Den enkle handling at skubbe belastninger over gulvet ved hjælp af ben, kerne og overkrop som en, der kræver den største styrke, muskulær udholdenhed og hjerte-kar-kondition, uanset hvem du er.
I tidligere priser diskuterede vi fordelene ved slæden, en anden slædetræningsvariation. I denne artikel vil vi diskutere skubberens skub, hvordan det adskiller sig fra slæden, og nogle gavnlige alternative øvelser, man kan udføre af en eller anden grund i stedet for skytten.
Nedenfor er en video om, hvordan man udfører prowler-push samt nogle almindelige variationer i prowler-push.
Prowler skub og slæde skub er meget ens bevægelser, ofte så ens de er helt sikkert udskiftelige. Den sande forskel bag skovlskubben og slædeskubet er, at skubbebådskubber kræver en bestemt type slæde, kaldet en bølgebryder, hvorimod en slæde er et hvilket som helst vægtbærende udstyr, der kan bruges til at skubbe, trække, trække osv.
Nedenfor er et par effektive alternativer til prowler push-øvelsen. Bemærk, at de fleste af øvelserne nedenfor skal udføres med en træningspartner eller vejledning. Dette er strengt taget et informationsstykke snarere end en instruktionsguide.
I tilfælde af at du kan lide skubber, der skubber så meget, skal du finde dig selv uden skovl eller slæde, frygt ikke. Du skal blot placere en kofangerplade på gulvet eller et par på et fladt metalplade med en læbe, såsom mange billige bærbare “slæder”, og gå på arbejde. Den eneste begrænsning med pladeskub er, at det ikke giver mulighed for at træne en stor mængde belastning, hvilket faktisk kan tjene som en fantastisk måde at øge hastigheden på bevægelse og udholdenhed i stedet for styrke.
Sprinting op ad bakke efterligner meget af samme udholdenhed i underkroppen og kraftudgange fra styrteskubet, med den ekstra bonus, at atleten kan antage en mere lodret og overførbar kropspositionering til menneskelig bevægelse. Jeg finder ofte, når man laver skubbe, atletens akavede positionering (virkelig rigtig lavt til jorden) kan begrænse den samlede træning snarere end de faktisk markører, jeg prøver at træne (ben udholdenhed og styrke, aerob / anaerob kondition og sprintmekanik ).
https: // www.instagram.com / p / BYnBvplgQRH
I lighed med bakkesprint er trappekørsler en fantastisk måde at øge bendrevet og kraften på. At løbe på dit lokale gymnasiumstadion eller blot op ad trappeopgangen i en bygning på 5+ etager gør tricket. Det øgede behov for at køre benene højere og hurtigere (når du tager fart) giver en god metabolisk total kropstræning til at opbygge kardiovaskulær udholdenhed, benudholdenhed og kraft og sprintøkonomi.
Sled eller prowler-træk er en lille variation af skubbet, hvilket medfører, at en sele eller et bånd fastgøres til en atlet, når de løber eller går med vægten bagved dem. Prowler push kan placere folk i ulige positioner, ikke meget naturlige for den faktisk kørende mekanik. Ved at trække lasten bagud kan løfteren antage en mere naturlig kropsholdning og understrege lodret løbende mekanik, fremad lean og kernestabilisering.
https: // www.instagram.com / p / BYqciAODt2G
Se på nedenstående artikler for at forbrænde kropsfedt og opbygge muskler!
Fremhævet billede: @_alphaliving_ på Instragram
Endnu ingen kommentarer