Chancerne er, at du har set bænkpressevariationen ved navn Larsen Press mindst én gang i din løftekarriere. Uanset om det var på dit lokale motionscenter eller rulle gennem sociale medier, fortsætter Larsen Press med at vokse i popularitet på grund af sin unikke tilgang til forbedring af bænkpressestyrke og form.
I modsætning til andre variationer i bænkpresser, der skifter kroppens vinkel, bruger forskellige træningsredskaber eller kræver modstand mod plads, ændrer Larsen Press simpelthen kroppens position på en flad bænk. Larsen Press kræver, at atleter løfter fødderne fra jorden, når de presser. Dette eliminerer dette kontaktpunkt og bendrevet fuldstændigt, hvilket er en stor kraftbidrager, når du udfører en standard bænkpresse.
Som med hver øvelse er der et tidspunkt og sted, hvor Larsen Press bedst serveres i gymnastiksalen og under et program. Så før du afskriver denne bevægelse, er det vigtigt at anerkende dens potentielle fordele for specifikke mål for bænkpres. Nedenfor dykker vi ned i:
Forfatterens bemærkning: Som ved hver øvelse skal du sikre dig, at du forstår formen og hensigten med Larsen Press, før du tilføjer den til et program og tilfældigt bruger den.
Larsen Press blev oprindeligt populariseret af Adrian Larsen, der betragtes som en specialist i bænkpresse inden for sporten af løft. Larsen blev født med forskudte hofter og klubben, og gennemgik flere korrigerende operationer gennem disse første par leveår.
Efter at have vokset op med at skulle bære benbøjler hver dag, besluttede Larsen til sidst at gå imod hans læges anbefalinger om at bære seler på fuld tid og begyndte at forfølge sport. Da han voksede op, spillede han basketball og til sidst befandt han sig i vægten og arbejdede for at forbedre sin styrke og atletik. Kort tid derefter konkurrerede Larsen for første gang i styrkeløft, da han var studerende på gymnasiet.
I Super Training-videoen nedenfor bemærker Larsen, at han konkurrerede rå og var i stand til at slå fyre ud, der løftede i enkeltlagsdragter - og det var i dette øjeblik, han begyndte virkelig at dykke ned i konkurrencedygtige løft. Tjek videoen nedenfor for at lære mere om Larsen og hans opdragelse!
Siden hans første kraftløftningskonkurrence begyndte Larsen at træne og udføre bevægelser, der var tilpasset hans unikke tilgang til gymnastiksalen. Han diskuterer i Super Training-videoen, at han løbende tilpasser sin træning til, hvad han har til rådighed, og hvad han er i stand til at gøre.
I løbet af sin karriere i styrkeløft har Larsen vundet flere styrkeløftkonkurrencer, har holdt verdensrekordet på 220 lb-bænkpresse og har bænket over 700 lb udstyret i konkurrence. Faktisk skrev vi faktisk på Larsen for to år siden, da han bænkpressede en motorcykel med en passager på.
Larsen Press er fantastisk, fordi den ikke kræver en hel del ændringer til ens normale bænkpresseform, og den kræver ikke ekstra udstyr. For at udføre Larsen Press, atleter bør påtage sig deres normale bænkpressopsætning. Typisk vil atleter have mindre bue, når Larsen presser på grund af den mekanik, der kræves for at trykke, mens man løfter benene. Når en atlet er indstillet, løfter de baren og løfter fødderne fra jorden.
Bemærk: Fødderne vil enten svæve over jorden med toppen af lårene på bænken eller placeres på en genstand. Kernen vil blive tilkoblet, men dette skal ikke føles som en ægte statisk benløftning eller resultere i, at hofterne bøjes til en grad, hvor benene kommer over bænken.
Fødderne løfter fra jorden kan variere fra atlet til atlet. For eksempel placerer nogle atleter deres fødder på bænke eller lave blokke, mens andre simpelthen løfter benene lige fra jorden og lader dem flyde. Spring til 4:45 i videoen nedenfor for et bedre visuelt!
