Når vi tænker på modstandstræning, tænker vi ofte på dens betydning for langvarig sundhed gennem stærkere muskler, sener og led. Eller måske for dets evne til at fremskynde stofskiftet og forbedre kropssammensætningen. Eller måske endda for sin rolle i at sikre hormonalt helbred.
Men en af de vigtigste grunde til modstandstog er simpelthen at forbedre din bevægelse i hverdagen, så hver dag er lidt lettere, især når du bliver ældre, og du er mindre tilbøjelig til at blive såret.
”Når vi nedbryder modstandstræning i primære mønstre, kan vi begynde at forbinde prikkerne om, hvordan ordentlig modstandstræning kan forbedre hverdagens bevægelse, forklarede OPEX Fitness CEO, Carl Hardwick, en mand med næsten to årtiers coachingerfaring, der lærte direkte af sen styrkeekspert Charles Poliquin inden han blev OPEX CCP-træner.
Fra et neurologisk synspunkt fører modstandstræning til neurale tilpasninger på et muskulært niveau, hvilket hjælper med synkronisering af muskler og evnen til at udføre bevægelsesmønstre gennem et passende bevægelsesområde, forklarede Hardwick.
For det andet hjælper det med rekruttering af muskler og evnen til at bruge flere muskler på samme tid, samt hjælper med at øge musklernes affyringshastighed, hvilket fører til mere styrke i det bevægelsesmønster, tilføjede han.
Bundlinie: Modstandstræning hjælper med at forbedre koordinationen først gennem koordination inden for muskel og derefter koordination mellem muskler - hvilket fører til mere effektive bevægelser i livet.
Lad os tage squat: At få styrke i og blive mere effektiv ved en squat - mens du fastholder squat-bevægelsesmønsteret i dit sind, så det bliver anden natur - vil oversætte til at sidde på en sofa, komme ind og ud af vores bil og til og fra ved toilet ved 80 år, Hardwick gav som et eksempel.
Lunges og split squats, på den anden side, vil oversætte til at gå op og ned ad trappen uden smerter, mens bøjning, som en markløft, vil oversætte til "at hente din nyfødte fra jorden," sagde Hardwick.
På samme måde vil opbygning af styrke i en bænkpresse eller en anden type presse hjælpe dig med at opretholde evnen til at skubbe dig selv fra jorden fra en tilbøjelig position, mens en håndvægtrække giver dig mulighed for at opretholde styrken til at "starte din gasplæne plæneklipper uden hjælp.”Og ved at holde din kerne stærk, f.eks. Gennem planker eller hule holder, vil du sikre, at du kan fortsætte med at” sikkert bære tunge genstande eller dagligvarer uden skade eller smerte, ”sagde han.
Mens mange af os er tilbage i gymnastiksalen, er mange andre ikke vendt tilbage til gymnastiksalen siden COVID-19. Dette betyder ikke, at du ikke kan fortsætte med at træne modstandstog derhjemme.
Når det er sagt, kan det kræve, at du tænker over, hvordan du tænker på et træningsprogram.
Vi har ofte en tendens til at tænke på træningsprogrammer som bevægelsesspecifikke. For eksempel er måske mandagens prioriteter en back squat og bænkpres, hvor tirsdage er deadlift og bicep curl dage.
Uanset om du er tilbage i gymnastiksalen eller ej, er det bedre at tænke på træning som værende baseret på bevægelsesmønster i modsætning til træningsspecifik baseret, sagde Hardwick.
Dette betyder, at mandage er en squat- og push-dag, mens tirsdage er en buk- og pull-dag. Dette giver dig muligheden for at erstatte back squat og bench press på mandag med endnu en værdifuld squat og push bevægelse og erstatte markløft og bicep krøller med en anden nyttig bøjning og træk.
Ikke alene hjælper dette dig med at undgå at freaking, fordi du ikke kan bakke squat - eller programmering af back squat, hvis du er en coach - fordi du eller din klient ikke har en tung barbell, det giver dig også mulighed for at bevare den tilsigtede stimulus af træningsprogrammet.
Bundlinie: Modstandstræningsbevægelser kan generelt alle kategoriseres som enten en knebøjning, en bøjning (eller hængsel), et skub, et træk, en bære eller en kerne (eller midtlinie) bevægelse.
Når du ”ser på disse to planer, kan du se, hvor mange flere øvelser der kan passe ind i den mønsterbaserede plan sammenlignet med den specifikke træningsplan,” sagde Hardwick. Gør din tid til at træne derhjemme ikke kun mere effektivt, men også mere varieret og interessant.
Fremhævet billede: @avikjm
Endnu ingen kommentarer