Fitnessfads og trends kommer og går hvert år, men dem der virkelig kan gøre en varig ændring i at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål har tendens til at holde fast. Og det er de tendenser, vi er ved M&F er interesseret i de nye iterationer og rettidige transformationer, der hæver hverdagens træning og hverdags træning.
Det er OK at have brug for en lille smule fitnessinspiration fra noget skinnende og nyt. Når alt kommer til alt kan den daglige slibning i gymnastiksalen være en slog for nogle, og at bryde kedsomheden hjælper os med at holde os konsistente.
Når det er sagt, selvom de kan betragtes som tendenser eller modetilfælde fra nu af, kan vi godt lide at tænke på dem mere som forbedringer, fremskridt, der giver disse genstande opholdskraft, fordi de virkelig er transformerende. Så her er de bedste af de fysiske konditionsprognoser, som vi tror vil være blandt de mest indflydelsesrige i 2020 og derefter.
Fitnesskulturs vækstsmerter
Læs artiklen1 af 20
UfaBizPhoto / Shutterstock
Ingen tvivl om, at højintensiv interval træning (HIIT) er en populær tendens nu, og en der også er ret forbandet effektiv til at få dig til at blæse og blæse og ifølge flere undersøgelser forbrænde flere kalorier end traditionel steady-state cardio. Træningsprotokollen - som normalt anvender et par minutters intens aktivitet efterfulgt af perioder med lav aktivitet - hjælper dig med at blive mager og middel under standard cardio-øvelser, og nu begynder det at sprede sig til mange andre discipliner som boksning, roning og yoga.
Forvent at den fortsætter sin ubarmhjertige (og effektive) march over fitnesslandskabet.
2 af 20
SFIO CRACHO / Shutterstock
Bærbare fitness-trackere har været i popularitet gennem de sidste par år - de fleste af os gymrotter rocker nu en slags digitalt band som et Apple Watch eller en Garmin eller en Whoop-rem.
Fitbit er lige blevet opslugt af Google for et par måneder siden, så du kan forvente, at de bærbare fitness-gadget-krige begynder at varme op endnu mere i 2020. Og med den udbredte vedtagelse af enhederne vil lavinen af daglige aktivitetsdata - som dækker pulsvariabilitet i forhold til de samlede sovende timer - kun blive mere og mere detaljeret, hvilket hjælper dig med at ringe til maksimal ydelse.
3 af 20
Milles Studio / Shutterstock
Grapefrugt-diæt, South Beach-diæt, Atkins-diæt, keto-diæt, Paleo-keto-diæt og videre og videre ... Listen over diætplaner, der er kommet og gået og forblev, fortsætter med at bygge hvert år - og denne tendens vil ikke forsvinde når som helst snart. Hvorfor? Fordi at slå en ny etiket på den samme grundlæggende spiseplan (med et twist!) bringer bukke ind.
Så i stedet for at forudsige det nyeste, lad os bare sige, at der kommer en anden og en anden. Prøv denne tidstestede diættrend, der er M&F-godkendt: Spis hele fødevarer i moderation.
4 af 20
naito29 / Shutterstock
Vores forståelse af mikrobiomet eller populationer af bakterier, der lever og trives i vores kroppe, bliver mere nuanceret.
En af de bedste måder, hvorpå vi kan hjælpe med at holde vores gavnlige population af bugs sunde og stærke, hvilket vil hjælpe med at tampe eventuelle dårlige bugs, er ved at indtage mange gærede fødevarer som kimchi, kombucha, surkål og kefir.
5 af 20
fizkes / Shutterstock
Yoga er en fantastisk måde at øge styrke, fleksibilitet og opmærksomhed på, og mere tunge hefting fyre bør komme ind i det for at opgradere deres jernspil. Det vil være nemmere end nogensinde før at afprøve den limde disciplin, da den nyeste meld, hybrid yoga, begynder at løbe op i 2020.
Denne delmængde af yoga bruger simpelthen yogiske bevægelser inden for andre træningsprogrammer, som for eksempel at blande det i CrossFit eller Pilates, for eksempel. Eller endda gedeyoga - nej, virkelig, yoga med geder. Det er en ting, vi sværger.
6 af 20
QinJin / Shutterstock
Dette er en tendens, som de fleste vægtløftere kan komme bagud for at straffe dine ømme muskler med et elværktøj. Disse har været ude lidt, men de fleste kommer med en stor pris, så kun eliteløftere har råd til dem. Nye, som den slanke og billige NordicTrack Percussion Recovery Gun, kan hjælpe med at knuse stramme sener til smidig underkastelse.
7 af 20
Blazej Lyjak / Shutterstock
Planlagt ædruelighed, populær af komiker og podcaster Joe Rogans Sober October-bevægelse, har fået damp. En undersøgelse i BMJ viste, at grøft af sprut gør dig alle mulige gode (chokerende). Forvent mere af dette.
8 af 20
Andriy Blokhin / Shutterstock
Kødanaloger havde et stort år i 2019, hvor den umulige whopper debuterede sammen med en Beyond Sausage Sandwich på Dunkin 'og endda kødfri taco og burrito kød på Del Taco. Primet af de løbende succeser med disse mærker, der drejer sig om plantebaserede kødalternativer, skal du ikke blive overrasket over at se de engang nye køderstatninger dukker op i endnu flere fastfoodmærker og fast-casual restauranter. I september sidste år testede endda burgergiganten McDonalds med succes en ”PLT” -plante, salat, tomat-Beyond Meat-sandwich i Canada.
På en relateret note: Lab-dyrket oksekød og fisk påstås også at gøre et stænk på markedet engang snart.
9 af 20
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Du ved, at du har brug for søvn, men du forstod sandsynligvis ikke, hvor afgørende det var for dit generelle helbred. Stanford Basketball-undersøgelsen, der fandt sted i 2011, men blev populæret for nylig, viste, at atleter, der fik 10 timers søvn i fem uger, sprintede hurtigere og forbedrede deres feltmålsprocent med næsten 10%. National Sleep Foundation forbinder endda utilstrækkelig søvn med en risiko for kræft.
Virksomheder som Zoma og Sleepenvie, der producerer madrasser med fokus på ydeevne, og Purple, der nu fremstiller vægtede tæpper, tager opmærksomhed i det hele i et forsøg på at forbedre dit søvn spil.
10 af 20
fizkes / Shutterstock
Hardcore løftere ved, at vejrtrækning er vigtig for at udføre glatte og stærke løft, men for nylig har hele ideen om virkelig at koncentrere sig om vejrtrækning - når man laver en aktivitet og endda i hvile - været ved atleter. Selv hæren har presset på for et større fokus på mindfulness opnået gennem vejrtrækningsteknikker - for at hjælpe sine soldater med at håndtere stressende situationer. Forvent at se mere integration mellem træning og åndedrætskontrol i 2020.
11 af 20
foodandcook / Shutterstock
En gang en niche i fødevareindustrien er disse madleveringstjenester sprængt i de sidste par år med flere tilbud fra virksomheder som Plated, Hello Fresh, Blue Apron og Freshly.
Færdige mærker som Trifecta Nutrition har indgået et samarbejde med store virksomheder som UFC og sikret tilslutninger fra UFC-fighter Nick Diaz og verdens stærkeste mand Brian Shaw. Og med lukningen af Kettlebell Kitchen, vil der sandsynligvis være andre virksomheder, der ønsker at udfylde tomrummet.
12 af 20
JohnnyGreig / Getty
Jernspelet er ikke bare noget, som unge og stærke mennesker skal engagere sig i. Flere og flere beviser viser, at seniorer i høj grad kan drage fordel af styrketræning i tusmørket i deres liv. Boons inkluderer stærkere knogler, bedre balance, beroligende søvn og mere mobilitet og modstandsdygtighed.
Så sørg for plads til den sølvhårede senior i dit motionscenter, og du er velkommen til at tilbyde nogle solide vægtløftningstips i 2020.
13 af 20
bhpix / Shutterstock
Tennis for krævende? Ping-Pong lidt for tempofyldt? Badminton for kedeligt? Tjek pickleball, den seneste multisport-dille, du aldrig har hørt om. En sammensmeltning af de tidligere nævnte discipliner, pickleball spilles på en tennisbane og bruger større padler end bordtennis, mens bolden er din Wiffle-bold i haven.
Retten og nettet er dimensioneret lidt fra det, der bruges i almindelig tennis, spillet er hurtigt og socialt, og sporten får dit hjerte til at pumpe.
