I denne artikel vil vi diskutere den vægtede pull-up og årsagerne til at tilføje vægt til denne klassiske kropsvægtstræning kan være gavnlig for din styrke, muskelforøgelse og den samlede trækpræstation. Derfor vil vi i dette fremhæve musklerne, der arbejdes med den vægtede pull-up, tilbyde en demonstrationsvideo for træning og diskutere dybtgående de tre vigtigste fordele, som trænere og atleter skal være opmærksomme på, når de foretager vægtede pull-ups.
Den vægtede pull-up fungerer alle muskelgrupperne som standard pull-up, som inkluderer:
I nedenstående video demonstreres den vægtede pull-up, udført i en næsten identisk metode til kropsvægt pull-up, hvor hovedforskellen er, at den tidligere er vægtet. Ekstern belastning såsom plader, håndvægte, vægtet vest og / eller kæder kan bruges til at øge modstanden.
Fordelene ved vægtede pull-ups minder meget om fordelene ved muskler og bevægelse set ved at udføre de fleste pull-up variationer. Hvad der gør den vægtede pull-up ekstra speciel er evnen til at påvirke overkropsstyrke, muskelforøgelse og muskelstørrelse for mellemliggende og mere avancerede løftere.
Vi ved, at hypertrofi (muskelvækst) typisk bygges gennem en kombination af moderat til høj intensitet (belastning) og højere træningsvolumener (samlede reps, hvilket er produktet af samlede sæt x samlede gentagelser). Efterhånden som et individ skrider frem, kan de muligvis flytte deres kropsvægt til højere rep-områder, flytte dem ud af hypertrofi-området og mere ind i muskeludholdenhed og udholdenhedssektor. Ved at tilføje vægt til pull-up er du i stand til at holde et individ i det moderate rep-interval og angrebsintensitet (belastning) arbejdssæt til næsten eller fuld muskelsvigt.
Grip udholdenhed og udholdenhed er noget, der er meget gavnligt for træning, uanset sport. At lave højere repsæt, bærer og andre trækøvelser kan hjælpe med at udvikle denne attribut, men maksimal grebstyrke kan være mere vanskelig. Bevægelser, der medfører næsten minimal til maksimal indsats på næsten ethvert sæt (såsom i den vægtede pull-up, tunge markløft, tunge landmænd bærer osv.) Kan arbejde på at øge grebstyrken i alle atleter i størrelse.
Ved at øge mængden af vægt skal man løfte dig med det samme chokere neuralsystemerne og feedback centre i hænder og hjerne, hvilket tvinger tilpasninger til at forekomme. Dette kan resultere i større modtagelighed af neurale input til andre styrkeløfter, hvis der er behov for greb.
Opbygning af massiv styrke i ryggen og overkroppens trækkapacitet afhænger ret af intensiteten (belastning), som du træner ved. Hvis du skulle træne i rep-intervaller på 10-20 i et par sæt, vil du helt sikkert have en stor mængde muskulær udholdenhed, udholdenhed og en vis størrelse (afhængigt af grebbredde), men du kan have nogle begrænsninger med at vise tilbage og trækstyrke i overkroppen.
Sammenlign denne situation med den bageste squat, som udført i højere reps vil helt sikkert opbygge en god base for muskel- og styrkeudvikling, men kan ikke nødvendigvis svare til stærkere 1-rep maxes, når nogen bliver mere avancerede (for begyndere og endda mellemliggende, gør alt vil gøre dig stærkere).
https: // www.instagram.com / p / Bd_U1n1lwg1 /
Tilføjelse af vægt til pull-ups kan og hjælper dig med at få en seriøs styrke. Jeg foreslår, at du begynder at medtage vægtede pull-ups til pull-up / chin-up-rutinen, når du kan udføre 10-15 perfekte pull-ups, hvor du kan begynde at tilføje belastninger og træne i 4-8 rep-området. Dette hjælper dig med at opbygge størrelse og styrke og holde din rygvækst i gang.
Tjek disse nedenstående artikler om nogle af de bedste mentale øvelser til opbygning af seriøs styrke og muskelmasse.
Fremhævet billede: @littlebeastm på Instagram
Endnu ingen kommentarer