Tip Sandheden om muskelgevinst og metabolisme

Jeg vedder på, at du har hørt dette før:

“Muskler er som din bils motor. Jo større motor jo mere brændstof brænder du. Så at have flere muskler vil forbrænde meget flere kalorier.”

Dette er i det væsentlige sandt, men overvurderet. I virkeligheden øger det daglige energiforbrug med 15-25 kalorier at få et pund muskler, hvilket virkelig ikke er så meget. Det svarer til omkring en tredjedel af et æble.

Formentlig, hvis du får 10 pund muskler, kan det føre til en større kalorieudgift på omkring 200 kalorier om dagen. Men det er stadig ikke tæt på, hvad folk ville tro.

Og ærligt talt tilføjer de fleste ikke 10 pund muskler i løbet af et års træning, når de først er forbi begynderstadiet. (De får muligvis 10 pund kropsvægt, men ikke muskler.) Den gennemsnitlige mand har potentialet til at tilføje 30-40 pund muskler over sin normale voksne vægt i løbet af sin træningskarriere.

Pointen er, at mens tilsætning af muskler øger energiforbruget, er det ikke så meget som hvad folk tænker og bestemt ikke retfærdiggør at spise som en tromme ”fordi jeg har muskler til at brænde det.”

Hvad ekstra muskler vil gøre

Tilføjelse af flere muskler VIL gøre det lettere at blive slankere og sværere at få fedt. Men forbrænding af ekstra kalorier er ikke den eneste (eller endda vigtigste) grund.

Det skyldes også en stigning i lagerrummet. Hvis du får et pund muskler, kan du gemme yderligere 15-20 g glykogen i musklerne. Så hvis du får 5 pund muskler, kan du gemme 75-100 g glykogen mere. Dette betyder, at du kan spise mere kulhydrater, før du opbevarer dem som fedt - kroppen fylder glykogenforretninger op, før du omdanner kulhydrater til fedt.

Så strengt set fra et mekanisk synspunkt er større muskler = mere plads til glykogen, hvilket betyder, at jeg kan få flere kulhydrater dagligt uden at gemme dem som fedt.

At være i stand til at forbruge mere kulhydrater dagligt vil hjælpe dig med at holde stofskiftet forhøjet, fordi omdannelsen af ​​T4 til T3 er afhængig af kulhydratindtag og kortisolniveauer. Højere kulhydrater betyder normalt lavere cortisol, fordi cortisols funktion er at mobilisere glykogen til at hæve blodsukkerniveauet. Der er mindre behov for det, når du spiser kulhydrater.

Så mere muskler giver dig mulighed for at spise mere kulhydrater, hvilket hjælper med at holde din metaboliske hastighed brummende og gør dig også mere anabolsk via et højere niveau af insulin og IGF-1.

At have flere muskler gør også musklerne mere insulinfølsomme. Dette er godt af to grunde:

1. Hvis du er mere insulinfølsom, hvis betyder, at du har brug for at producere mindre insulin for at få arbejdet gjort. Hvis insulin hæves mindre, betyder det, at det hurtigt kommer ned igen. Så længe insulin er markant forhøjet, er fedtmobilisering mindre effektiv. Så jo hurtigere insulin kommer ned, jo mere tid bruger du på at mobilisere fedt til brændstof.
2. Hvis dine muskler er mere insulinfølsomme, vil du være bedre til at opbevare næringsstoffer i muskelen i stedet for som kropsfedt. Forresten, det er derfor, Indigo-3G® er så effektiv: det øger specifikt muskelinsulinfølsomhed.

Så bilmotoranalogen er ikke forfærdelig, men der er lidt mere, end de fleste ved. Og du ”brænder” faktisk ikke så meget mere brændstof, når du bygger muskler. I det mindste ikke sammenlignet med de kalorier, du stoppede ned i halsen i sidste weekend.