Hvis du vil tabe fedt, skal du holde insulin i skak i inaktive tider. Sikker på, insulin er en potent inducer af aminosyreoptagelse og proteinsyntese, hvilket gør det nøglen til en muskuløs fysik, men det er et tveægget sværd.
Insulin er effektivt til at føre kulhydrater ind i muskel- og levervæv (godt), men det er også lige så godt til at lede kulhydrater til fedtvæv (dårligt). For at få det bedste ud af begge verdener skal du springe kulhydraterne over ved morgenmaden og i den tidlige del af dagen, hvis du træner sent på eftermiddagen eller aftenen. I stedet vælger du at erstatte kulhydrater med sunde fedtstoffer og holde dit proteinindtag konstant. Dette betyder noget som en omelet med spinat i stedet for en morgenmad med kulhydrater.
Når det er sagt, vil vi ikke katabolisere muskler og ende med at ligne en fyr, der er frisk fra Weight Watchers. Når din træning kommer rundt, skal du introducere kulhydrater for at maksimere genopretningen.
En undersøgelse viste, at 50 gram kulhydrater i en træningsdrink, der indtages under en modstandstræning, eliminerede cortisolhøjder fuldstændigt sammenlignet med en kontroldrink. Emner inden for denne undersøgelse med den laveste cortisol - og den største muskelgevinst - var helt fra gruppen, der drak carb-drikken, mens forsøgspersoner testet med den højeste cortisol viste de mindst gevinster. (En placebodeltager på kontroldrikken mistede endda muskelstørrelse under undersøgelsen.)
Du vil have en træningsdrik (såsom Plazma ™), der indeholder cyklisk dextrin og hurtigtvirkende di- og tripeptider, der fordøjes hurtigt og aktiverer proteinsyntese. Derefter kan du følge op på din træning med nogle komplekse kulhydrater - måske endda nogle sjove i moderation - når dine muskler er mest følsomme over for at absorbere dem.
Endnu ingen kommentarer