Her er stort set alt, hvad vi ved om fedt tab i en sætning:
Spis et antal kalorier, der er under vedligeholdelse, vælg kvalitetsfødevarer, der holder dig tilfreds, næret, sund og hormonelt i skak, og par din diæt med vægttræning, lidt cardio og en masse bevægelse uden for gymnastiksalen (NEPA).
Det er det. Men ja, det er faktisk meget at pakke ud, ikke sandt? Vi har pakket ud den overfyldte kuffert i over 20 år her hos T Nation.
Mange mennesker mister fedt og holder det ud for evigt, men mange flere mennesker kæmper i årevis. Så hvad der adskiller dem? Hvem lykkes og hvem ikke? En ny undersøgelse fra University of Vermont har muligvis fundet svaret: De, der selvovervåger, hvad de spiser, vil få succes.
Forskere samlede 142 mennesker og fik dem til at deltage i det, der kaldes en "adfærdsmæssig vægtkontrolintervention" i seks måneder. De mødtes online en gang om ugen med en diætist og blev forpligtet til at føre en online madlog.
Deltagerne, der tabte mest vægt, var de mest konsekvente til at logge deres madindtag - tæller de forbrugte kalorier op. Deres succes var ikke knyttet til hvor detaljeret deres madlogfiler var, men snarere hvor mange gange om dagen de loggede ind, og hvor konsekvente de var ved at gøre dette fra måned til måned.
Forskerne konkluderede, at diætisk selvovervågning er den førende forudsigelse for succes med tab af fedt.
Dette var også den første større undersøgelse, der så på, hvor lang tid det tager at føre en madlog. I deres første måned tog de fleste forsøgspersoner omkring 23 minutter om dagen for at logge deres indtag. Når de først var vant til det, tog det dem cirka 14 minutter.
At tælle kalorier og makroer kan virke kedeligt, og det kan helt sikkert være, når du først kommer i gang. Men i dag med apps som My Fitness Pal er det meget nemmere end det plejede at være. Langt væk er dagene med madfarvede, gule juridiske puder.
Det er det kedeligste råd, du nogensinde vil høre: Hold en madlog. Men det råd fungerer bedst for nybegyndere OG meget erfarne fysikatleter.
Nybegyndere er nødt til at gøre det, i det mindste et stykke tid, fordi de ikke har nogen forbandede idé om, hvor meget de spiser. Og at læse etiketter og tælle makroer i et par måneder er som at få en hurtig collegegrad i ernæring. Du lærer meget.
Avancerede løftere er nødt til at logge deres indtag, når de starter en streng diæt med håb om at blive enten konkurrenceklar eller bare flået til strimler til sommer. Når dit sind begynder at spille tricks på dig 10 uger i en diæt, vil disse hårde tal sætte dig lige.
Der er ingen gættelser og ingen vinger med en diæt, der får dig ind i de enkelte cifre. Hvis det kommer i munden, skal du skrive det ned. (Indsæt din egen beskidte vittighed her.)
Jeg tror, at mange mennesker tager dette for langt. Nogle kan blive besat. Men der er lidt tvivl om, at sporing af dit fødeindtag fungerer. Og takket være denne undersøgelse ved vi, at det kun tager 14 minutter om dagen, måske endnu mindre tid med en fancy app.
En ting, som forskerne måske har savnet, er dog ansvarlighed. Emnerne i denne undersøgelse blev holdt ansvarlige - de vidste, at deres diætist kunne se deres madlogfiler.
Nogle gange har folk, der kæmper med fedt tab, brug for (i det mindste i starten) noget udenfor ansvarlighed. Hvis du kunne bruge noget af det, er du velkommen til at opbevare din mad- og træningslog her på T Nation i vores træningslogforum.
Endnu ingen kommentarer