I denne artikel vil vi diskutere jumping pull-up, en kropsvægtøvelse, vi diskuterede i en tidligere artikel, der gik over alt, hvad du havde brug for (og ønskede) for at lære om bevægelsen. I nedenstående sektioner vil vi diskutere et par forskellige spring-pull-up teknikker, tip og fordele, som trænere og atleter kan forvente at få ved en sådan bevægelse.
De to videoer nedenfor er gode vejledninger om (1) hvordan man udfører spring-pull-up, og hvilke standarder der skal overholdes for at gentagelser skal være tilstrækkelige, og (2) populære fejl, som mange enkeltpersoner kan lave, når de udfører spring-pull-ups og løsningerne på disse problemer.
I denne første video forklares spring-pull-up, der viser almindelige fejl og de standarder, som bevægelsen skal opfylde.
I den anden video nedenfor demonstreres og diskuteres jumping pull-up dybere og fremhæver almindelige fejl i teknik.
Nedenfor er fire (4) fordele ved den springende pull-up, som enkeltpersoner kan forvente at vinde, når de udfører denne bevægelse. Det er vigtigt at bemærke, at nogle fordele, der ikke er nævnt nedenfor, kan være iboende for trækbevægelsen (som enhver træk / hage op) og derfor overvejes yderligere.
Jumping pull-up kan bruges inden for kredsløbstræning, HIIT (højintensitet-interval-træning) og metabolisk konditionstræning for at øge de samlede energiomkostninger og krav. På grund af denne øvelse, der involverer store mængder af muskel- og energisystemer, der skal udføres korrekt (ben, hofter, kerne, arme, ryg osv.), Er de kaloriske og metaboliske udgifter ret høje. Endelig kan denne bevægelse også bruges til at hæve hjertefrekvensen, når det gøres på højere rep mode, hvilket fremmer de kardiovaskulære komponenter og udholdenhedskomponenter.
Under træning, der involverer pull-ups af kipping eller streng karakter, kan mange individer have begrænsninger i styrke eller dygtighed, der forhindrer dem i at gennemføre en gentagelse. Træner kan bruge bevægelser som ringrækker til at nedskalere en bevægelse, men dette korrelerer ikke med en lodret trækbevægelse så meget som springet pull-up. Integrering af jump-pull-ups i skalerede WOD'er i stedet for ringrækker kan derfor øge muskelvæksten i kritiske muskler og forbedre vinkelstyrken, begge specifikke for pull-up.
Som nævnt ovenfor kan jumping pull-up bruges som en regresion fra pull-up med personer, der måske mangler muskelmasse, kontrol eller styrke til at udføre regelmæssige pull-ups. Ved at bruge jump-pull-up kan du uddanne et individ om korrekte ledhandlinger, der bruges under overkropens trækbevægelse (tilbagetrækning, scapular depression osv.) Og målrette mod de nøjagtige muskelgrupper, der er nødvendige for at udføre strenge pull-ups (underarme til grebstyrke og udholdenhed, kerne til midterlinjekontrol og ryg og arme.) Endelig kan du få løftere til at integrere spring-pull-ups med excentriske gentagelser (kontrollerede negativer / sænke sig tilbage til starten) og / eller tilføje isometriske hold øverst i bjælken under visse bevægelsesområder for yderligere at øge styrken.
Kropskontrol og bevidsthed er nøglen til ikke kun at sømme en streng pull-up, men også til øget effektivitet og ydeevne i atletiske bevægelser, især gymnastik, kipping arbejde og muskel ups. Øget kropskontrol og bevidsthed om ens krop i rummet (proprioception) er to attributter, der kan opnås ved at udføre jumping pull-up. Endelig udvikles kernestabilitet og midterlinjekontrol færdigheder, der fremmer anvendelse til gymnastik og kropsvægt bevægelser.
Tjek disse nedenstående artikler om pull-up variationer, træningsvejledninger til kropsvægt og mere!
Fremhævet billede: @CFpinecone på Instagram
Endnu ingen kommentarer