Op til 85% af amerikanerne kan have mangel på magnesium. Det er sandsynligvis endnu værre hos atleter, fordi sveden som et husdyr får det til at lege ud af kroppen.
Dette er en big deal, fordi mineralet spiller en rolle i over 300 biokemiske reaktioner i menneskekroppen. Blandt andet er magnesium afgørende for energiproduktion, proteinsyntese og insulinmetabolisme. Uden nok af det får du unødig mælkesyreopbygning, muskelkramper, dårlig restitution og dårlig træningspræstation generelt. En mangel gør det også sværere at tabe fedt.
At tage magnesiumtilskud skal afhjælpe alle disse symptomer og bivirkninger, men ifølge tyrkiske forskere kan det have en anden overbevisende effekt. Det ser ud til, at kombination af magnesiumtilskud med intens træning kan øge testosteronniveauet med 25% i stratosfæren.
Forskerne rekrutterede 30 mandlige studerende mellem 18 og 22 år. Ti af dem sad det meste af tiden på deres bagdele (førte en stillesiddende livsstil), mens de andre 20 gjorde intense taekwondo-sessioner i mellem 90 minutter og 120 minutter fem gange om ugen.
Den stillesiddende gruppe tog 10 mg. magnesium pr. kilogram hver dag i fire uger, ligesom halvdelen (10) af taekwondo-udøverne gjorde. De andre 10 kampsportkunstnere tog intet.
Forskerne målte testosteronniveauer hos alle deltagerne, før undersøgelsen startede, en gang i hvile og derefter igen, efter at alle forsøgspersoner løb med høj intensitet, indtil de ramte udholdenhedsvæggen. Efter at have modtaget magnesium i fire uger målte forskerne igen forsøgspersonernes testosteronniveauer i hvile og efter anstrengelse.
Magnesiumindtag øgede det frie og samlede testosteronniveau i både den stillesiddende gruppe og den atletiske gruppe. Mest bemærkelsesværdigt øgede imidlertid magnesium det frie testosteronniveau i den stillesiddende gruppe med ca. 15%, mens det steg med imponerende 24% i magnesium-plus-træningsgruppen.
I betragtning af at magnesium spiller en rolle i så mange biokemiske reaktioner, er det ikke overraskende, at en eller flere af disse reaktioner ville spille en rolle i testosteronsyntese. Det er også muligt, at magnesium “frigør” mere testosteron fra bindende proteiner og derved øger niveauet af frit (biotilgængeligt) testosteron.
Uanset hvad ville det være en god ide at tage et magnesiumtilskud. Generelle sundhedsanbefalinger er 4 mg. magnesium pr. kg pr. dag, så en fyr på 200 pund ville have brug for ca. 363 mg. en dag for at opfylde minimumskravene.
Imidlertid tager det ikke de formodentlig større behov hos atleter ind, og det er meget mindre end hvad der er nødvendigt for den dramatiske stigning i testosteron set i undersøgelsen.
Den dosis, der anvendes af tyrkerne, er ca. 10 mg. pr. kg eller ca. 907 mg. en dag for den samme 200 pund hypotetiske fyr, der er lidt mindre end et gram. Det er slet ikke meget.
Du kan gå hele madruten. Valg af mad med højt magnesiumindhold inkluderer følgende:
Imidlertid er det ikke mange af os, der er villige til at spise de mængder mad, det tager for at få os til et gram magnesium (f.eks.g., ca. 10 kopper tang). For det andet er der ingen måde at garantere den nøjagtige mængde magnesium, du får fra disse fødevarer, da mange ellers næringsrige fødevarer faktisk er næringsfattige på grund af variationer i jord og dyrkningsmetoder.
For at spille det sikkert skal du gå i tillægsruten og tage mindst et gram om dagen. ZMA® ville være en god måde at komme i gang.
Endnu ingen kommentarer