Hundrede og seksogtyve mennesker, der blev diagnosticeret med mild til moderat depression, fik hver en flaske piller. De fik at vide at tage en tablet om dagen.
To uger senere rapporterede halvdelen af disse mennesker, at de følte sig lidt bedre. Fire uger efter rapporterede de samme mennesker, at de følte sig betydeligt bedre. Symptomerne på deres depression var blevet mindre. Angsten var også faldet. Den anden halvdel af gruppen? Ingen forbedringer overhovedet.
Så hvad sker der her? Disse mennesker var en del af en ny undersøgelse, der så på den rolle, som magnesium spiller i depression. Halvdelen af dem tog billigt magnesium uden recept og den anden halvdel, kontrolgruppen, tog placebo.
Receptpligtige antidepressiva kan være hårde, med omkring halvdelen af alle brugere rapporteret om bivirkninger som seksuelle problemer, følelsesmæssig følelsesløshed og selvmordstanker.
Hvis de med milde symptomer kan komme ud af receptpligtig medicin, og hvis de med moderate symptomer kan reducere det beløb, de bruger (eller undgå behovet for en anden medicin), ville det være en meget god ting. Er magnesiumtilskud svaret?
Nå, det er ikke så simpelt som "magnesium helbreder depression" - skønt nogle medicinske fagfolk har gjort det påstået siden mindst 1967 - men det er ret klart, at en magnesiummangel i det mindste forværrer problemet.
Vi har i et stykke tid vidst, at magnesiummangel er knyttet til depression, angst og betændelse. Men dette er det første randomiserede kliniske forsøg, der virkelig afprøver magnesiums evne til at reducere eller kontrollere symptomerne på depression.
Måske ikke tilfældigt, de fleste mennesker i disse dage er i det mindste lidt mangelfuld i magnesium, og det anslås, at 15 millioner amerikanske voksne lider af depression. Det er næsten 7% af befolkningen.
Er dette simpelthen et resultat af udbredt magnesiummangel? For nu kan vi i det mindste sige, at de to er beslægtede.
Moderne landbrug har tendens til at fjerne magnesium i fødevarer. "Du kan ikke forvente at dyrke næringsrig mad fra næringsstofstrippet jord," Brian St. Sagde Pierre i en tidligere T Nation-artikel. Det fjernes endda fra vores vandforsyning under behandlingen. Stress får også vores kroppe til at ”spilde” magnesium.
Magnesium spiller en stor rolle i insulinfølsomhed (du vil have det), muskelfunktion (kommer godt med) og proteinsyntese (gevinster, bro). Da magnesiumtilskud er sikkert og billigt, er det kun fornuftigt at tilføje dette til dit supplementarsenal.
Denne undersøgelse anvendte magnesiumchlorid ved 248 mg pr. Dag, men magnesiumaspartat er et bedre valg (mere biotilgængeligt). Hvis du allerede tager ZMA® for dets testosteronoptimerende fordele, får du en sund dosis magnesiumaspartat.
Endnu ingen kommentarer