Sikker på, at spise økologisk laks og købe smarte kosttilskud hurtigt kan spinde væk på dine besparelser, men mange andre billige protein-pakkede fødevarer passer ind i din træningskost og dit budget. Ifølge nedenstående priser, som vi har hentet fra Bureau of Labor Statistics og dagligvareleveringstjenesten FreshDirect, koster nogle af de mest nærende, proteinrige og kaloriefattige fødevarer slet ikke så meget.
Her er nogle af de bedste fødevarer, der hjælper dig med at blive flået billig.
1 af 8
cglade / Getty
Kommer ind som den billigste vare på listen, har bønner mange sundhedsmæssige fordele, bortset fra protein. En halv kop sorte bønner indeholder 7.5 gram protein, men det indeholder også mere jern end en tre ounce flankbøf. Visse bønner, som røde nyrebønner, har lige så mange antioxidanter som mørke bær og granatæblejuice.
Pris: Rundt regnet$ 1.30 til 15 oz. kan
2 af 8
DebbiSmirnoff / Getty
En 5-ounce dåse tun indeholder ca. 26 gram protein til kun 120 kalorier. Hermetisk tun er bestemt en erhvervet smag, men ingen siger, at du har brug for at spise den lige fra dåsen. Tøm i stedet tunen fra væsken og bland den med en klat græsk yoghurt, hakket selleri, en presse citronsaft og et strejf salt og peber. Kast blandingen med lidt salat for en sundere, proteinrig tunsalat.
Pris: $ 1.69- $ 5.99 (for vildfanget) pr. Dåse
3 af 8
vi3tangel / Getty
Edamame er ikke kun til sushi-aften. Denne afskallede sojabønne pakker faktisk helt proteinpunchen med kun 180 kalorier og 18 gram protein i en kop. Plus, det er en fremragende kilde til jern og calcium og indeholder en tredjedel af din daglige fiberværdi.
Pris: $ 2.99- $ 3.59 for en 12 oz. taske
4 af 8
Ben Monk / Getty
Når du først har set ernæringsoplysningerne på en beholder med græsk yoghurt, er det meget svært at gå tilbage til at spise almindelig yoghurt. Én 5.3-ounce beholder med almindelig, fedtfattig græsk yoghurt har kun 150 kalorier og 20 gram protein. Det er en meget billigere proteinkilde til din smoothie end dyrt proteinpulver, og kalorierne holder dig mæt længere. Hvis du ikke kan komme forbi den sure smag, så prøv at tilføje den til salte retter som tacos eller bagte kartofler - den smager ligesom creme fraiche.
Pris: $ 1.19 og op til 5.3 oz.
5 af 8
Spencer Jones / Getty
Du har måske troet, at denne liste ville være blottet for kød, men chucksteg er faktisk ret overkommelig. Fordi det kommer fra koens skulder, er et område, der primært er muskel, chuck-stegt et hårdere kødsnit, men det er perfekt ømt og fugtigt, når det braises i en gryderet eller gryderist. Det er også et magert stykke oksekød med kun 182 kalorier, seks gram fedt og 29 gram protein i en servering på 3 ounce.
Pris: Rundt regnet$ 5.40 / lb
6 af 8
Kate Brittle / Getty
Du tænker måske på, at kylling er en bedre kilde til protein, men en kop kogte linser har 18 gram protein, 15 gram fiber og mere end en tredjedel af din daglige værdi af jern. Og det handler kun om 230 kalorier.
Pris: $ 2.29- $ 2.49 til 16 oz. pose (tørrede linser)
7 af 8
LauriPatterson / Getty
Hytteost er en af de fødevarer, som du enten elsker eller hader, men ingen kan benægte, at den er fyldt med protein. En halv kop en procent fedt cottage cheese har 14 gram protein og kun 80 kalorier, og den er også rig på knogleopbyggende calcium. Mens mænd ikke behøver at bekymre sig om deres aldrende knogler lige så meget som kvinder, forværres dine knogler stadig over tid.
Pris: $ 4.29- $ 5.99 til 16 oz. beholder
8 af 8
Jessica Pitcher
Når det først blev anset for at være en mad at undgå på grund af dets kolesterolindhold, er videnskaben begyndt at indløse æggets omdømme. De nye USDA diætretningslinjer smed den gamle kolesterolanbefaling, idet det hedder, at spisekolesterol ikke hæver kolesterolniveauet i blodet. Med andre ord er æg tilbage på menuen for raske mennesker. Et stort æg har 13 essentielle vitaminer og mineraler og 6 gram protein til kun 70 kalorier. De indeholder også aminosyren leucin, som hjælper med at stimulere muskelvækst.
Pris: Rundt regnet$ 1.50 for et dusin store æg
Endnu ingen kommentarer