Vickie forbliver mager hele året rundt. Hun ser altid ud som om hun er et par uger væk fra en figurkonkurrence. Alle hader tæven.
Nej, de hader ikke hende, men de vil alle gerne vide hendes hemmelighed. Når hun bliver spurgt, siger hun bare, at hun spiser ”rent.”Men det er ikke en viljestyrke. Vicky kan bare ikke lide slik eller andre kaloriefyldte fødevarer.
Donuts? Kan ikke lide dem. Pizza? Hun vil passere. Hendes hemmelighed er, at hun bare ikke længes efter den slags ting. Nogensinde. Hun ved ikke rigtig hvorfor, men den manglende junkfood-jonesing gør det ret nemt for hende at undgå fedtforøgelse.
Nu har forskere måske fundet en måde for os alle at være lidt mere som Vicky: Bare sov omkring en ekstra time pr. Nat.
Forskere fra King's College London rekrutterede 42 mennesker med dårlige søvnvaner. Halvdelen sov den samme tid, som de altid gjorde (kontrolgruppen), og anden halvdel blev bedt om at sove længere med ca. 1.5 timer. Deres mål var at få de 7-8 timer, som de fleste eksperter anbefaler.
Ekstra-søvngruppen blev også undervist i flere strategier for bedre søvn, som at undgå koffein på sen dag, etablere gode ritualer før søvn og ikke gå i seng for fuld eller for sulten. Alle deltagere havde bevægelsessensorer på deres håndled, der overvåget søvn. Madindtag blev også sporet.
Ved afslutningen af undersøgelsen var ca. halvdelen af søvnforlængelsesgruppen vellykket og loggede 52 til 90 minutter mere søvn pr. Nat.
Søvnforlængelsesgruppen reducerede deres indtag af fødevarer med tilsat sukker, som omfattede sirup, honning og frugtsaft sammen med almindeligt oliesukker. De reducerede også deres samlede kulhydratindtag. De blev ikke instrueret i at ændre deres kostvaner. Det gjorde de bare, naturligvis.
Forskere konkluderede, at at få tilstrækkelig søvn fører til bedre madvalg. På bagsiden gør det ikke lettere at nå mere sukker og mere kaloriefattig, næringsfattig crapolla ved ikke at få god søvn.
Vi ved, at søvnmangel får os til mere junk, som regel af den sukkerholdige / karbiske sort. Og vi antager normalt, at det er fordi vi er trætte, og vores stumme kroppe kræver det hurtige hit af flygtig energi. Dumme kroppe.
Men der er mere ved det end det. En anden undersøgelse kaster lys, denne er den første undersøgelse, der finder en bestemt hjernemekanisme, der er knyttet til madbehov forårsaget af pisfattig søvn.
Forskere fra UC Berkeley offentliggjorde en undersøgelse i tidsskriftet Nature Communications, der fandt ud af, at søvnløse nætter “har en direkte indvirkning på hjerneområder, der styrer beslutningsprocessen.”
Dybest set opdagede de, at søvnmangel aktiverede de dybe, primære regioner i hjernen, dem der reagerer meget godt på øjeblikkelige belønninger. Dette betragtes som en lav, dyrelignende hjerneaktivitet, i modsætning til aktivitet på højt niveau som at træffe gode beslutninger. Du ved ligesom ikke at svane dykker ned i en kasse med Krispy Kemes.
Kort sagt, hvis du ikke sover nok, bliver god dømmekraft afvist, mens belønningssøgende adfærd forstærkes.
Bare gør dit bedste for at få mere søvn, hvis du vil tabe fedt og holde det væk. Det øger din “viljestyrke” omkring junkfood.
Hvis god søvn undgår dig, skal du se på et søvntilskud til flere ingredienser, der indeholder ting, der hjælper dig med at slappe af og stresse ned før sengetid. PhGABA, 5-HTP og L-Theanine er en god kombination. Du kan finde den i Biotests Z-12 ™.
De fleste Z-12 ™ -brugere har lettere ved at sove tidligere og sandsynligvis endnu vigtigere få bedre kvalitet af søvn.
Endnu ingen kommentarer