Et af dets hovedmål er at øge bevidstheden om deres placering af øvre ryg og indstille positionering. Dette tvinger atleter til virkelig at fokusere på at opretholde deres tæthed i øvre ryg uden at fødder og ben kompenserer for dårlig stangsti, indstillet positionering og utilstrækkelig kraftforskydning. Når det er sagt, leg med forskellige måder at holde fødderne fra jorden for at finde, hvad der tjener dine behov og denne presses mål bedst.
En ting, jeg har lært under udførelsen af Larsen Presses i mine programmer, er at jeg foretrækker at placere mine ben på lavere blokke. Personligt har jeg svært ved at opretholde min bryst- og øvre rygbue på grund af min forreste bækkenhældning, så det er let ubehageligt at lade mine ben lige ud - min nedre ryg vil bue for meget. Hvis det lyder som dig, skal du lege med forskellige fodpositioner, mens du også arbejder på at forbedre thoraxmobilitet.
Potentielt er den største fordel ved Larsen Press, hvordan den kan øge en atletes bevidsthed om dårlig stang og manglende kraftproduktion med overkroppen. Da benene er ude af ligningen, skal overkroppen derefter skabe al den kraft, der skal forskydes i vægtstangen for at få succes uden en stor bue.
Dette kan være nyttigt, når man lærer atleter, hvordan man producerer kraft uden benene, så når benene bruges igen, vil de være bedre rustet til at bruge både over- og underkrop til at producere kraft.
Svarende til at producere mere kraft, begrænsningen af benene vil tvinge atleter til at opretholde en stærkere indstillet position med øvre ryg på bænkpressen. Hvis du finder ud af, at din øvre ryg mister sin tæthed gennem bænkpressesæt, vil begrænsning af benene tvinge ryggen til at forblive stram for at skabe succes.
Uden benkørsel bliver bænkpressen stadig sværere at udføre. Dette gør Larsen Press til en stor bænkvariation for at øge den relative intensitet på pecs, triceps og skuldre (primære bevægere i bænkpressen) uden fysisk at lægge mere vægt på stangen.
Larsen Press kan være en god mulighed for atleter, der arbejder på at forbedre deres tid under spænding og hypertrofi, når de målretter mod pecs, triceps og skulder uden at skabe masser af træthed ved hjælp af tætte og maksimale sæt.
Det største spørgsmål man skal stille sig selv, inden man bruger Larsen Press blindt i et program, er hvad deres hensigt er. Der er flere måder, Larsen Press kan programmeres på, og nedenfor har vi inkluderet et par måder, atleter kunne bruge denne presse på i deres træning.
Larsen Press kan være et godt tilbehør til bænkpresse, når man bygger videre på ens bænkpresseteknik. Uanset om det er et fokus på den overordnede teknik eller konkurrencepressen, er Larsen Press et fantastisk værktøj, når man bruger tempoer og pauser. Et eksempel kan ses nedenfor.
Ud over at være nyttigt til teknikøvelse kan det også være en god efterbehandler efter normale bænkpressedage for yderligere pec, tricep og skuldervolumen.
Uden for at blive programmeret som tilbehør kan Larsen Press også fungere som ens hovedbænkbevægelse. Hvis en atlet sigter mod at undgå enhver form for glute og benarbejde i løbet af en pressedag, så kan dette være en god mulighed.
I virkeligheden kan Larsen Press programmeres på flere måder og skal bruges som enhver anden øvelse. Det hele kommer ned til ens overordnede mål og hensigt, og hvorfor de vælger at bruge denne bænkpressevariation i første omgang.
Før du afskriver Larsen Press, er det værd at give et skud, hvis du kæmper for at opretholde tæthed i øvre ryg under bænkpressen. Det kan være en god variant af bænkpresse for alle, der prøver at forbedre deres bænketeknik og træningsvolumen i overkroppen. Husk dog altid at bruge øvelser med forståelse af deres hensigt og formål.
Feature-billede fra Mark Bell - Sling Shot YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer