Hvis du ikke kan stoppe med at spise for meget på en bestemt mad, skal du holde den væk fra din købmandsliste. Køb ikke det, der tydeligvis er et problem.
Folk siger, at hvis du fjerner noget fra din diæt, får du kun det mere. De har ret. Men måske er det den psykologiske kamp, du er nødt til at overvinde for at lære at gå uden det. Og det lyder måske skørt, men du kan ikke spise, hvad der ikke er der. Selvom det er meget for dig.
Denne periode med at gå uden din yndlingssnack er et godt tidspunkt at blive kreativ og finde alternativer, der rammer stedet. Skal de være næringsrige i lærebogen? Ingen. Du behøver ikke at snack på rå broccoli for at tabe fedt. Men de skal være bedre end hvad du spiste. Byt ikke din taske Fritos ud for Doritos. Prøv noget andet, der har den vigtigste smagskvalitet, du er ude efter.
Er din favorit snack salt? Sæt et par skiver delikød omkring lidt peberfrugtost eller smør guac på en riskage. Mange ernæringsmæssige professionelle vil sige, at dette ikke er perfekte valg. Risekager har for eksempel “tomme” kalorier. Men hvis de 35 tomme kalorier (toppet med yderligere 100 kalorier af noget andet) kan erstatte de 900 kalorier af det, du skulle spise i stedet, er det et skridt i den rigtige retning.
Hvad hvis din yndlings junkfood er sød? Find et sødt alternativ. Bland chokoladeproteinpulver med græsk yoghurt og en spiseskefuld hakkede nødder. Eller overvej et æble. De er okay.
Kan ikke lide disse forslag? Ikke et problem. Der er en uendelig mængde af alternativer, hvis du er kreativ nok og villig til at stoppe med at forkæle dig selv som mor og far måske har gjort, da du boede hjemme.
Gå til butikken og gå lige forbi de ting, du overforbruger. Dette gælder også for alkohol. Vin er blevet kliché-overbærenhed for stressede middelaldrende kvinder, ligesom øl for mænd.
Så hvis du er overvægtig og drikker for meget, skal du afholde dig i et par måneder og derefter se om du kan tilføje en moderat mængde tilbage uden at overdrive det. Ja, det suger først. Du vil føle dig "berøvet", men forvent det. Omfavn det, så der ikke er nogen overraskelser.
Det er nøjagtigt, hvordan motion er. Hvis du ikke er vant til fysisk anstrengelse, træner du i første omgang. Du føler dig ”berøvet” komfort. Men ubehag er ikke altid en dårlig ting, og livet uden det gør os ude af stand til at klare almindelige ting, der ikke burde være svære. Som at undgå donuts eller gøre det til gymnastiksalen.
For at få succes skal du udholde de ubehagelige følelser, der følger med at lære noget nyt. Det er arten af enhver form for træning. Træn dig selv til at håndtere disse forbedringer, og de holder op med at føle sig ubehagelige. Til sidst ser du frem til alle de bedre alternativer.
At undgå mad, du spiser for meget, betyder ikke, at du med vilje skærer dit kalorieindtag. Denne strategi vil kun gøre dig rasende og sandsynligvis overspise senere. Start med enkle (tilfredsstillende) swaps, og hold op med at betale for ting, der gør dig fed.
Endnu ingen kommentarer