Hvis du har problemer mellem arkene, ved du sandsynligvis nu, at problemerne kan stamme fra en række kilder, fra kronisk stress til en skør diæt. Men hvad du måske ikke ved er, at du ikke behøver at stole på en lille blå pille for at rev tingene op igen. Der er et væld af naturlige kosttilskud, der kan tage dit sexliv fra "eh" til "ahhh-MAZING" - samtidig med at du får gavn af dit generelle helbred og trivsel på samme tid. Her er fem af mine favoritter:
SE OGSÅ: 16 sexpositioner at prøve i 2016
Ginseng, kendt som den naturlige Viagra, har et stærkt ry for at forbedre sexlysten - og med god grund. Som en af de mest populære urtemedicin i verden supplerer millioner af mennesker rodplanten til at behandle en række sundhedsmæssige forhold fra betændelse, til lav immunfunktion, til stædig vægtforøgelse og selvfølgelig seksuel dysfunktion. En gennemgang fra 2008 af 28 kliniske studier antydede, at drevet koreansk rød ginseng øgede seksuel ophidselse og behandlet erektil dysfunktion hos mænd. Derudover viste forskning udført af Institut for Fysiologi ved Southern Illinois University School of Medicine, at ginseng direkte kan lette erektioner ved at slappe af erektilvæv og øge blodgennemstrømningen.
Fordelene ved savpalme har været kendt i århundreder. Det blev først brugt som lægeplante af indianerstammer i det sydøstlige USA; derefter begyndte mænd i begyndelsen af 1900'erne at bruge plantens bær til at behandle urinvejsproblemer og øge sædproduktionen. I dag bruges savpalme ofte til at forbedre prostata-sundhed (det reducerer multiplikationen af prostataceller og behandler prostataforstørrelse), men det er også kendt for naturligt at øge testosteronniveauerne. Fordi savpalme hæmmer omdannelsen af testosteron til DHT, er kroppen i stand til at opretholde normale niveauer af testosteron, som derefter bekæmper træthed, lav sexlyst og erektil dysfunktion.
SE OGSÅ: 7 grunde til, at vegetarer er bedre i sæk
Hvis du læser dette og tænker, at du muligvis ikke har brug for noget af disse kosttilskud, da du allerede har et ret anstændigt sexliv, har jeg et forslag: Prøv bukkehorn alligevel. I en undersøgelse offentliggjort i Fytoterapiforskning, en gruppe mænd i alderen 25 til 52 år fik 600 milligram bukkehornekstrakt pr. dag i seks uger. Gennem selvevaluering rapporterede deltagerne, at tillægget havde en positiv effekt på deres libido. Undersøgelsen viste, at bukkehornekstrakt havde en væsentlig indflydelse på seksuel ophidselse, energi og udholdenhed, samtidig med at det hjalp mændene med at opretholde normale testosteronniveauer. Den bedste del? Ingen af deltagerne havde en tidligere historie med erektil dysfunktion, hvilket viser, at bukkehorn kan hjælpe dig med at gå fra godt til godt i soveværelset.
DHEA er et hormon, der produceres naturligt af binyrerne hos både mænd og kvinder, og når det kommer til tilskud, henvender de fleste sig til det for dets evne til at hjælpe med at opbygge muskelmasse og bekæmpe fedtophobning. Virkningerne er faktisk så stærke, at NCAA har forbudt DHEA-kosttilskud.
DHEA-niveauer hos mænd begynder typisk at falde efter 30 år, hvilket også markerer den alder, hvor de begynder at opleve virkningerne af disse hormonelle ubalancer, herunder tab af libido og erektil dysfunktion. Og den gode nyhed er, at så længe du ikke er en kollegial atlet, kan du sikkert tage DHEA for at normalisere disse hormonniveauer og give dit sexliv et helt naturligt boost.
Det anslås, at op til 90% af den amerikanske befolkning har en vis grad af D-vitaminmangel, især dem med mørkere hud, eller som bor i koldere klimaer og oplever mindre soleksponering gennem året. Som et resultat er mange forarbejdede fødevarer regelmæssigt beriget med D-vitamin, da eksperter forstår næringsstofets evne til at forhindre knogletab, forebygge kræft, bekæmpe hjertesygdomme og forbedre immunforsvaret. Hvad eksperterne ikke siger, er imidlertid, at D-vitamin også er medvirkende til at opretholde testosteronniveauer hos mænd.
SE OGSÅ: Sådan tager du D-vitamin til øget styrke
Mit råd til mænd med lavt testosteron: Du kan prøve hvert andet supplement, der er nævnt her, men hvis dine D-vitaminniveauer er lave, forbliver dine testosteronniveauer også lave. For at øge dine niveauer (og sørge for, at alt fungerer korrekt i sæk), vil jeg anbefale at undgå berigede emballerede fødevarer og vil i stedet foreslå at få 20 minutters direkte sollys dagligt. Når det ikke er muligt, skal du supplere med 5.000 IE vitamin D3. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Hormon og metabolisk forskning viste, at lignende D-vitamintilskud naturligt øgede testosteronniveauer hos overvægtige mænd med op til 30 procent.
Endnu ingen kommentarer