Hver sport har sine old-school-helte: fortidens største, glemt i skyggen af ESPN og Instagram. Det er svært at forestille sig, at Wilt Chamberlain taber 100 point i et enkelt spil i dagene før Michael Jordan; eller Johnny Unitas passerede over 40.000 yards, før Peyton Manning overhovedet blev født. Men uden historien skabt af disse tidlige mestre ville vores moderne sport bare ikke være den samme.
Du har sikkert hørt om Chamberlain og Unitas, men måske har du ikke hørt om John Grimek eller Jack LaLanne. Det er en skam, for på deres tid chokerede Grimek og LaLanne verden med fitness-feats udført på en tid før fancy træningsmetoder og præstationsfremmende stoffer. Grimek var nationalmester i vægtløftning og repræsenterede De Forenede Stater ved de Olympiske lege, der blev afholdt i Nazityskland i 1936. Og han havde en så stor krop, at når han tog skjorte af, skreg kvinder bogstaveligt talt af glæde.
I 1955 “flygtede” LaLanne fra øen Alcatraz ved at svømme derfra til fastlandet. Vandet var iskoldt, der var en stærk strøm, og åh ja - Jack blev håndjernet hele tiden.
Hvad var deres hemmelighed? Ingen lærte Grimek eller LaLanne, hvordan man løfter enorme vægte eller svømmer håndjern. Tilbage i disse dage var folk bekymrede for, at hvis du trænede for hårdt, ville du få et hjerteanfald, eller at dine muskler ville vokse så store, at du ikke kunne bevæge dig. Så de gamle skolegutter (og nogle gange gals, selvom kvinder var endnu mindre tilbøjelige til at træne), måtte finde ud af deres træning for sig selv.
Og fordi der var så få fitnesscentre tilbage før Anden Verdenskrig, skete meget af den gamle skoletræning udendørs og uden noget specielt udstyr. Både Grimek og LaLanne praktiserede regelmæssigt håndbalancering - dybest set udfører stunts som push-ups, afstandsture og tidsbestemte hold i en håndstand. Al den tid på hovedet hjalp dem med at bygge mejslede skuldre og arme sammen med stærke, stramme mavemuskler, som naturligvis hjalp dem i enhver atletisk bestræbelse.
Faktisk fungerede håndbalancering så godt, at mange bodybuildere og vægtløftere praktiserede det. Abbye "Pudgy" Stockton (en af Amerikas første kvindelige vægtløftere), Joe Gold (grundlagt Gold's Gym), Steve Reeves (bogstaveligt talt Hercules) og andre som Bert Goodrich, Jimmy Payne og George Redpath forsøgte alle håndbalancering på et tidspunkt i deres karriere.
I dag ved forskere, at kernestabiliteten bygget af øvelser som håndstand bygger styrke og overføres til atletisk præstation. Selvfølgelig er håndstand alene ikke nok - du skal også opbygge muskler med progressiv modstand. Men håndstand kan være en god bevægelse at indarbejde i din træning, især hvis du prøver at være den mest afrundede atlet, du kan være. Tilbage på Grimeks tid var det, hvad bodybuilding-konkurrencer handlede om: 1946-konkurrencen, der tildelte titlen "America's Most Muscular Physique" omfattede posering, olympisk vægtløftning og håndbalancering. Det var ikke nok at se stærk ud - du måtte også være stærk!
Hvis du ikke allerede har det godt i håndstandspositionen, skal du tjekke denne artikel for at lære at hænge ud på hovedet. Tricket er at indarbejde håndstand i din eksisterende træningsrutine uden overtræning eller at komme til skade. Her er nogle ideer til at komme i gang:
På mange måder er håndstander en meget mere krævende version af en planke, den klassiske ab-øvelse med statisk styrke. Hvis du allerede indarbejder planker i din træning (som du skal), kan du bare bytte dem mod håndstand. Det er bedst at medtage anstrengende kernearbejde på en dag, hvor du allerede træner med vægte, og efter eventuelle sammensatte vægtstangøvelser, du har planlagt. Fordi squats, deadlifts og olympiske elevatorer er afhængige af kernestyrke for stabilitet, vil du ikke udtømme dig selv før du udfører dem, ellers risikerer du skade.
Det er klart, at håndstand rammer din overkrop temmelig hårdt. Faktisk var mange af de gamle styrke og bodybuildere kendt for at have en fantastisk deltoid udvikling. Håndstands-push-ups er en utrolig udfordrende overkropsassistentbevægelse, men de er garanteret at bygge kampestenskuldre, der også er stærke.
Nu er jeg ikke fan af håndbalancering til konditionering, hvis du er en styrke- eller fysikatlet - jeg tror, der er bedre metoder derude. Men hvis du bare træner for at føle dig godt og se godt ud, kan håndstandsture være en fantastisk måde at krydre din konditionering på. Overskyd dem med en eller anden form for krævende metabolisk konditionering i underkroppen, som tunge slædræk, til et absolut brutalt kredsløb.
Så meget som nogle mennesker elsker at udnytte fordelene ved “moderne”, supervidenskabelige programmer og diæter, er der en hel del at lære af de no-nonsense, enkle rutiner for fysiske kulturere fra begyndelsen af 1900-tallet. Håndbalancering er kun et eksempel, men hvis old school-styrke er dine ting, kan jeg varmt anbefale dig at tjekke Iron Game History: The Journal of Physical Culture. Det er en akademisk publikation, så nogle artikler kan være lidt tætte, men der er en sand skattekiste af information om træning fra styrkens guldalder, og den er alle tilgængelig gratis på nettet. Tjek det her.
I mellemtiden, hvis du gerne vil vide mere om Jack LaLanne, John Grimek eller noget andet relateret til styrkehistorie, skal du sende mig en e-mail eller nævne det i kommentarerne nedenfor!
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer