Medicin Ball Slam Alternativer

Kernestyrke er nøglen til næsten alt, hvad vi gør som mennesker. Uanset om du løber, hopper, løfter eller vrider, er en stærk og stabil kerne nøglen. For atletik (og dem, der leder efter et slankere mellemsektion), kan eksplosiv kernetræning være det manglende led i din kerneforstærkende rutine. 

I denne artikel vil vi kort diskutere en nøgle plyometrisk bevægelse for kernen (medicin kugleslams) samt fire gode medicin kugleslamsalternativer for at tilføje din nuværende styrke og konditioneringsrutine.

Medicin Ball Slam Demo

Nedenfor er en videodemonstration om, hvordan man udfører forskellige former for medicinball-slams. Slams kan udføres med moderat og / eller maksimal intensitet og kan udføres i en bred vifte af retninger (vandret, lodret, diagonalt osv.) For korrekt at træne hele bevægelsesområdet.

Hvorfor smelter medicinbold

Nedenfor er blot nogle få fordele ved at udføre medicinball-slams, hver kort beskrevet.

• Total kropsplyometrisk øvelse: Evnen til at fremme maksimal kraft via kraftige sammentrækninger ved høje hastigheder er nøglen til eksplosiv sport og bevægelser, såsom; sprint, vægtløftning, CrossFit, boksning, baseball / softball, fodbold osv
• Metaboliske konditioneringsformål: Medicinsk kugleslams er en total krop, fuldt bevægelsesområde og energiforbrugende bevægelse, der kan bruges i mange træningsprogrammer med høj intensitet til at fremme vægttab, atletik og øget kondition til næsten alle niveauer.
• Ballistisk kernestyrke, kraft og stabilitet: Evnen til at fremme eksplosiv bevægelse gennem et kontrolleret, men alligevel flydende fuldt bevægelsesområde er nøglen til atletik, funktionel kondition og forebyggelse af skader.

Medicin Ball Slam Alternativer

Nedenfor er et par alternativer til medicinboldslams, som trænere og atleter kan udføre for at modtage mange lignende fordele. Når det er sagt, er medicinskugleslam ofte en meget værdifuld og uerstattelig bevægelse, når man søger at skabe sådanne fysiologiske tilpasninger, derfor foreslår jeg, at de medtages regelmæssigt i træningsplaner.

Sleggehammer Slams

Hvis du har en forhammer og et dæk, der hænger rundt, skal du gå til byen med dette med-ball-slam-alternativ. Den fantastiske ting ved slaggeren er, at du kan træne forskellige vinkler af kraftproduktion og ensidig bevægelse med meget høje hastigheder. Behovet for også at rekylere hammeren efter slam tvinger atleter til at reagere og absorbere energi sikkert og effektivt.

Woodchoppers

Uanset om det gøres langsomt eller med høje hastigheder, kan denne bevægelse træne mange af de samme egenskaber som kugleslammet, men med den ekstra evne til at træne et bredere bevægelsesområde. Uanset om det er gjort med kabler, medicinkugler på bånd eller en økse, kan skovhakkere være en meget funktionel øvelse for at øge kernestyrken og eksplosiviteten.

Sprint

Når man ønsker at øge kernens eksplosive natur, hoftebøjere og neurologiske systemer, kan korte og intense sprints (lineært eller lateralt) være et alternativ til kugleslams, når de placeres i kredsløb og / eller eksplosive sæt. Evnen til at opretholde kernestabilitet under høje hastigheder vil øge skaderesistens og gøre det muligt for atleter på alle niveauer at forbedre stabiliteten under sprint og andre atletiske bevægelser.

Plyometric Core Training Variations

Uanset om dette er ballistiske sit ups, at kaste en bold til en partner under kernetræning eller simpelthen hurtig og eksplosiv kernetræning, skal der lægges stor vægt på maksimal anstrengelse i bevægelsen. Plyometrics er nøglen til kraft- og kraftproduktion, rotationskraft, sprintydelse og mere; hvilket gør inddragelse af dem i atletiske træningsprogrammer altafgørende for optimal præstation.

Træn din kerne bedre

Se på følgende artikler for at opbygge en stærkere, slankere og mere atletisk mellemsektion.

• Kernetræning for olympiske vægtløftere og kraftløftere
• 3 fordele ved Ball Slams

Fremhævet billede: @buffdudes på Instagram