I denne artikel vil vi diskutere ræsonnementet bag at udføre vægtede pull-ups med og uden bælte / med en håndvægt. Begge metoder (med et bælte vs uden bælte / med en håndvægt) tilbyder trænere og atleter en måde at overbelaste rygmusklerne for at skabe muskuløs hypertrofi, overkropsstyrke og maksimere træk- og grebstyrke.
https: // www.instagram.com / p / BdssR2qhuX-
Den vægtede pull-up er blevet diskuteret i tidligere artikler, der beskriver fordelene og specifikke teknikker, der er nødvendige for at udføre tunge vægtede pull-ups. I videoen nedenfor får du et glimt af, hvordan man korrekt opsætter en vægtet pull-up uden bælte (ved hjælp af en håndvægt) og hvordan man korrekt sikrer lasten i hele bevægelsen.
I slutningen af dagen er målet at lave vægtede pull-ups med enhver form for belastning, da krop og muskler er meget ligeglade med, hvilken du vælger, så længe den leverer den nødvendige overbelastning, den har brug for for at vokse. I nedenstående afsnit beskriver vi nogle ting, du skal huske på, når du beslutter, om du skal udføre vægtede pull-ups uden et bælte (aka med en håndvægt mellem benene) eller med et bælte og plader.
For enkelheds skyld er det den klare vinder i denne afdeling at udføre vægtede pull-ups med en håndvægt / uden bælte. De kræver nul udstyr (andet end håndvægten) og kan udføres af alle, der er i stand til at klemme deres ben / fødder sammen. Dette er også nyttigt for at lære enkeltpersoner, hvordan man forbliver kontrolleret og stiv under en vægtet pull-up, da håndvægten styrker midterlinjens stabilitet og kropskontrol.
Når der udføres vægtede pull-ups, vil der komme et tidspunkt, hvor der opstår tungere belastning, hvad enten det er for at øge muskelvækst, styrke eller en kombination af de to. Udførelse af vægtede pull-ups uden bælte / med håndvægte kan udgøre et problem (og noget ubehag), når der bruges tunge belastninger. En person vil have større ubehag og problemer med at sikre en håndvægt på 70 kg mellem deres ben / fødder, end hvis de havde 70 £ fastgjort til et bælte omkring deres affald. Hvis målet er supertunge vægtede pull-ups (eller hvis belastningen du bruger forhindrer dig i at udføre flere gentagelser baseret på manglende sikkerhed for belastningen), så vil jeg foreslå at bruge et bælte.
At udvide arbejdssættet ved hjælp af metoder som drop-sæt (udfør blot et sæt til næsten fiasko og slip belastningen med et par pund og gentag) er en fantastisk måde at øge muskelhypertrofi (muskelvækst). Udførelse af vægtede pull-ups uden bælte / med en håndvægt tilbyder trænere og atleter en af de nemmeste måder at droppe belastninger efter at have nået fiasko, mens man minimerer tiden brugt mellem drop-sæt. Når du bruger et bælte, kan vægtede pull-ups være ret besværlige at laste / losse på, da løfteren skal falde ned fra stangen, justere remmen / vægtbæltet og tilføje / fjerne last. Med håndvægte kan du simpelthen slippe håndvægten, tilføje en anden (lettere) håndvægt mellem benene og komme efter den.
Vi nævnte kort denne ovenfor, men ubehag i en vægtet pull-up kan begrænse (1) din vilje til selv at udføre disse fantastiske øvelser, (2) din evne til at gå til muskelsvigt og (3) din evne til at indlæse den vægtede pull-up med betydelige mængder vægt for at drive muskelvækst og styrke. Som diskuteret ovenfor kan tunge sæt være ubehagelige og udfordrende at fastgøre en håndvægt mellem benene / fødderne, hvilket gør bæltet til en mere effektiv måde at sikre belastningen og maksimere dine gentagelser i en vægtet pull-up. Brug af håndvægte kan være mere behageligt for de personer, der ikke er vant til at bære et vægtbælte, men med tiden skal de blive mere komfortable med begge variationer (uden bælte / ved hjælp af en håndvægt ... og med et bælte).
Se på nogle af disse artikler, der diskuterer vægtbælter, og hvad du har brug for at vide, før du træner med dem.
Fremhævet billede: @saludnutrition på Instagram
Endnu ingen kommentarer