Jeg kan godt lide at lave dumme ting. Hvis du læser min artikel om forsøg på at løbe 100 miles på 24 timer med intet andet end styrketræning bag mig, så vil denne erklæring ikke overraske dig. Mens den særlige bestræbelse var en strålende fiasko i den forstand, at jeg kom op kort ved 38 miles, lærte jeg så meget om, hvordan min krop fungerer i de 24 timer, der siden har gjort mig til en bedre 'atlet' i dag. Så da min træningspartner fortalte mig, at han skulle komme i form til et bodybuilding-show ved næsten helt at holde sig til CrossFit®-træning, var jeg interesseret nok til at følge ham rundt med et kamera og spore hans progression.
CrossFit Kroy's hovedtræner, Ricky T, før og efter
Helt ærligt forventede jeg Rickys forsøg på at gå så godt som mit løb, men jeg tog fejl. Otte uger ud af konkurrencen havde Rick mistet 10 kg, set mere muskuløs ud, bevægede sig bedre og var faktisk lidt stærkere. Som jeg formoder ikke burde være overraskende i betragtning af at CrossFit i de senere år er blevet en smule for den gennemsnitlige fyr eller pige på gaden, der ønsker at tabe lidt fedt og få lidt muskler. Og med god grund også: store sammensatte bevægelser, hårdt arbejde og god kost er en potent kombination, der fungerer. Det gjorde vidundere for folk længe før det var pænt pakket og varemærket, dengang selvom det bare blev betragtet som løft og konditionering.
I de tidlige dage var bodybuildere og styrkeatleter for det meste en og samme, hvor mange bodybuilding-shows blev opdelt i to dele, den første var den typiske poseringsrutine og den anden et styrkeelement, typisk en vægtløftningskonkurrence. Som sådan måtte den stærke se godt ud, og den jackede måtte være stærk.
Og hvad enten vi indrømmer det eller ej, det er det, de fleste af os vil, ikke kun være stærke og atletiske, men også se ud. Med det i tankerne er der et par ting, styrke og funktionelle fitnessatleter kan lære af bodybuildingverdenen.
En af de store ting ved bodybuilding er, at det tvinger dig til ærligt at vurdere din krops tilstand. Når du kommer på scenen, kan du ikke gemme dig bag smigrende tøj, god belysning eller det filter, der får dig til at se jacked ud; du er blottet. Som forberedelse til hans konkurrence var den første ting, Ricky gjorde, strippe ned og tage en masse afslappede fotos i neutral belysning (udenfor) for at give ham et ærligt udgangspunkt. Resultaterne var som forventet; han var blødere end han havde troet.
Abs, der var fuldt synlige under gymnastiksalen, poppede ikke længere, og muskler, der ser flot ud, syntes flade. Mens moderne styrkesport ikke kræver en æstetisk komponent, er det stadig vigtigt at holde styr på dine kropsfedtniveauer, ikke kun for ydeevne, men også for helbredet. Du kan argumentere for, at ekstra kropsfedt kan hjælpe dig med bedre at passe i en jakkesæt, men bortset fra gearet løft, at overskydende kropsfedt ikke vil gøre dig til en bedre atlet, vil det dog sætte dit helbred i fare.
Chancerne er, at hvis du tager hele denne konkurrencedygtige fitnesslærke alvorligt, vil du allerede gøre meget rigtigt. Se bare på CrossFit Games-atleterne, så vil du se, hvilken utrolig form den træningstil har kan få dig ind, hvor de fleste konkurrenter ser ud til at være kun et vand skåret væk fra at være i stand til at træde på en naturlig bodybuilding-scene (et kaninhul, vi går ikke ned i dag). Så hvis du ikke er så mager som du gerne vil være, er chancerne for, at det er din diæt, der holder dig tilbage.
Gør status over, hvad du spiser; har du virkelig brug for at gå 1000 kalorier over vedligeholdelse bare for at give næring til dagens 40 minutters session? For den sags skyld ved du endda, hvor mange kalorier du spiser? Hvis du ikke prøver i en uge at tilslutte alt hvad du spiser til en app som myFitnessPal, vil dette ikke kun gøre dig opmærksom på hvert valg af mad, men også give pålidelig feedback på de samlede kalorier og opdeling af makroerne.
