Træn dine kalve hver dag

Her er hvad du har brug for at vide ..

1. Mens kalvestørrelse er noget genetisk bestemt, kan lidt kreativitet og daglig træning gå langt.
2. Par hvert sæt gastrocnemius eller soleus rejser med et sæt tibialis anterior raises.
3. Hold reps af standardhøjderne forholdsvis lave, og varier din fodposition. For tibialis hæver kranken reps op til 15-25.

Mine kalve har altid været anstændige. I 2012 målte de 18 tommer koldt og 19 tommer pumpet. Ikke for lurvet. Men sidste år ville jeg have mere til at presse lidt mere ud af mine underben, så jeg begyndte at anvende nogle logik til, hvordan jeg trænede dem.

Vi ved, at træning af biceps med triceps er meget effektiv, da den tvinger meget næringsrige blod ind i overarmene, og som Arnold sagde, en pumpe svarer til vækst.

Så hvorfor træner vi altid bare soleus eller gastrocnemius? Hvad med den anden side af underbenet, tibialis anterior? Desuden hvad er der med disse "en gang hver 5-7 dage" ting? Da vi er på benene hele dagen, hver dag (eller i det mindste burde være), er ikke kalve slags ”bygget” til hyppigere straf?

Af disse grunde gjorde jeg noget nyt i 2013.

• Hver dag jeg var i gymnastiksalen, trænede jeg mine kalve. Så i 4-5 dage om ugen i lavsæsonen og 7 dage om ugen forudkonkurrence, ville jeg bruge 10-15 minutter på at banke på mine ben.
• Nogle dage ville jeg gøre stående kalveopdræt, og nogle dage ville jeg lave siddende kalveopdræt. Undtagelsen var dage, hvor mine fødder begyndte at gøre ondt - jeg sprang kalvtræning de dage.
• Jeg parrede hvert sæt raises til soleus eller gastrocnemius med et sæt raises til tibialis anterior.
• Jeg gik tungt på soleus- og gastroc-arbejdet - sæt med 8-12 reps ved hjælp af progressiv modstand - og holdt reps på tibialis rejser relativt let (15-20 reps.
• Jeg varierede min fodposition på soleus og gastroc rejser, ikke at tæer ind / tæer ud vrøvl, men fodbredde. Nogle sæt, jeg vil have mine fødder ret brede fra hinanden, nogle sæt kun nogle få inches, og nogle sætter standarden på skulderbredden som standard.

Det gik sådan:

• A1 Stående kalv hæver 5 x 8-10 reps (varier fodposition)
• Hvil 30 sekunder
• A2 Tibialis Hæv 5 x 15-25 reps

Resultatet? Jeg satte en hel tomme på mine kalve på få måneder - op til 19 tommer koldt, 20 tommer pumpet. Jeg var begejstret!

Sådan gør du Tibialis Anterior Raise

For at udføre tibialis-hævningen brugte jeg oprindeligt den fantastiske tibialis-maskine fra Hammer Strength. Desværre må jeg have været den eneste fyr i mit motionscenter, der faktisk kunne lide det, fordi ejeren slap af maskinen halvvejs gennem mit eksperiment. (Måske betalte en svag kalvet konkurrent ham?)

Efter det skete, sagde jeg oprindeligt bare at kæle med det og holde op med at arbejde med tibialis, og inden længe faldt mine kalve tilbage til det normale! Så jeg vidste, at jeg var nødt til at finde en måde at udføre øvelsen på.

Heldigvis stødte jeg på et barn, der sagde at gøre dem ved hjælp af et band, mens jeg kørte rundt i T Nation-fora. Jeg prøvede det den næste dag, og det fungerede godt, og inden længe var mine kalve tilbage til deres nye størrelse igen.

Kalve er muligvis ikke så “sexede” som store biceps eller massive quads, men få ting ser sjovere ud end en bodybuilder med underben som tændstikker. Giv denne rutine et skud og se, hvordan dine kalve reagerer. Du kan bare blive behageligt overrasket.