I betragtning af at antallet af spillere er steget med 650% mellem 2013 og 2019, vil du sandsynligvis snart hente en padle på et tidspunkt snart.
14 af 20
yanik88 / Shutterstock
Hvis du elsker at squat og deadlift, er du muligvis blevet trukket tilbage til sektionen husky-jeans. Disse dage er bag dig. Heldigvis omfavner tøjvirksomheder samfundets tur mod at være aktiv og se godt ud nøgen. Nu fremstiller flere virksomheder (store som Levi's og American Eagle og mindre fyre som Revtown og Barbell Apparel) fleksibel denim til folk med muskler, der ønsker at bevæge sig, selv når de ikke er i gymnastiksalen.
15 af 20
Flamingo Images / Shutterstock
Formentlig er en af de bedste helkrops-, styrke- og cardio-træningsprogrammer, du kan få, på et erg- eller ergometer, eller du ved en romaskine. De har eksisteret i årtier og har fået mere eksponering for nylig - ofte er det den eneste maskine, der findes i en CrossFit-boks.
Den ydmyge roer er for nylig blevet hævet til status for smart maskine. Forbundne erger med storskærm og undervisning er nu tilgængelige fra NordicTrack og Hydrow, og boutique-fitnesscentre som Rowgatta og Orangetheory bygger deres træningssessioner omkring erg.
16 af 20
RossHelen / Shutterstock
Veganisme, hvilket betyder at du ikke spiser eller spiser noget relateret til dyr og deres biprodukter - kød, honning, æg, læder, uld, silke - har været stigende i de sidste par årtier efter at være blevet reguleret til ”skør hippie ”Status.
Nu bliver selv styrkeløftere, stærke mænd og eliteatleter veganske cheerleadere, og Arnold Schwarzenegger støttede dokumentarfilmen Spilskifterne, hvilket viser fordelene ved en plantebaseret diæt for atleter, så måske er det nu tid til at tjekke det ud?
17 af 20
PhotoStockPhoto / Shutterstock
Funktionelt var buzzwordet i de sidste par år, men det ser ud til, at vi går videre til bøjelighed - og det hele takket være Tom Brady, hvis bog fra 2017, TB12-metoden, igangsatte samtaler om bøjelighed. Så hvad er det?? Det siges at fokusere på at gøre dine muskler længere og blødere i stedet for bare længere, som i strækning eller med mere mobilitet, når det, der sker med fleksibilitet, bevæger sig. Så hold disse skumruller rundt og start med at opbygge dit smidighedsspil med daglige selvmassagesessioner.
18 af 20
Hero Images / Getty
Ønsker at blive jacked som Thor (pre-Endgame, det vil sige)? Eller træne med en 14-times Major League Baseball All-Star? Med stigningen i træningsapps startet af berømtheder, som Centr med mega-skuespiller Chris Hemsworth, eller investeret i, som superstarsatlet Alex Rodriguez med Fitplan, går fitness-apps ud over kedelige og grundlæggende træning.
19 af 20
Claudia Totir / Getty
Folk føler ofte behovet for at gå til ekstremer for at bevise, hvor dårlige eller dedikerede de er til hvad fad du jour er. Eksempel: kødædende diæt, som blev populariseret af eks-læge og superjock Shawn Baker. Meatheads siger f *** it og går fuld kød-ingen frugter, grøntsager, bælgfrugter, korn, nødder eller frø, bare kød og æg og mejeriprodukter. Selvom anekdotisk bevis viser, at mænd og kvinder bliver revet op, mens de forbliver sunde og forbedrer kolesterolniveauer, er videnskaben ikke ude.
20 af 20
LightField Studios / Shutterstock
Vi er måske ikke helt nedsænket i fantasirealer, der ikke kan skelnes fra virkeligheden - men der er opnået nogle alvorlige gevinster i den virtuelle virkeligheds verden, for så vidt angår fitness. Hjemmegymnastiksenheder som Tonal og Mirror, der giver virtuelle trænere og en række tarmbrydende træningsprogrammer med lidt eller intet udstyr, er lige kommet på markedet. Også Peloton, ophavsmanden til VR-cykeloplevelsen, tilbyder nu en løbebånd, og andre mærker som NordicTrack følger efter.
Endnu ingen kommentarer