ikke gøre det. Jeg ville holde et halvt måltid, og så skal jeg til Taco Bell. Så for mig motiverer det faktum, at jeg ved, at min mad smager godt, mig til at spise.
Du har måske bemærket, at Rob spiser mere end 1 gram protein pr. Pund kropsvægt, hvilket er usædvanligt for atleter - de forbliver normalt på det 1 gram pr. Pund niveau - og Rob siger, at han spiser 1.2 gram ikke til nogen særlig fordel, han kan virkelig godt lide oksekød.
For mig er det ligesom, at jeg hellere vil kaste et par ekstra ounce bøf eller kylling end en ekstra kop ris eller kartofler.
Men han spiser ris og kartofler. Det er de vigtigste måder, han fylder sine op til 900 gram kulhydrater om dagen, hvilket svarer til 20 kopper ris eller 25 kartofler. En standard morgenmad er bøf, æg og ris, men han får også nogle kulhydrater fra æbler og bananer. Og undertiden druer, “hvis han føler sig skør.”Hans standardfattige fiberholdige grøntsager med lave kulhydrater er grønne bønner og broccoli, hovedsageligt fordi de er lette at lave mad.
[Relateret: Find ud af dine ideelle kalorier og makroer med BarBend-makroberegner]
Det er virkelig det mindst vigtige spørgsmål, men det betyder stadig: Hvilke slags kosttilskud tager en stærk mand på eliteniveau?
Hans præ-træning, valle og kulhydrater kommer fra Blackstone Labs (en anden sponsor), og at han kombinerer valle- og kulhydrattilskud - sidstnævnte er enkle sukkerarter, elektrolytter til hydrering og aminosyreleucinen for at øge muskelproteinsyntese. Ofte blander han disse kosttilskud i Gatorade for ekstra kalorier og for en bedre "orange creme" -smag. En flaske indeholder ca. 150 til 200 gram kulhydrater og 25 til 40 gram protein.
”Jeg har aldrig været som et supplement junky,” siger han. ”Min tankegang har altid været, ja, jeg vil hellere spise et andet måltid end at drikke en shake, medmindre jeg absolut skal.”
[Relateret: Før og efter træning - din ultimative guide]
Det er mere eller mindre det for Kearneys meget hele madbaserede diæt.
Det skal virkelig understreges her, at fyren let er 100 pund lettere end de fleste af hans verdens stærkeste mand-konkurrenter, så han skal virkelig fokusere på at holde sin kropsvægt så høj, som han kan få det uden at gå på kompromis med hans præstation.
”Især da jeg er den mindste konkurrent til stærk mand, spiser jeg bare hvad i helvede jeg kan få fat i, så jeg kan prøve at holde min kropsvægt på og ikke tabe mig, for det er et stort problem, jeg har,” siger han. ”Hvis jeg ikke når dette minimum, har jeg en tendens til at tabe mig ret let. At forsøge at holde mig på toppen af min kropsvægt er ret hårdt.”
Så hans råd til håbefulde stærke mænd? Ved, hvor meget du spiser.
"Der er mange mennesker, der vil sige, at de spiser 5.000 kalorier, og du beder dem om at spore det, og det er halvt så eller mindre," siger han. ”Jeg tror, at mange mennesker synes, at rene fødevarer er meget mere kalorietætte, end de faktisk er. Så den største ting er at spore dine kalorier i en uges tid og se, hvor du er, ”
Erfarne atleter ved dette: Det er sværere end det lyder at spise en masse mad, men Rob klarer det, og det er en stor del af, hvorfor han er så succesrig i sin sport.
Endnu ingen kommentarer