En træningsmodalitet, der ofte søges til at understøtte at arbejde igennem stikpunkter og korrigere løftestillinger, er imødekommet modstand. Denne ekstra modstand, der ofte bruges i form af modstandsbånd eller kæder, kan også være en fantastisk måde at ændre op på, hvordan du lægger kroppen gennem forskellige bevægelser.
Ofte, men ikke alle, vil brugen af modstandsdygtig modstand arbejde mod tyngdekraften, for eksempel vil bånd og kæder veje tyngst, når man arbejder gennem koncentriske dele af en bevægelse (stand up af en squat og markløft sammen med pressen på bænken). Når man taler om bånd specifikt, uden for den normale overbelastning og omvendt brug af dem, kan en atlet ændre retning, hvor båndene trækker.
Mere specifikt taler jeg om fremadrettede deadlifts.
[Nyt til modstandsbånd? Sådan bruger du dem, og hvad forskningen antyder!]
Den fremadrettede dødløft er en bevægelse, der bruger et let modstandsbånd placeret mod midten eller siderne af vægtstangen. Dette bånd forbindes derefter til et stativ eller andet forankret udstyr foran en atlet for at skabe et let træk fremad.
En god måde at måle spændingen på den forreste båndopsætning er at se, hvor meget båndet trækker barbell fremad. I virkeligheden vil du have, at bandet skal være stramt, men ikke bevæge barbell fremad, hvilket vil lade dig jage det rundt på platformen. En anden måde at kontrollere spændingen er, at hvis du skal lægge noget foran pladerne for at stoppe dem med at rulle fremad, så er båndet for stramt.
Denne form for indkvarteret kan se mærkelig ud for nogle, da vi ikke er vant til at se bånd trække stænger ud af linjen med vilje, selvom de har et par nyttige fordele.
Muligvis er den største fordel ved brugen af fremadrettede deadlifts at lære og styrke forbindelsen mellem ideen bag at holde baren tæt på kroppen. Deadlift-former vil variere lidt mellem atleter på grund af karakteristiske forskelle i kroppen, men ved rødderne for hvert træk skal stangen have en ensartet stangsti og forblive tæt på kroppen. Dette forstærkes ved at have stærk tilbageslag / hoftevinkel og lats & glutes, der er engageret.
Baren, der kommer væk fra kroppen, kan være problematisk af to hovedårsager.
For det første ødelægger det trækets gearing og fjerner meget af den kraft, som den bageste kæde kan hjælpe med at producere. For eksempel, hvis en atlet lader baren komme for langt foran sig, bliver bagsiden den primære motor omkring midten af markløft, hvilket kan føre til flere problemer. Det er åbenbart, at bagsiden er en af de primære bevægere i markløft, men sammen med flere andre kropsdele (hamstring, glutes osv.).
[Forbedr din deadlift-form, inden du tilføjer bands, se vores endelige guide!]
For det andet kan en stang, der går ud af linjen, øge en atletes chance for at blive såret. Som nævnt ovenfor kan en bar, der bevæger sig væk fra en atletes krop, skabe problemer som at have en "cat back" mid-pull eller overdreven bøjet torso på grund af ryggen som den eneste mover.
En anden fordel uden for undervisning i korrekt markløftesti og forebyggelse af skader er at hjælpe en løfter med at føle engagementet hos bestemte muskelgrupper i hele liften. For eksempel, hvis du arbejder mod tyngdekraften (også kaldet dødløftning normalt) og trækker mod en fremadgående kraft, så skal dine lats, hamstrings og glutes være meget engagerede for at forhindre formnedbrud.
Tabet af engagement fra en eller anden muskelgruppe i hele træk kan være et tegn på forskellige svagheder. Tilføjelse af en anden form for modstand ved at trække i bjælken kan være nyttigt for en person, der måske er usikker på, hvor eller hvilken muskelgruppe der fejler under forskellige dele af markløft og får deres form til at gå i stykker.
Deadlifts i sig selv er i sig selv en af de bedre øvelser til at arbejde med ens greb. En måde at øge sejheden på dem på er at tilføje en fremadrettet retningskraft. Dette kræver ikke kun grebet for at modstå stangen, der glider udad på grund af tyngdekraften, men også en lille kraft, der trækker fremad.
Uanset om du trækker dobbelt overhånd eller med et forskudt greb, hjælper et fremadgående bånd med at forbedre dit grebs fasthed gennem en deadlift. Det forreste træk kan hjælpe et forskudt greb med at modstå stangen fra at dreje ud. Og det dobbelte overhåndsgreb vil kræve rigeligt lat engagement, hvilket nogle gange kan være en direkte afspejling af ens evne til at opretholde greb.
Hvis du finder ud af, at du fejler på markløft på grund af lats eller bageste kæde, der frigøres, kan fremadrettede markløft være et nyttigt træningsværktøj til at fokusere på korrekt muskelengagement. Derudover, hvis du arbejder med nogen, der fortsat mister stangen fremad, så kan et meget let bånd være en nyttig måde at opretholde en ordentlig stangsti på.
Relateret: Rumænsk løftningsvejledning
Feature-billede fra @eazypeezly Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer