Tip Skal jeg fylde eller skære først?

Bulk, Cut, se det samme

Jeg ser stadig fyre, der har løftet mere end et årti, udføre traditionelle fyldnings- og skærefaser, og det er forvirrende. Tilføj ekstra lag spæk i en sæson, og helt sikkert ender du med lidt ekstra muskler. Men selv for avancerede fyre er forholdet mellem muskelforøgelse og fedtforøgelse langt væk, og det er det ikke værd.

Derefter tilbringer de de næste par måneder i deres "skærefase" til at skrælle alt det fedt af for at afsløre, hvad der stort set ligner den samme fysik, som de havde før deres fyldefase.

Men nybegyndere er forskellige

Men hvad med nooben, der bare skal vælge et mål og gå efter det?? Svaret er, ”Det afhænger.”

Alle nybegyndere, i det mindste et stykke tid, er i besiddelse af den hellige gral af vægttræning: evnen til at tabe fedt og få muskler på samme tid. En ny løfter kan opleve fedtoxidation og opbygge muskler på samme tid. Så hvad skal de gøre med den begrænsede tid, de har i vægttræningutopi? Overvej først din alder.

Noobs Over 40

Hvis du er over 40, skal du overlade mottoet "bulk and cut" til gymnasieeleverne, der forsøger at skabe universitet. Hormoner i 40'erne er ikke det samme som hormoner i dine teenagere eller 20'ere. De vil være mindre lydhøre over for træning og ernæring end hvad en yngre vil opleve.

Der er dog gode nyheder. Hvis du er en 40-plus noob, vil du stadig få fordelen ved at være i stand til at tabe fedt, mens du bygger muskler i løbet af de første par måneder. Men i modsætning til bulk- og cut-løftere er det lidt vigtigere, at du bruger denne gang som affyringsrampen til noget, der er bæredygtigt og bidrager til din generelle sundhed og levetid.

Hvad hvis du vil blive massiv? Din plan skal udformes for at forbedre det, der er tilbage af dit liv og øge kvaliteten af ​​det:

• En træningsplan, der øger styrken og muskulaturen i hofter og ryg, er bydende nødvendigt. Besøg et plejehjem, så forstår du vigtigheden af ​​dette.
• Fokus på at opbygge øvre ryg for forbedret kropsholdning. Besøg også et plejehjem.
• Opret en ernæringsstrategi, der forbedrer dit helbred og dyrker et meget fungerende fysiologisk miljø. Dette betyder at spise animalske proteiner, tonsvis af frugt og grøntsager og fjerne alt for forarbejdede fødevarer. Besøg lighuset for at forstå vigtigheden af ​​dette.

Unge Noobs

Hvis du er en yngre noob, og du er overvægtig eller overvægtig, og du føler dig tabt ernæringsmæssigt, skal du stoppe med at læse bodybuilder-artikler om, hvordan man spiser. At gå direkte fra Captain Crunch og Pop Tarts til kylling og broccoli seks gange om dagen er ikke en overgang i et trin. Men der er faktisk en formel, der fungerer for næsten alle. Prøv dette:

Drik et protein shakes 15 minutter før et måltid. Spis dit protein i måltidet først. Spis dine grøntsager og / eller kulhydrater sidst. Gør dette fire gange om dagen. Og fjern snacks med højt kalorieindhold, med lav ernæring som slikbarer, pop, bagværk, småkager, chips osv.

Bare rolig med at tælle kalorier og makroer og al den jazz i starten. Bare gør disse fem ting først. Rystelsen 15 minutter før måltidet har tendens til at sparke ind, fordi den mætter dig, når du er klar til at forkaste det op. Du ender med at spise færre samlede kalorier som et resultat.

For den unge noob, der er i den anden ende af spektret og ligner en mindre muskuløs version af Tom Hanks i slutningen af ​​Castaway, skal du have tre måltider om dagen med 30-40 gram protein og 50 gram kulhydrater. Tilsæt en spiseskefuld olivenolie til de tre måltider. Mellem måltiderne har du en jordnøddesmør og gelé sandwich ... eller fem. Uanset hvor mange det tager at se skalaen bevæge sig med et pund om ugen.

Alle Noobs

Ingen noob har den nødvendige mængde muskler for at få "alt revet op.”Og tøv ikke, hvis du allerede er fed.