Olympiske elevatorer har vist sig at øge det sportslige potentiale. De fleste argumenter for og imod brugen af olympiske elevatorer til baseballspillere handler ikke om effektiviteten af olympiske elevatorer, der skaber bedre atleter, men snarere; hvad er den bedste måde at bruge principperne for olympisk vægtløftning og anvende dem på atleten.
Debatten mellem styrke- og konditioneringsfagfolk vedrørende brugen af de olympiske elevatorer til baseballspillere (snatch, clean og jerk) er altid i gang, hvor trænere gør tvingende sager for hver. I en forskningsundersøgelse fra 2005 sagde 23% af Major League Baseball (MLB) styrke- og konditionstrænerne, at de implementerede løftene i olympisk stil med deres atleter; fem trænere ud af de 23 adspurgte (1).
Mange er enige om, at de olympiske elevatorer er effektive til at øge magt, reaktionskraft på jorden og atletik; alligevel kan de (de olympiske elevatorer) også øge stress på skulder, albue og håndled hos atleter, der allerede har store mængder træningsbelastning og belastning på disse led.
Faktum er, at trænere og atleter har brug for at forstå det samlede billede, se på risici og fordele og se, om der er måder at øge magt, styrke og atletisk evne på, mens man minimerer risici.
Derfor vil vi i denne artikel drøfte følgende aspekter for at hjælpe trænere med at få en dybere indsigt i fordele og ulemper ved at bruge de olympiske elevatorer (snatch, clean and jerk) med baseballspillere og hjælpe i beslutningsprocessen:
Nedenfor er to (2) grunde til, at udførelse af rens og snavs med baseballspillere kan føre til øget præstation af generel atletik.
Baseball kræver, at en atlet overfører kraft, begyndende med underkroppen, og dets interaktion med jorden. Gennem denne interaktion, som sker via bageste kædeaktivering (hamstrings og glutes) og quadriceps-indgreb, overføres kraften fra underkroppen til torso og ind i overkroppen (til enten slag eller kast). Olympiske elevatorer er hele kroppen, jordbaserede øvelser, der kan forbedre den kinetiske kædemekanik, der er nødvendig for atletiske bevægelser.
På spørgsmålet om de olympiske elevatorer sagde forskere, at ”Det ser ud til, at de olympiske elevatorer har det største potentiale til at påvirke elproduktionen. Disse elevatorer stimulerer neuromuskulære tilpasninger, hvilket potentielt kan resultere i forbedret sportspræstation.”(2). Det er af denne grund, at så mange trænere henvender sig til det rene (primært), og det trækker variationer for at forbedre de generelle atletiske kraftpotentialer.
Nedenfor er tre (3) grunde til, at det ikke anbefales at udføre rengøring og snappet med baseballspillere. Bemærk, at disse ikke er endelige, men snarere potentielle grunde til, at en træner skal være forsigtig, når han implanterer de olympiske elevatorer i et baseball-spillerprogram.
Skulderskader er meget udbredte hos baseballspillere, hvor kander har endnu højere forekomster af rotatormanchetskader og lidelser. Kastning involverer store mængder af både ekstern og intern rotation, ligesom de olympiske elevatorer gør. Nogle trænere føler at udføre bevægelser som snatches og clean (front rack) tilføjer unødvendige mængder stress til skulderen og rotatormanchetten, især i kande.
Håndledsskader er også almindelige i olympisk vægtløftning, ofte fra dårlige genoplivningspositioner eller stress placeret på leddene. Mens disse skader ikke er almindelige og ofte kan kontrolleres med korrekt coaching og programmering. Når det er sagt, opstår der skader, og en håndledsskade kan sidelinje en kande og / eller baseballspiller og har større indflydelse på ydeevnen end sportsgrene, der er mindre afhængige af kast og arm / håndbrug.
Styrke og kraft er vinkelspecifik, hvilket betyder, at graden af ledfleksion og forlængelse, der trænes, forstærkes og trænes i overensstemmelse hermed. Nogle trænere mener, at i betragtning af de (1) potentielle skaderisici og (2), at baseballspillere er rotationsatleter, og at kraftige bevægelser, der mangler dynamiske og multi-retningsbestemte kræfter, muligvis ikke overføres til sporten som beregnet. Når det er sagt, kan nogle af træningsvariationerne nedenfor bruges til både at øge generel atletik, magt og endda sportsspecifik præstation. Det er af denne grund, at mange trænere også inkluderer rotations-, ballistisk medicin-træningsvariationer.
