Jeg ønskede at behandle et temmelig godt diskuteret emne i min cirkel i nogen tid nu. Det er et dybt personligt spørgsmål, som folk enten omfavner som valget af nogen at tage på egen hånd eller chikanerer dem for at gå imod kornet. Ofte er den første person, en atlet vil diskutere deres beslutning med, deres træner, fordi vi kender dem så godt. Jeg har haft meget erfaring med dette, så jeg har besluttet at give dig mine tanker om at gøre overgangen fra powerlifting til strongman.
Mens begge sportsgrene fokuserer på hele kropsstyrken og har nogle underliggende ligheder, er de to dybt forskellige forsøg på at udtrykke disse evner. Begge er afhængige af squat og deadlift som træning og konkurrenceøvelser, men implementeringen af dem kunne ikke være mere anderledes. På samme måde har de begge begge en presse, men de kunne ikke være mere forskellige. For det første vil vi undersøge, hvor du sandsynligvis vil klare det godt, efter hvad du kan forvente at være svært, og hvordan vi kan ændre dit spil til at blive den, du virkelig er indeni.
Kongen af alle øvelser udgør basen for næsten al stærk træning. Ved hjælp af en kraftig rotation af for- og bagknæler ved du, at du ikke kan slå den kraft, der oprettes her. Stol ikke på at se squat testet direkte, uanset om du sandsynligvis konkurrerer med det samme. Det er mere en indirekte øvelse, der hjælper med ydeevnen i mange andre begivenheder. Kæde trækker, bærer, trækker i lastbil, og næsten alt i Strongman kræver de stærkeste ben, du kan mønstre. At have en god rå squat vil give dig meget af basen nye praktikanter bliver nødt til at arbejde år for at opnå.
Det er almindeligt at holde fast ved, hvad du er mest komfortabel med, men vær ikke bange for det nye territorium her. Lær front squat og endda Zercher squat. At bringe squat på forhånd vil arbejde på quads mere og bringe mere balance i din styrke. Dette er fantastisk til enhver bevægelse, især pressen.
Oprindeligt vil du skinne på markløft. Ved hjælp af stropper og et dobbelt bælte (du kan have et støttebælte på under dit bælte), der blæser forbi dine tidligere PR'er, vil det være en leg.
Læs her for et dybtgående kig på forskellene, og hvad du kan forvente.
Mange konkurrencer har maksimal dødløft, og du bør nyde den meget almindelige grund. Det bør ikke engang tage lang tid at tilpasse sig til sidehåndtaget eller tykke træk. Mest sandsynligt vil du tilpasse dig til at lappe stenen, keg, plukke landmændene gå og vende dækket meget hurtigt. For en Powerlifter, jo tungere på disse begivenheder, jo bedre. Når du starter, skal du ikke bruge din tid her på disse begivenheder. Se dem som dem, der kommer mere naturligt og giver dig tid til at fokusere på dine tre største svagheder.
Den første kamp vil være overhead. Det vil sandsynligvis frustrere dig til ingen ende. At få vægten over hovedet vil være hårdt uden stabilisering af bænken, men det største problem, som jeg har set atleter kæmpe med, er det rene. At få vægten fra gulvet til stativet (positionen under hagen) kræver en meget eksplosiv bevægelse og koordination, der skal læres. Det er her, du skal søge en god coach. Jeg vil meget anbefale at finde nogen, der lærer dig både skubbe pressen og rykket.
En bænk vil stole på deres triceps for bare at skubbe vægten op (og du vil helt sikkert knuse dine lockouts) men at få din krop bag vægten vil gøre tallene presset meget mere forbløffende. I midten af 2000-konkurrencer ville der stadig være en skrå logpres, der minder meget om bænken, men jeg har ikke personligt set en i ti år nu.
Du skal være meget komfortabel med at være i stand til at rengøre, trykke og derefter stå under en vægt uden nogen kræfter udefra. En nøgleøvelse, som du kan indsætte i din programmering, bliver en overhead squat. Hvis du kan mestre dette, vil du ramme enorme tal og ikke være bekymret for, at vægten styrter ned på dit hoved. Det er også en god opvarmning i hele kroppen og bør ikke trætte musklerne ud resten af sessionen. Så snart du er i stand til at blive fortrolig med disse, skal du holde dem inde, indtil du har styrken af en støttebjælke.
For det andet vil din muskulære udholdenhed være lav. De fleste kraftløftere udfører aldrig mere end fem reps, hvor hovedparten af træningen er tre eller mindre. Strongman træning kræver muskulær udholdenhed såvel som høj grænsestyrke. At vænne sig til rep-intervaller på 10, 15 eller endda 20 er ikke ualmindeligt. En vægt kan være let for dig i en konkurrence, men du skal være i stand til at arbejde igennem alle disse reps. Dine ugentlige træningssessioner skal tage højde for dette. Selvom det kan ligne bodybuilding, skal du lære dine fibre at være komfortable ved at arbejde længere og ikke ramme svigt så hurtigt. En smart coach vil programmere noget rep-arbejde for deres atleter for at holde dem vant til disse øgede krav.
Den største forhindring (og det betyder, at du går all in) er at bringe dit anaerobe system op til sportens krav. Meget få atleter kan lide at gå på 100 procent i 60 sekunder, men hvis du virkelig vil være konkurrencedygtig her, skal du gøre dette gentagne gange for at blive en mester. Jeg har fået lovende kraftløftere til at klare sig godt, og et par begivenheder som bjælkepresse og billøftning, men efter blot et par sæt dækflip eller landmænd går de op og aldrig dukkede op igen. Jeg hader at se dette! Bare et par ugers slædearbejde eller sprints kan få en enorm indflydelse på dine præstationsniveauer i denne sport.
Bliv vant til at mærke forbrændingen i brystet og accepter det som en mere afrundet atlet. Belønningen ved at gå nogen med en sandsæk eller at vippe dem på dækket er en fantastisk følelse. Du har allerede råmaterialerne, bare hårdt arbejde vil give en fantastisk glans.
Du behøver ikke at blive nødt og husk, at du altid kan gå tilbage til din gamle sport, hvis du finder ud af, at dette ikke er noget for dig. Den ultimative test af styrke og atletik er en helt anden verden. Den bedste del er, at du sandsynligvis stadig kan kraftløfte på siden. Ved at tilføje i strongman vil du sandsynligvis faktisk føje til din samlede på grund af den øgede kernestabilitet og bedre genopretningsevner. Intet som at leve mellem to verdener og være din egen atlet.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer