Uanset om du træner til et lokalt bodybuilding-show eller bare ønsker at forbedre din fysik af personlige årsager, forbliver denne kendsgerning: Djævelen er i detaljerne. Phil Heath og jeg mener begge, at de små ting, såsom subtile justeringer af fodplacering, modificerede bevægelsesområder og små ændringer i hans træningssplit, er lige så vigtige som hans vigtigste arbejdssæt på store sammensatte bevægelser. Sørg for, at du holder dig til de prøvede og sande grundlæggende (squats, presser, tunge rækker), men prøv nogle af disse finjusteringstip, som jeg har brugt gennem årene med Phil for at tilføje en ny dimension til din træning ... og din krop.
FINE-TUNING TIPS
ABS
Hængende ben hæve
Selvom du bevæger dine ben op og ned, er du stadig nødt til at koncentrere dig om at knuse bækkenet hver rep for fuldt ud at trække abs.
FRONT DELTS
Forhøjning
Phil skifter stående forhøjninger og forhøjninger liggende med forsiden nedad på en skråbænk samt brug af vægtstænger og håndvægte. Dette gøres for at holde kroppen ude af vagt.
TILBAGE
Siddende kabelrække
Alternative håndtagstilbehør på rækker for at sikre, at du rammer musklerne fra alle vinkler.
GLUTER / QUADS
Hack Squat
Sænk ned til lige under parallel for at ramme den glute-hamstring indsættelse-går for langt ned kan stress nedre ryg. Skift også mellem at pege tæerne udad og lige frem.
QUADS
Benforlængelse
Extensions er en fantastisk måde at udtømme quadsne på for at gøre dem klar til bentræningen, så jeg kan godt lide at starte med dem. Men gå ikke til fuldt udvidelsesstop omkring tre fjerdedele af vejen op for at reducere pres på patellae. - FLEX
Endnu ingen kommentarer