Baseballspillere kan, ligesom de fleste atleter, drage fordel af øget benstyrke og bageste kædeudvikling. Squats, markløft, plyometrics og undertiden (afhængigt af træneren) olympiske vægtløftningsvariationer bruges til at producere styrke og kraft.
Omvendt er baseballspiller også i modsætning til de fleste andre sportsatleter; da de har en høj prioritet for at minimere unødvendig belastning og belastning på håndled og skuldre, som begge er led, der ofte er skadet (når der opstår skader) med de olympiske elevatorer.
Hvis vi ser dybere på forskellene mellem en felter (ikke-kande) og kande, skal vi tage højde for de væsentligt højere skulderskader og problemer, der opstår ved at kaste 60+ baner i et spil, nogle gange et par gange om ugen , i en 2-3 måneders sæson (eksklusive preseason, foråretræning, ikke-kampdagkastning, playoffs osv.).
Med kande skal en højere prioritet placeres i at holde skulderled og håndled beskyttet, hvilket kan betyde at fjerne bevægelser, der tilføjer potentielt sidelinjeskader, der kan påvirke holdet (håndledsforstuvninger, skulderpåvirkning osv.).
Kande kan ofte finde den samme fordel ved at udføre snavs og rensning ved at udføre rene træk uden risiko for skulder og / eller håndled.
Nedenfor er vægtløftningsvariationer med en vægtstang, der ofte ses i baseballtræning. Bemærk, at mange trænere vælger ikke at udføre snavs eller rens på grund af ovennævnte risiko, men andre inkluderer bevægelser. Som træner har brug for at forstå risikoen og vurdere atletens beredskab.
Hang power clean bruges ofte, da det er (1) let at undervise for de fleste nybegyndte atleter, (2) begrænser behovet for fuld huk og derfor kan holde træningens volumen i kroppen under kontrol, og (3) kan gøres for at øge hastighed af kraftproduktion.
Hang clean inkluderede overgangen til squat. Dette kan være nyttigt at synkronisere motoriske bevægelser sammen med mere erfarne atleter, men behovet for mobilitet og teknik kan være højere; og derfor bør trænere vælge baseret på atletens parathed.
Power clean kan gøres for at øge trækvolumen og / eller tilføje variation til de rene variationer. Dette kan være nyttigt at lære atleter at bruge benstyrke til og oversætte kraftig forlængelse af underkroppen til kraftige bevægelser. Når det er sagt, kræver dette en større forståelse af teknik og coaching af elevatorer fra coachens og atletens side.
Rene træk, udført fra ophæng, blokke eller gulv, kan bruges til at øge hastigheden for kraftproduktion. Denne variation bruges ofte, da den begrænser belastningen på håndled og skuldre, men alligevel giver mulighed for maksimal hastighed og belastning, hvilket gør det til den primært vægtløftningsbevægelse for trænere, der er imod snavs og / eller renser for baseballspillere (3).
Muskelsnatch er en snatch-variation, der kræver mindre mobilitet og teknik at mestre end den fulde snatch, men tilbyder stadig kraftig hofteforlængelse og styrkeudvikling til atletiske formål. Dette er en god mulighed for også at begrænse potentielt skulder- og håndledsstress sammenlignet med den mere ballistiske version af fuld snatch eller power snatch. Dette kan også gøres lige fra bunden af simpelthen gjort som en høj trækbevægelse (uden omsætning). Nøglen her er at holde belastningen let moderat og minimere mængden af kraftig "slibning" og / eller presning ud af barbell. Når det er sagt, kan højere belastninger bruges i ren pull (eller ren high pull) variation, hvilket gør det potentielt lige så effektivt at begrænse snavs træning helt for baseballspillere (se nedenfor).
Nedenfor er vægtløftningsvariationer, der IKKE udføres med en vægtstang, hvilket gør det muligt for trænere at mindske belastningen på albuer, håndled og skuldre. Trænere kan vælge at bruge nedenstående øvelser for at øge atletisk potentiale og styrke på samme måde som de formelle olympiske elevatorer (vægtstang), samtidig med at yderligere stress og overforbrug af leddene minimeres og kastemuskler ofte bruges af baseballspillere
Rengøringen af håndvægten kan gøres både på en ensidig og bilateral måde, hvilket gør dem til en værdifuld måde at tackle bevægelse og muskelubalancer på (ofte set hos baseballspillere på grund af sporten). Derudover kræver rengøring af håndvægten ikke så meget håndled, skulder og albue bøjning i modtagepositionen, hvilket begrænser muligheden for overforbrugsskade. Til sidst tillader håndvægte individualisering af håndleds- og armpositionering baseret på en atletes bevægelses-, mobilitets- og styrkeevner snarere end en one-size passer til alle barbell.
