Hvad er fordelene ved adaptogener, og hvordan fungerer de??

Nogle gange var den rigtige medicin der hele tiden. I mere end 4.000 år er adaptogener eller helende urter og planter blevet brugt i kinesiske og indiske ayurvediske helbredende traditioner. Adaptogener, der overvejende bruges til at behandle stress, har været brugt i århundreder, og senere hjalp disse naturlige midler med at behandle soldaternes stress under Anden Verdenskrig; udtrykket "adaptogen" blev opfundet år senere i 1950'erne af den sovjetiske videnskabsmand Dr. Nikolai Lazarev.

Adaptogener hjælper primært med at reducere stress, angst og depression. Samlet set lindrer de alle inflammatoriske tilstande forårsaget af stress, herunder hjertesygdomme, fedme, kræft, arteriel sygdom, Alzheimers, gigt og mere. "Stress er en af ​​de grundlæggende årsager til alles helbredsproblemer," Phil Catudal, certificeret personlig træner for National Academy of Sports Medicine og forfatter til Bare din type: Den ultimative guide til at spise og træne rigtigt til din krop fortalte os. ”Det være sig en atlet, en udøvende eller en stresset forælder, hvad der holder os tilbage fra toppræstationer eller føler os virkelig sund er vores høje stressniveauer. Høje stressniveauer betyder høje niveauer af betændelse, og når vi har en brand i os, hvilket er præcis, hvad betændelse betyder.”

Overvejende tilgængelig i tillægsform er andre adaptogener tilgængelige som mere spiselige rødder, urter og bær. Amerikansk ginseng rod, ashwagandha rod, asiatisk ginseng rod, cordyceps, dang shen rod, eleuthero rod, hellig basilikum urt, jiaogulan urt, lakrids rhizom, rhaponticum rod, rhodiola rod, schisandra bær / frø (også kendt som Wu Wei Zi), maca og reishi-svampe er alle adaptogener og har dybest set den samme effekt: De reducerer stress.

Vi brækkede nogle måder, adaptogens kan hjælpe dig med at slappe af, øge udholdenheden i gymnastiksalen (og sæk), forhindre sygdomme og videre. I sidste ende, jo mindre stress, jo bedre er helbredet.

1 af 4

Shannon Partrick / Getty

Mindre stress, angst og depression

En fransk undersøgelse fra 2015, offentliggjort i Journal of International Medical Research, gennemgik en gruppe mennesker, der lider af jobrelateret stress og gav dem adaptogen eleuthero i 12 uger. (Kendt som "sibirisk ginseng" giver navnet eleuthero dette adaptogen en vis forskel for at undgå forveksling med ren ginseng.Ved afslutningen af ​​undersøgelsen havde individerne forbedret søvn, mindre træthed, depression og andre stressrelaterede symptomer. ”De er den mest kraftfulde løsning til naturligt at håndtere stress og betændelse,” sagde Catudal. ”Adaptogener er som meditationspiller. Det er som at droppe små zenbomber i dit system, der giver din krop en lettelse, som den har ventet på i årevis.” 

2 af 4

Abbie Images

Stærkere immunitet

Ginseng kan hjælpe med at reducere risikoen for Alzheimers og forhindre autoimmun sygdom, ud over at hjælpe med at forhindre andre tilstande som hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme, reumatoid arthritis, osteoporose og mere. For meget cortisol (aka, det vigtigste stresshormon) nedbryder kroppens næringsreserver, som kan forringe hukommelsen og påvirke stofskifte, blodsukker og blodtryk. Tørrede rødder af rhodiola rosea indeholder kemikalier, der kan hjælpe med at reducere udskillelsen af ​​kortisol under stressede situationer.

"Hvis du googler 'adaptogen-fordele', vil du se en latterlig liste over fordele og påstande, der spænder fra vanvittigt vægttab til øjeblikkelig anti-angst til kræfthærdende fordele, og bundlinjen er, at de fleste fordele, der kommer fra adaptogener, kommer fra deres evne til at optimere vores kortisolhormon, ”sagde Catudal. ”Adaptogener hjælper med at regulere vores binyresystem, vores stress- og kamp-eller-fly-hormoner.”

3 af 4

zornam / Getty

Bygger udholdenhed, forbrænder fedt

Ifølge en undersøgelse indeholder eleuthero-tilskuddet forbindelser, der bekæmper træthed og forbrænder fedt til energi, mens en anden rapport viste, at indtagelse af 800 milligram (mg) eleuthero om dagen i otte uger øgede en mands udholdenhedstid med 23 procent, når deres cardio var undersøgt under cykeløvelser. Forsøgspersonerne så også en stigning i maksimal iltmætning med 12 procent og en boost i hjertefrekvensen med tre procent. Ashwagandha, der fås i pulver og supplement, har også en vis fedtbekæmpende kraft. Når der blev taget 300 mg to gange om dagen i to måneder, sænkede det signifikant cortisolniveauer ifølge en undersøgelse i Indian Journal of Psychological Medicine. Forhøjede niveauer af cortisol er knyttet til mavefedt.

4 af 4

Arman Zhenikeyev / Getty

Sex uden stress

For så vidt angår kliniske forsøg, en lille undersøgelse i BioMed Research International fandt ud af, at kvinder i alderen 21 til 50, der tog ashwagandha i otte uger, havde forbedringer i seksuel sundhed, inklusive orgasme og ophidselse, sammenlignet med dem, der tog placebo. I øjeblikket er der ingen seksuel forskning, der forbinder adaptogen brug til mandlig seksuel sundhed, men mindre stress kan bestemt hjælpe i soveværelset. Som alle adaptogener kan ashwagandha hjælpe med at lette angst, søvnløshed eller nervøs spænding og lindre muskelspasmer. Det kan også stimulere skjoldbruskkirtlen og hjælpe med hypothyroidisme.