Funktionel træning i fitnessstil kan antage flere former og har tendens til at have en lidt anden definition i øjnene på forskellige trænere og atleter. Uanset din styrkesport kan en eller anden form for denne træningsstil ofte tilbyde direkte og indirekte fordele i forhold til dine mål. For eksempel kan funktionel arbejde med højere rep have en positiv overførsel til ens samlede arbejdskapacitet, genopretningsevne og kardiovaskulære system.
[Coach's Corner er en stærk sportsfokuseret Q & A, der bringes til vores læserskare med Andre Crews, hovedtræner og ejer af 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.]
For at besvare et par spørgsmål om den grundlæggende forudsætning for funktionel fitness-træning til gavn for alle styrkeatleter, satte vi os sammen med Andre Crews, hovedtræner og ejer af 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.
BarBend: Hvordan kan endda en lille funktion fitness træning gavne enhver form for styrke atlet?
Besætninger: De fleste styrkeatleter squat og deadlift, så jeg behøver ikke at forkynde de individuelle fordele ved disse funktionelle bevægelser. Efter min mening kunne alle styrke atleter drage fordel af at have en mere funktionel kardiovaskulær base. Styrke er konge! Men kardiovaskulær kondition kan hjælpe atleter med at forbedre deres trænings- og konkurrenceevne ved at forbedre opsvinget.
Sikker på, at du muligvis kan squat 405 lbs, deadlift 500 lbs og bænk 315 lbs på din bedste dag. Men kan du gøre dem alle på samme dag? At træne din krop til at arbejde længere end 1-3 reps forbedrer din udholdenhed og evne til at komme sig mellem tunge reps. På denne måde når mødedagen ankommer, og du rammer din sidste tunge squat, vil du ikke føle dig helt gaset til din bænk og markløft.
BarBend: Kan du give os et par eksempler på, hvordan styrkeatleter [der ikke ofte træner i en funktionel fitnessstil] kunne programmere denne stil træning i deres træning?
Besætninger: Den nemmeste måde at gøre dette på er at sætte dine arbejdssæt på en timer. Lad os sige, at du laver 5 × 5 med 70%, for eksempel, lav et sæt hvert 2. minut eller E2MOM.
Dette er teknisk nok tid til din krops energisystemer at komme sig, men du vil sandsynligvis føle dig træt, især når du går ind i sæt 3, 4 og 5, især hvis du aldrig har trænet på denne måde.
Hold dig på det samme ur, når du laver din 5 × 5 på 72% den følgende uge. Over tid vil din krop lære at tilpasse sig og komme sig, så dit første sæt på fem ser ud og føles som dit sidste sæt på fem. Derudover hjælper det med at holde din træningssession effektiv. Hvor ofte er du færdig med dit første sæt, tjekket Instagram, taget et skød rundt i gymnastiksalen, sendt en sms til en ven og derefter sagt ”ja, jeg skulle nok starte mit næste sæt.”
I dette eksempel kan du slå alle 25 reps ud på 10 minutter versus noget som 30+ (selvfølgelig er det lidt overdrevet). Og du kan implementere denne strategi med alle dine arbejdssæt, når du er omkring 60-80%. Husk, giv dig selv mere tid, når du nærmer dig tungere procenter, men undgå at blive doven. Og lad os være virkelige, vi kunne alle bruge mere tid i vores tid!
Feature-billede fra @andrecrews Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer