Forskere ved University of Sydney i Australien foretog for nylig en metaanalyse af 15 undersøgelser, der undersøgte bevægelseshastighed, når de løftede.
De fandt små gevinster i styrke kan forekomme, når der udføres en hurtig bevægelse med moderat intensitet, som blev defineret som 60-79% af forsøgspersonernes en-rep max sammenlignet med en medium eller langsom hastighed. Så tag tempoet op!
Sammensatte bevægelser som håndvægtsrækken med en arm er perfekte til hurtig løft, da du typisk kan håndtere tungere vægte.
Tilføj en række variationer i dine arm træningsprogrammer med disse multi-muskel gruppe øvelser.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer