Hvad er den første ting, du skal overveje, når det kommer til at tabe fedt? Det er valg af mad. Bemærk, at jeg ikke sagde makronæringsstoffer, for uendeligt vigtigere end debatten om lavt kulhydrat versus lavt fedtindhold er den raffinerede mad versus rigtig maddebat.
Hvis folk bare skar raffinerede ting ud, spiste rigtige fødevarer (animalske proteiner, grøntsager, fuldfedtfedt, naturlige stivelser) og opmærksom på intet andet, ville de forbedre deres sundhedsprofil og miste kropsfedt. Ville det være nok at få dem flået? Ingen. Men det ville tage dem en god del af vejen.
Der er to ekstremer. I den ene ende vil mange bodybuildere følge ekstrem træning, diæt og lægemiddelprotokoller for at opnå en freakish fysik, hvilket kompromitterer deres langsigtede metaboliske, hormonelle, mentale og generelle sundhed.
I den anden ende er mange "livsforlængere" besat over at forbedre hvert decimal i deres biomarkører for sundhed, men efterlader enhver tanke om forbedring af kroppen bagved. Jeg er ligeglad med, om jeg bliver 120 år, hvis jeg skal leve og ligne en nisse for at komme derhen.
Men det er ikke en eller anden situation. Du kan forbedre dit helbred og forbedre din fysik på samme tid. De valg af mad, vi foretager, kan slå disse to mål sammen. Du ender muligvis ikke med at ligne Ronnie Coleman eller leve så længe som Yoda, men det går okay på begge fronter.
Enhver diæt kan fungere på kort sigt, når motivationen er høj. Men det er praktisk talt umuligt at forblive i det relative kalorieunderskud, der er nødvendigt for fedtreduktion, i det mindste i nogen meningsfuld tid, hvis du foretager dårlige madvalg.
Det er sværere at skære kalorier, mens man spiser skrammel og forvente at holde kursen. Dette er hvor punktsystemer eller andre kalorietællingskostvaner fejler. Du vil ikke være i stand til at holde fast på en diætplan for længe at spise lasagne med lavt kalorieindhold, fudge-kage eller "snackpakker.”
Falske fødevarer som denne er bare tomme kalorier uden funktionelle næringsstoffer. De har ingen positive virkninger på mæthed eller hormoner, der regulerer appetit og energiindtag. Du vil føle dig konstant sulten, berøvet og elendig slankekure på disse fødevarer. Derfor yo-yo folk med disse planer. De er ikke bæredygtige.
Men det er næsten umuligt at overspise, hvis du kun indtager ægte mad. Naturens fødevarer er næringsrige fødevarer med høj mæthed, og du får meget lettere ved at opretholde et kalorieunderskud, hvis du understreger dem. Du får også flere næringsstoffer ud af 2000 kalorier ægte mad end 4000 kalorier fremstillet mad. Dette er ekstremt vigtigt, når du arbejder med et kalorieunderskud.
Endnu ingen kommentarer