Kalorier er konge, når det kommer til at opbygge muskler, men nedbrydningen af makronæringsstoffer er også vigtig. Her er nogle enkle retningslinjer:
Skyd efter 1 gram protein pr. Pund kropsvægt. Der ser ud til at være nogen større fordel ved at indtage mere protein, hvis du er en stoffri løfter. Stadig, hvis du har problemer med at få dine kalorier, er du velkommen til at få mere protein. Bare indse, at det måske ikke er gavnligt, i det mindste for muskelgevinster.
Hvis du er mager nok, er kulhydrater din bedste ven til at opbygge muskler. Kulhydrater er proteinbesparende, hvilket betyder at de forhindrer nedbrydning af muskelvæv. I lighed med bankvirksomhed er en sparet krone en optjent krone. Overvej kulhydrater nøglen til at redde den muskel, du allerede har, mens du fremmer yderligere vækst.
Mænd, der er 7-12% kropsfedt, og kvinder, der er 17-19% kropsfedt, bør sigte mod 2 til 2.5 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt.
Mænd, der er 12-15% kropsfedt, og kvinder, der er 19-21%, bør prøve 1.5 til 2 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt. Hvis du har en højere kropsfedtprocent, skal du først blive mager. Men alt i alt lider alt for mange løftere af carb-fobi. Som et resultat bliver de mindre og svagere, end de har brug for.
Den resterende del af dine kalorier skal være fra fedt. Ja, der er undtagelser. Nogle mennesker gør det bedre på en diæt med højere fedtindhold.
Endnu ingen kommentarer