En ud af fem personer har en eller anden form for knæklage ifølge American Academy of Pain Medicine, og det er sandsynligvis højere i vægtløftningspopulationen.
Knæsmerter kan have mange årsager: IT-båndproblemer, slidgigt, forkert justering, genopretning efter en ACL-skade osv. Uanset årsagen kan det alvorligt hindre dine gevinster.
Knæsmerter forårsager også ukorrekte bevægelsesmønstre, fordi din krop naturligt begynder at undgå de bevægelser, der gør det ondt, hvilket forårsager bevægelsesdysfunktion, som derefter fører til en lang række andre problemer.
Den vigtigste byggesten i alle væv, inklusive dit knæ, er kollagen. Kollagen er det mest rigelige protein i kroppen. Det findes i hud, hår, muskler og ja, overalt på dine knæ.
Tænk på kollagen som et stillads, der holder alt sammen. Din krop fremstiller noget alene (endogent kollagen), men du kan også få det fra eksterne kilder (eksogent kollagen) som knoglesuppe eller kollagentilskud.
Ser du, tilbage på dagen plejede vi at få mere eksogent kollagen ved at spise knoglerne og bindevæv fra vildtlevende vildt og / eller drikke knoglesuppe. Gnaver på knogler og slurpende bouillon faldt ud af mode et stykke tid, men begge gør et comeback.
Ønsker ikke at gå fuld Neanderthal, suge kalkunlår eller bryg din egen bouillon op? Nå, kollagentilskud er bredt tilgængelige og tilbyder mange af de samme fordele. Tilskud med kollagen, nemlig kollagenpeptider, hjælper med at mindske atletrelateret knæsmerter, normalt om ca. 3 måneder.
En undersøgelse tog 139 atleter med funktionelle knæsmerter og delte dem i to grupper. Den ene gruppe tog 5 gram kollagenpeptider om dagen, og den anden tog placebo. De ønskede at teste forskellen i smerteintensitet under aktivitet før og efter tilskud. De bemærkede også smerter under hvile, bevægelsesområde og brug af yderligere terapier (i.e. smertestillende midler).
Resultaterne? Kollagen-gruppen rapporterede en statistisk signifikant reduktion i smerte under aktivitet efter 3 måneder, næsten en 40% reduktion. Kollagen-gruppen var også i stand til at reducere brugen af andre terapier med næsten 60%.
Mens ROM ikke ændrede sig, er det sikkert at antage, at ved at reducere knæsmerter, ville du være i stand til at arbejde på og øge din ROM, medmindre du har en eller anden strukturel abnormitet, der simpelthen ikke kan ændres.
Kollagenpeptider kan findes i helsekostbutikker eller købes online. Sørg for, at du får den græsfodrede, organiske slags. Fem gram blev brugt i undersøgelsen. Der er 20 gram i en servering af et førende mærke, så du ville være gylden ved at få mindst en portion om dagen. Mange finder ud af, at to portioner er optimale (inklusive mig selv).
Bivirkninger inkluderer stærkere, tykkere hår og negle og bedre fordøjelse. Pæn.
Advarsel: Kollagen smelter ikke let i kolde væsker (på trods af hvad containeren siger). For at få den bedste tekstur blandes du enten i din proteinryst eller omrøres i varme drikke. Kollagen er også fyldt med aminosyren kaldet glycin, som kan gøre nogle mennesker søvnige. Hvis dette sker, skal du bare tage det før sengetid og få den ekstra fordel ved bedre søvn.
En note: Som TC Luoma har skrevet, er kollagen et ufuldstændigt protein. Det indeholder bare ikke alle de aminosyrer, der er nødvendige for gevinster, bro. Så du er sandsynligvis bedre stillet med ikke at tælle det med dine daglige proteinmål.
Endnu ingen kommentarer