Tip Start med at tage denne ukendte aminosyre

Som Amazon Associate tjener T Nation fra kvalificerede køb. Når du køber noget ved hjælp af detaillinkene i vores artikler, tjener vi muligvis en lille provision. T Nation accepterer ikke penge til redaktionelle anmeldelser. Læs mere om vores politik.

Glycin er desværre ikke særlig glamourøs. I modsætning til visse "stjerne" -aminosyrer som de forgrenede kæder og resten af ​​de essentielle aminosyrer holder glycin sig selv, tilfreds med at bære hjemmelavet tøj, kan rødbeder til vinteren og slappe af i hendes skur, hvor hun scrapbøger udfører af hendes mere berømte søskende.

Okay, jeg bliver lidt betaget af antropomorfiseringen af ​​glycin.

Mit punkt er, at denne "ikke-essentielle" aminosyre gør en hel del cool lort, og vi skal alle tage det. Så der. Her er en liste over blot nogle af de ting, den gør:

1. Glycin forbedrer muskelcellevæksten

Et par undersøgelser har vist, at glycin forbedrer skeletmuskulaturvækst hos svin, som fysiologisk set er en passende erstatning for mennesker.

Det viser sig, at aminosyren aktiverer mTOR (en kinase, der styrer cellevækst), hvilket gør den mere som en forgrenet aminosyre end en almindelig, gammel, ubeskrivelig og ikke-essentiel aminosyre.

Glycin ser imidlertid ud til at have en anden supermagt, som de forgrenede kæder ikke har: Det hæmmer ekspressionen af ​​gener til proteolyse, og det er en god ting for dem, der er interesseret i muskelvækst.

2. Glycin forbedrer atletisk præstation

Tilbage i 1999 sammensatte forskere en undersøgelse for at se, om aminosyren arginin kunne påvirke muskelskader og ydeevne under et maratonløb. De havde brug for en kontrolaminosyre, så de sagde, hvad det var, og valgte glycin.

I et eksempel på biokemisk in-your-face viste det sig, at det var glycin, der forbedrede løbernes ydeevne og ikke så meget argininet.

3. Glycin forbedrer syntese af kollagen

Smid din glucosamin og chondritin, i det mindste hvis du bruger dem til at støtte knirkende led, fordi glycin fungerer bedre til at forbedre kollagensyntese og derved behandle og måske endda forhindre slidgigt.

Du kan sandsynligvis endda stoppe med at bruge kollagentilskud, fordi hovedårsagen til, at kollagen virker ved at helbrede leddene, er, at det indeholder forholdsvis store mængder glycin.

4. Glycin kan forsinke aldring

Et japansk hold vidste, at GCAT-genet var involveret i produktionen af ​​glycin, og da de deaktiverede GCAT-genet i unge fibroblaster (en type celle, der producerer den strukturelle ramme for dyrevæv og spiller en kritisk rolle i sårheling), deres energiforbruget faldt. Omvendt, da de aktiverede det samme GCAT-gen, steg energiforbruget igen.

De besluttede at rode videre med tingene, men denne gang eksponerede de gamle fibroblaster direkte for glycin og presto, energiniveauet steg markant.

Deres resultater antyder, at simpelthen tilføjelse af mere glycin til kosten kan få gamle celler til at virke unge igen og muligvis forsinke aldring.

5. Glycin kan hjælpe med at forbedre utæt tarmsyndrom

Når villi og mikrovilli i tarmforingen bliver beskadiget eller betændt, bliver de mere porøse, så mikrober og fødevarepartikler kan ”lække” igennem og forårsage kaos i kroppen.

Glycin har imidlertid vist sig at øge højden af ​​tyndtarmsvilli, hvilket muligvis reverserer utæt tarmsyndrom og forbedrer næringstransport generelt.

Hvor meget glycin skal jeg tage?

Glycin er selvfølgelig en af ​​de omkring 20 aminosyrer, der udgør et helt protein, så bare at spise hele proteiner vil give dig noget glycin. For eksempel bruger almindelige folk, der ikke lægger en smule opmærksomhed på proteinindtagelse utilsigtet omkring 2 til 3 gram glycin om dagen.

Kroppen fremstiller normalt yderligere 2 til 3 gram alene, normalt fra serin, men nogle gange fra cholin med et lille strejf af treonin til krydderi. Mange af de gavnlige virkninger af glycin beskrevet ovenfor synes imidlertid at være dosisafhængige, med nogle undersøgelser, der tyder på, at yderligere 10 gram om dagen kan være gavnligt.

Vægtløftere har normalt et ben op af glycinindtag over det gennemsnitlige menneske, fordi de sandsynligvis allerede indtager meget protein og derved styrker deres daglige glycinlager.

Alligevel synes jeg det er en god idé at indtage yderligere 3, 4 eller 5 gram ekstra glycin om dagen, enten gennem et kollagentilskud, et dedikeret glycinpulver eller en kapsel.

Relateret: En billig, enkel stak til helbredelse af skader

Relateret: Du har brug for mere af denne aminosyre

Referencer

1. EN.L. Buchman et al. “Effekten af ​​arginin eller glycin-tilskud på mave-tarmfunktion, muskelskade, serumaminosyrekoncentrationer og ydeevne under et maratonløb,” Int J Sports Med. 1999 jul; 20 (5): 315-321.
2. Osamu Hashizume et al. “Epigenetisk regulering af de nukleare kodede GCAT- og SHMT2-gener giver menneskelig aldersassocieret mitokondrie respirationsdefekter,” Scientific Reports, 22. maj 2015, Artikelnummer: 10434 (2015).
3. de Paz-Lugo P1,2, Lupiáñez JA3, Meléndez-Hevia E4, “Høj glycinkoncentration øger kollagensyntese ved leddekondrocytter in vitro: akut glycinmangel kan være en vigtig årsag til slidgigt,” Aminosyrer, 2018 13. juli.
4. Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B4, Baar K. "C-vitamin-beriget gelatintilskud før intermitterende aktivitet øger kollagensyntese," Am J Clin Nutr. 2017 jan; 105 (1): 136-143.
5. KaiJi Sun et al. "Glycin regulerer proteinomsætning ved at aktivere proteinkinase B / mammalian-mål for rapamycin og ved at hæmme MuRF1 og atrogin-1-genekspression i C2C12-myoblaster," J Nutr. 2016 december; 146 (12): 2461-2467.
6. Weiwei Wang et al. “Glycin er en ernæringsmæssig essentiel aminosyre til maksimal vækst af mælkefodrede unge svin,” Aminosyrer, 46, 2037-2045 (2014).