Foretag denne ene ændring for øjeblikkeligt at forbedre din håndstands gang

3552
Jeffry Parrish
Foretag denne ene ændring for øjeblikkeligt at forbedre din håndstands gang

Begivenhed 11 i CrossFit Games 2016 vil være en tur til målstregen. Specifikt går en håndstand til målstregen.

Ifølge Castros overraskende specifikke indlæg (hvilket sandsynligvis betyder, at der vil være noget twist involveret), består begivenheden af ​​en 280 fods håndstands gang for tiden. Specificiteten af ​​"280 fod" har fået nogle til at tro, at der vil blive kastet yderligere 5000 fod træning til begivenhed 10, så de to begivenheder tilsammen vil rundes ud til en dejlig 5280 fod eller en kilometer.

Et foto indsendt af @thedavecastro den

Selvom vandreture i håndstand har været et dagligt syn på regionalt niveau og spil-niveau siden 2014, er vi altid overrasket over antallet af atleter, der kæmper. For mange er omvendt gang ikke en naturlig bevægelse, men de fleste er stærke nok til at komme igennem. Vi ser dette også hos hverdagsatleter. Mange er komfortable med at holde et håndstand mod en mur, men beder dem om at gå, og det beregner ikke.

På trods af den overflod af selvstudier og fremskridt, der findes på Internettet, er der et tegn, der ofte overses: håndplacering. For atleter, der har styrken til at holde sig på hovedet, ikke er bange for at være på hovedet, men stadig ikke kan få fat i at gå, finder vi, at ændring af håndplacering løser flere problemer med håndstands gang end nogen anden hurtig løsning. Køen er enkel og subtil: drej dine hænder udad, så dine tommelfingre vender fremad og dine fingre vender sidelæns.

For nogle atleter er det lidt iboende at dreje hænderne. De gør det bare og behøver aldrig at tænke over det. De er normalt de ”naturlige.”For andre er det noget at tænke på, indtil det bliver rodfæstet. Så hvorfor hjælper denne løsning?

Hvis vi går tilbage til håndstandsprogressioner, læres folk generelt at blive komfortable i pushup-position først, og derefter til sidst oversættes denne position til en håndstand. I en pushup-position vender fingrene fremad, og det gælder også håndstandsprogressioner mod væggen og senere til fritstående afbalancering.  Når atleter begynder at lære at gå, fortæller trænere dem ofte at føle, at de ”falder” og at ”fange sig selv” for at få en følelse af at gå. Håndstands gang og håndstands hold er to forskellige ting, men det at fortælle atleter bare at "falde" uden at tage fat på mekaniske forskelle i håndplacering sætter dem straks op til fiasko og frustration.

I bedrift vs. gå, hænderne og håndledene fungerer forskelligt - i et håndstandsgreb er hænderne og håndledene der for at stabilisere og balancere. De har ikke brug for at bevæge sig, så du vil have dem i den mest stabile position, hvor fingrene vender fremad, underarmen stablet i en vinkelret vinkel på håndfladen.  I en håndstands gang hjælper hænder og håndled kroppen med at bevæge sig gennem rummet, så vi er nødt til at optimere bevægelsesområdet. Fingre, der vender fremad, udgør pludselig et problem, fordi de ikke kun er bogstaveligt talt i vejen, men også håndleddet rammer dens begrænsning.

Eksperimenter med denne teori ved at komme på dine hænder og knæ med fingrene fremad. Vip frem og tilbage, hold håndfladerne flade på jorden, og bemærk, hvordan der er en grænse for vinklen på dit håndled. Drej nu dine hænder udad, ca. 30 grader, så dine tommelfingre vender fremad. Læg mærke til, hvordan bevægelsesområdet øges. Hvis du går i håndstand, vil du have friheden til at tage skridt uden at nå dine leds begrænsninger. At få fingrene ud af vejen hjælper også, det er dybest set forskellen mellem at gå i klovnesko og gå i sko, der passer.

Alt dette går tilbage til ”at falde.”For at kunne gå effektivt, skal atleten“ falde ”, så hans / hendes kropsvægt skifter foran af hænderne. Kroppen går først, og hænderne indhenter. Hvis vinklen mellem håndfladerne og underarmen er større end 90 grader, er kroppen pr. Definition bag hænderne og kan ikke "falde" ordentligt. Du kan ikke gå, hvis kroppen ikke “falder” i den rigtige retning.

Det er her, atleter, der er stærke nok, kan gå igennem en håndstand. De bøjer deres knæ og albuer og forvrider deres kroppe i skorpioner som bøjninger, så nok af deres vægt bevæger sig i den rigtige retning. Det er morder på ryggen og træder skuldrene. Selv Castros model, Dan Bailey, ser ud til at være usikker Frankensteining langs fodboldbanen. 

Det er først, når vinklen mellem håndfladen og underarmen er mindre end 90 grader, at kroppen skifter over hænderne, så den kan "falde", så atleten kan gå.  Så snart atleten er klar over denne forskel, handler det kun om tro og muskeludholdenhed over brutal styrke.

En video indsendt af Makenna Presley🇺🇸 (@makennapresley) den

Her er et godt eksempel. Til venstre vender den mandlige atletes fingre fremad. Han har tydeligvis styrken til at gnide igennem, men han har arbejde meget hårdere til at fysisk "træde" over fingrene hver gang, hvilket betyder, at han slags vrider frem og tilbage på hver hånd i stedet for at gå igennem, er bevægelsesområde. Hans ben svajer for at balancere ud, og han er nødt til at løfte hænderne et par centimeter fra gulvet for at bevæge sig.

Til højre har pigen fingrene drejet lidt udad og er derfor i stand til at bevæge sig gennem sit bevægelsesområde. Hun er meget mere stabil og ser ud som om hun går i modsætning til at tirre og behøver kun at løfte hænderne en tomme for at komme videre.

Som vi sagde, er dette en enkel og subtil ændring, men når det kommer til håndstand, er det de små ting, der gør hele forskellen.


Endnu ingen kommentarer