Kort sagt inkluderer disse komplekser, der inkluderer en ren (i dette tilfælde en håndvægt eller en landmine) og en dynamisk bevægelse, såsom et trin op, lunge, lateralt lunge osv. Disse kan hjælpe med at øge synkronisering af bevægelse, magt og øge sportsspecificitet (afhængigt af den valgte træning). Nedenfor er et par almindelige bevægelser, for det meste ensidige muligheder:
Når man ser på fordelene og risiciene ved vægtløftningsbevægelser for baseballspillere (se ovenfor) og mere krævende teknikken, mobiliteten og skulderkravene til snavs, vælger mange trænere at udelukke snavs, og det er variationer fra baseballstyrke og konditioneringsprogrammer.
Beslutningen (og potentielle fordele / konsekvenser) om at træne snappen er udelukkende på coachingpersonalet. Personligt, som styrketræner for New York University baseballhold og gennem mine diskussioner med andre kollegiale styrketrænere, vejer risikoen (og tidskravet til at trænere) ved at snuppe ikke vægt på fordelene. Desuden kan mange af de samme eksplosive egenskaber trænes via rene træk og rene variationer, da fokus i kraftudgangene inden for det andet træk fra de olympiske elevatorer, ikke den faktiske evne til at rense, snappe eller rykke maks. Belastning.
I nedenstående afsnit tilbyder vi trænere og atleter styrketræning i underkrop for at forbedre styrke (ensidig og bilateral) og bagud kædeudvikling.
Nedenfor er et par bilaterale og ensidige squat-stilarter, som trænere kan bruge til at udvikle benstyrke og bageste kædemuskulatur; begge er afgørende for at kaste, slå og atletisk præstation. Bemærk, at nedenstående squat-stilarter også kan gøres ved hjælp af deres direkte variationer, såsom box squats, bånd / kæder, tempoer, pauser osv.
Nedenfor er et par bilaterale og ensidige bageste kædeøvelser for at øge den styrke, muskler og eksplosivitet, der er nødvendig for kraftige bevægelser.
Nedenfor er et eksempel på et 3-dages lavsæsonprogram, der inkluderer kraft- og styrkebevægelser sammen med øvelser i tilbehør. Lad os af enkelheds skyld også antage, at kraft- og styrkeøvelserne skrider frem lineært, hvor belastningen øges med 5 kg pr. Uge eller 1-2% af max. Bemærk, at kraft- og styrkeblokkene pr. Træning er i fed skrift.
Inden for denne fase skal atleten fokusere på at tackle muskelasymmetrier, øge magert kropsmasse og udvikle maksimal styrke og kraft. Træningsvolumen er højere, med intensiteterne stigende, når ugerne skrider frem.
Det er også vigtigt at bemærke, at forebyggende skulderarbejde, opvarmning og nedkøling og konditioneringsprogrammer udføres ud over nedenstående program.
Nedenfor er et eksempel på 2-dages sæsonprogram, der inkluderer kraft- og styrkebevægelser sammen med øvelser i tilbehør. I modsætning til træning uden for sæsonen, bør målet i sæsonen være at opretholde eller øge styrke og styrke, men dette kan være begrænset på grund af spilplanlægning og opsving fra spil / rejse / træning. Træningssessioner kan være lavere i det samlede volumen, hvilket kan gøre det muligt at udføre lignende træningsintensiteter (sammenlignet med lavsæsonen) uden at hindre bedring.
Som styrketræner skal din rolle være at overvåge træningsintensiteter og tilpasse programmerne baseret på individuel beredskab, planlægning og feedback fra atlet / sportscoach / atletisk træning.
Bemærk, at kraft- og styrkeblokkene pr. Træning er i fed skrift. Det er også vigtigt at bemærke, at forebyggende skulderarbejde, opvarmning og nedkøling og konditioneringsprogrammer udføres ud over nedenstående program.
Fremhævet billede: @nyu_strength på Instagram
Endnu ingen kommentarer