Pokal squat og barbell squat er to bevægelser, som hver løfter skal have inden for deres arsenal. Mens hver tilbyder løftere og trænere unikke fordele, er vi her for at lægge fast, hvilken bevægelse der hersker øverst for muskelvækst, styrke, sportsfærdighed og mere.
https: // www.instagram.com / p / BW-u0Pjh9Pi
Til begyndere og bevægelsespræparationsserier, bæger squat er en af de bedste måder at mønstre en stærk squat på. Bevægelser som modvægt af bæger squats og pause af bæger squats giver os store fordele, der overgår godt til komplekse bevægelser som barbell squats, snapper, renser osv. Lette og ubelastede barbell squats kan også bruges hurtigst muligt til at udvikle løftere på den hurtigste måde, men belastning skal holdes lavt håndterbar og aldrig ofre form og teknik.
Muskler vokser primært fra øget træningsvolumen, tid under spænding og belastning (generelt ved 50-75% af det bedste squat i 12-16 samlede sæt om ugen på 6-12 reps). For svagere atleter eller begyndere kan tunge bæger squats være en god mulighed for at øge systemisk muskelvækst, men det kan ikke producere nok træningsstimulus til de fleste løftere, derfor barbell squat (og det er variationer) hersker sandsynligvis øverst i denne kategori. Ja, bæger squat kan være nyttigt til forberedelse af bevægelse, efterbehandling sæt osv., dog vil det ikke være den bedste bevægelse oftest for løftere, der ønsker at få muskler i benene og den samlede krop, primært på grund af manglende betydelig belastning og træningsvolumen.
Maksimal styrke tager næsten maksimal belastning for at forberede sindet, musklerne og neurologiske systemer til at bevæge sig tungt. Barbell squat gør det bare. Mens bæger squat kan være tungt for mange begyndere og kan være en fantastisk måde at variere træning og / eller fremskridt under vægtstangen på, er barbell squat en grundlæggende styrkebevægelse, der aldrig kan erstattes, hvis ren styrke er målet.
Under antagelse af, at skaden er påvirket af barbell squats (enten bag eller foran), kan det være bedst at undgå barbell squats, indtil din er genoprettet. Nedre ryg, håndled, skulder, hofter og knæskader kan forringe din evne til at placere en vægtstang komfortabelt på din ryg eller frontstativ, gør bæger squat til en god mulighed for stadig at træne squat-bevægelsen, mens du fokuserer på opsving (da det ikke er en mulighed at ikke sidde på huk). Når det er sagt, er det vigtigt at påpege, at barbell squats ikke er årsagen til dine skader eller manglende opsving, snarere din dårlige squat-teknik, mobilitetsbegrænsninger og programmering. Hvis du løser dem i mellemtiden samt anvender squat-alternativer som Zercher squats, dobbelt kettlebell squats og endda ensidig bentræning, kan du endda komme stærkere tilbage!
Barbell squat (bag og front) er en af, hvis ikke den mest grundlæggende styrke og ydeevne løft (bortset fra snatch, clean og jerk). Selvom squab squats kan bruges som en opvarmningsbevægelse, tildeler de ikke den mængde belastning og vægtstangsspecifikke bevægelser, som sporten kræver. Løftere kan gå igennem deres løftekarriere uden bukkehuk, men at gå uden barbell squats ville resultere i ikke at have en løftekarriere til at starte med. Du skal have barbell squat.
Dette burde være en no-brainer, men bare i tilfælde lad mig sige det barbell squat ER en tredjedel af din sport (bench barbell squat, bench press og deadlift). Svarende til olympisk vægtløftning (undtagen powerlifter blødgør Squat low bar vs high bar back squat), er barbell squat en nødvendighed i træning og konkurrence. Pokal squats kan være nyttige til at undervise i korrekt squat mønster skudsikring af hofter og knæ for at holde mobilitet (da lave bar squats ofte genert af det), men de bygger ikke tilstrækkelig hypertrofi, styrke eller neurale tilpasninger (se ovenfor).
Barbell squats skal være i spidsen for squat træning af lignende ræsonnement for olympiske vægtløftere, kraftløftere, muskelhypertrofi og styrkeudvikling. Når det er sagt, kan bukke squats dukke op i en WOD eller konkurrence, hvilket gør dem til et must master øvelse for at maksimere beredskab for det ukendte af CrossFit. Heldig for dig, jeg har lavet den ultimative guide til bæger squat, der hjælper dig med at mestre bevægelsen på meget kort tid!
https: // www.instagram.com / p / BVi8qMLAblQ
Mens barbell squat er langt bedre end muskelmasse, styrke og frigørelse af større former for fitness, er det ikke 100% en nødvendighed, hvis nogen har skader eller mobilitetsproblemer. Mens bæger squat kan være et levedygtigt alternativ i disse situationer, skal du indse, at du vil begrænse din optimale kondition. En bedre løsning er at lære at squat ved hjælp af bukke squat, arbejde på din mobilitet og begynde at hakke med en barbell. Se ovenstående variationer i skadesektionen for alternativer til squat, hvis du har problemer med lænden eller andre lidelser. Bemærk, hvis du har mistanke om, at du har en skade, er det bedst at få det kontrolleret hos en læge. Kom ikke tilbage her og sagde, at jeg ikke bad dig om at få dig tjekket ud!
Begge hukommelsesbevægelser kan og bør bruges på et eller andet tidspunkt i et træningsprogram. Barbell squats (front, bagside, Zercher, overhead) skal være i spidsen for din træning, men squat squats er en fantastisk måde at forberede sig på squat sessioner, undervise og perfekt squat teknik og endda tilføje noget ekstra træningsvolumen for virkelig at maksimere muskler vækst.
Fremhævet billede: @ crossfit603 på Instagram
Endnu ingen kommentarer