Tip Tag kreatin, når du ikke kan træne?

Vi ved alle, hvad kreatin gør for løfteren, der faktisk løfter vægte, men der er tegn på, at kreatin også hjælper med at opretholde muskler i perioder med ubrugt eller inaktivitet.

Johnston, et al. Fandt ud af, at når kreatin blev givet til løftere, der havde meldt sig frivilligt til at have en arm immobiliseret i to uger, opretholdt den ikke-essentielle aminosyre bedre overarmsmuskelen (0.9%) i forhold til placebo.

Kreatin dæmpede også reduktionen i albuebøjningsstyrke (-4.1% vs. -21.5%) og albueudvidelsesstyrke (-3.8% vs. -18.3%).

Denne forskning involverede immobiliserede lemmer, så vi kan kun ekstrapolere ud fra resultaterne. Stadig, hvis du tog mikroniseret kreatin inden din fyring, skal du overveje at bruge det under din fyring.

Det har masser af sunde egenskaber, og i det mindste fordyber det dine muskelceller med væske og giver i det mindste det kosmetiske udseende af en person, der ikke har gået glip af for mange træningsprogrammer.

Reference

1. Adam Johnston, et al. “Effekt af kreatintilskud under cast-induceret immobilisering på bevarelse af muskelmasse, styrke og udholdenhed,” The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, jan 2009