Den anden ting du bemærker, når du får taget nogle brutalt ærlige fotos, er at du ofte ikke er den perfekt proportionerede græske gud, du troede du var. Bare rolig, du er ikke alene; år med at rykke noget tungere end 80 kg over hovedet har efterladt mig nul skuldre, Ricky kæmpede med hamstrings var relativt mindre end sine quads, og alle andre har også deres svagheder. Desværre vil bare det at gøre flere af de store elevatorer sandsynligvis ikke gøre situationen bedre og måske endda bare gøre det værre.
I store sammensatte elevatorer træner din krop den mest effektive måde at bevæge vægten på, hvilket favoriserer de stærkere muskler og beskytter de svagere. For at imødegå dette skal du målrette mod de svage muskler og de svage muskler alene. Dette gør dig ikke bare pænere, men hjælper dig også med at tilføje kilo til dine sammensatte bevægelser. Noget jeg var skeptisk over for i lang tid, indtil jeg så Rickys dødløft skyde op med en lavere kropsvægt, den eneste forskel et ton isolering af hamstring.
For den generelle befolkning er Paleo fantastisk, alt, hvad der skærer ud de raffinerede fødevarer, der strøer langt størstedelen af kostvaner, kan kun betragtes som en god ting. Ligesom BMI er godt for befolkningen generelt, men forfærdeligt for atleter, kan også Paleo komme til kort for dem, der skubber grænserne under træning. Hvis du træner hårdt mindst 7 gange om ugen, mens du overholder en streng Paleo-diæt, kan du gå glip af meget. Hovedsageligt nok kulhydrater til at komme sig fuldt ud mellem sessionerne.
Og hvis du spiser Paleo for fedt tab og ser fremskridt sænkes, vil du måske begynde at se på pakket mad igen. Pakket mad kommer vejet og målt, mens naturlig mad ikke gør det. Noget, som jeg kun virkelig værdsatte, mens jeg så Ricky smøre en jakke kartoffel ned til 100 g, inden jeg tilberedte den. Efterhånden som ugerne gik og motivationen aftog, blev dette bare et unødvendigt afløb, og flere og flere af hans kulhydratkilder kom fra emballerede produkter som gryn: Fødevarer, der var manipulationssikre, så han ved et uheld ikke kunne tilføje lidt mere her og der da han var sulten. Disse gram og kalorier tilføjes.
Efter 8 uger var Ricky stærkere end nogensinde før og fløj gennem WODS; ved fire uger ud kæmpede han mentalt, men stadig i stand til at ramme 90% af sine 1 RM'er på de fleste elevatorer og var stadig sammenhængende nok til færdigheder som dobbelt-unders. Med ti dage tilbage, faldt alt sammen. Det var som at tale med en død mand, en død mand, der ikke gør andet end langsomt at træde på en Assault Bike og krølle. På 800 kalorier om dagen kan du ikke gøre meget andet.
Hvis du vil være en styrkeatlet, kan du lære meget af bodybuildere. Ingen sport kræver mere total dedikation og tilsidesættelse af din egen elendighed, men lad den ikke gå for langt. Hold dig mager, træn tilbehør og vær ikke dogmatisk, når du spiser. Men hvis du går ned i bodybuilding kaninhullet, skal du ikke bekymre dig; drevet af en uges pizza, lavede han et fitnesscomplex et par dage senere.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Redaktørens note: Jake Jackson på Tier Three Tactical havde følgende at sige efter at have læst ovenstående artikel. Nedenstående synspunkter er hans og ikke nødvendigvis synspunkter fra stykkets forfatter eller BarBend:
”Forskning har vist, at styrke er en af de vigtigste forudsigere for ydeevne i CrossFit-træning, der involverer enhver form for vægtløftning som: Grace, Isabel, Linda og snesevis mere. For mig er det nødvendigt at blive stærkere, og for at gøre dette skal vi få muskelmasse.”
Endnu ingen kommentarer