Lad os antage, at du finder dig selv ivrig efter at komme i gang med slædeskub, men alligevel befinder dig uden slæde. Selvom dette let kan undgås ved at investere i nogen af slæderne for et par bukke, skal du nogle gange have lov til at klare dig selv og finde ud af nogle solide slædeskubalternativer.
Slædetræning er ingen vittighed, da jeg er sikker på, at du er opmærksom på det. Fordelene ved slæddrag og slags blev diskuteret her i min sidste artikel.
Jeg finder det sikkert at antage, at da du er villig til at gå igennem pine af slædeskub, vil du også være villig til at give disse fem store slædeskubalternativer en tapper indsats og prøve næste gang du befinder dig uden slæde.
Det er vigtigt at bemærke, at nogle af disse bevægelser er ukonventionelle, og du bør altid gøre dem under opsyn og / eller med træningspartnere, da denne artikel kun er til informationsformål. Det er op til atleten og træneren at lære at bruge udstyr korrekt og tage de nødvendige forholdsregler, når de udfører alle disse bevægelser nedenfor.
Chancerne er, at du har adgang til en bil at gøre dette med. Alt hvad du skal gøre er at finde en ven (eller to, da jeg finder det bedst at arbejde i 3'ere), der vil være i bilen, mens den er i neutral styring for at sikre, at intet går galt. Når du er klar, skal du sidde hofterne med armene låst foran, ligesom du ville gøre et normalt slædeskub og begynde at skubbe. Alle de samme fordele vil være til stede med bilskubbet som slædeskubet, måske endnu mere, da du finder ud af, at du vil ønske at gøre så mange flere skubber nu, når du tager din styrke ind i den virkelige verden.
Denne er ret grundlæggende og lige så udmattende som slædeskubet. Du skal blot placere en kofangerplade på gulvet (jeg bruger en 20 kg plade) og blive lav og placere dine hænder foran din. Med pladeskub er du ikke i stand til at blive super tung, men kan arbejde med lettere vægte for virkelig at øge benomsætningen. Hvis du finder, at pladen bevæger sig for hurtigt, skal du enten holde op eller få din krop lidt mere ovenpå for at anvende noget nedadgående kraft for at øge friktionen. Hvis du finder ud af, at du har problemer med at flytte det på grund af friktion, forbliver du ikke lav nok.
Med løbebåndet slukket (eller frakoblet), antag en løbende startposition på bæltet med hænderne fastgjort til konsollen. Når du er klar, begynder du at køre benene, mens du holder armen slynge og lige, da dette vil starte drejning af løbebåndsbæltet. Den høje friktion af bæltet fungerer som modstand (helt modsat af løbebåndet kører), hvilket gør løbebånd skubber et meget lignende, men alligevel stationært, alternativ til slædeskubtræning.
Hældning i sprint tvinger en atlet til at køre benene højere og producere større mængder kraft for at kunne gå op ad bakke (i modsætning til flad eller nedadgående løb). I sammenligning med slædeskubet kan hastighed og benstyrke komme i spil. Du skal blot vælge en moderat bakke med en moderat hældning og begynde at springe.
Hvis du nogensinde har set atleter og / eller spore atleter, der sprinter med vindrender bag sig, er nu din chance for at slutte dig til dem! Vindrender er en fantastisk måde at øge benets styrke, styrke og metaboliske efterspørgsel på kroppen ved sprint. Renderne er billige og kan komme i en bred vifte af størrelser og modstandsniveauer (baseret på kropsvægt og niveau). Du skal blot binde renden bag dig og tage af, da vindrenden åbner og fanger luft og tilføjer modstand, mens du kører.
Som slædeskub er gående lunger en meget krævende bevægelse på benstyrke og udholdenhed. Den ensidige karakter af både slæde og lunger er også en ekstra fordel for hver. Ved at placere belastninger over hovedet øger du skulder-, arm- og kerneinddragelse, og vi øger også metaboliske krav i øjeblikket. Jeg foretrækker at bruge en vægtstang af lettere ensidige værktøjer som håndvægte eller kettlebells.
Se nogle af de bedste artikler om metabolisk træning, vi har at tilbyde nedenfor!
Fremhævet billede: J2FIT YouTube
Endnu ingen kommentarer