Fjernelse af et næringsstof fra din diæt (kulhydrater eller fedt) får dig ikke til at tabe fedt, hvis du bruger et kalorieoverskud. For at tabe fedt er kalorieforbrug den vigtigste faktor.
Jeg har kendt masser af keto-slankekure og intermitterende faste fortalere, der ikke har været fjernt magre på trods af at de spiser på den måde i et år eller mere. Det er ikke, at keto ikke virker for fedt tab; det er, at hvis du spiser et kalorieoverskud, mens du spiser keto, får du fedt, ligesom med enhver spisestil.
Når det er sagt, er kalorier ikke de eneste vigtige faktorer, især hvis du er interesseret i at forbedre kropssammensætningen (forholdet mellem muskler og fedt).
Mange mennesker siger ting som insulinfølsomhed betyder ikke noget, kun kalorier. Jeg har endda læst en evidensbaseret ekspert (som jeg har den største respekt for) siger, at insulin aldrig vil gøre dig fed.
Teknisk har han ret. Insulin letter indførelsen af indtagne næringsstoffer i deres respektive lagerfaciliteter - muskel-, lever- og fedtceller. Insulin får dig ikke til at opbevare mere næringsstoffer, end du indtager. Det kan det ikke. Så på en måde er de, der siger det, korrekte: det er kalorieoverskuddet, der gør dig fed, ikke selve insulinet.
Men hvis dit insulin er hævet over et bestemt punkt, vil du ikke mobilisere (forbrænde) fedt så effektivt. Hvis din krop har produceret meget insulin efter et måltid med højt kulhydratindhold, forbliver det hævet i længere tid. Du forbliver ineffektiv til at mobilisere fedt i længere tid. Insulins overproduktion er det, der forhindrer effektivt fedt tab.
Og det påvirker også muskler. Muskelvækst har faktisk fordel af insulinproduktion, især hvis dine muskelceller er mere insulinfølsomme end dine fedtceller. Hvis de er det, bliver du bedre til at opdele næringsstoffer mod muskelceller.
Insulin er ikke altid dårligt. Det er vigtigt for muskelvækst. Hvis alt det gjorde var at gøre folk fede, og det hjalp ikke musklerne med at vokse, ville bodybuildere ikke injicere det. Men det er de også. Dette burde være et stærkt tegn for keto-dieters, at målet om at opretholde lave insulinniveauer ikke er ideelt, hvis du vil opbygge muskler.
Insulin i sig selv er anabolsk og antikatabolisk. Hvordan? Ved direkte at øge mTOR-aktivering og din muskels næringsstofoptagelse og også indirekte ved at øge IGF-1 frigivet i leveren.
Så selvom kalorieindtag er nøglen til at få eller tabe sig (og tabe fedt / få muskler), er insulin og insulinfølsomhed også vigtig.
Endnu ingen kommentarer