Erfarne løftere skal være i et kalorieoverskud for at opbygge muskler i en optimal hastighed, men det kræver ikke tusindvis af ekstra kalorier i forhold til vedligeholdelsesindtag. Det er kropsbygning, ikke maveopbygning, husk? Omkring et par hundrede kalorier over vedligeholdelse er alt hvad du virkelig har brug for for at give muskelgevinster.
Virker let nok, men alligevel hævder mange mennesker at have svært ved at tage tilstrækkelige kalorier. De siger, at de bare ikke kan spise nok "rene" kalorier, så de bliver nødt til at ty til junkfood. Dette lyder selvfølgelig meget bedre end ”Jeg er doven, ikke så smart, og kan bare lide at spise junkfood.”For dem uden sorte bælter, der rationaliserer dårlige ernæringsvalg, er det ikke så svært at pakke 300-500 kvalitetscals oven på din almindelige diæt. Her er en måde at gøre det på.
De fleste mennesker ønsker ikke bare at få "vægt" - de vil øge muskler. Problemet med de fleste såkaldte gainer shakes på markedet er, at du ender med at få mest fedt. Det skyldes, at de indeholder masser af sukker eller andre billige fyldstofingredienser. Til denne gevinstryst tilføjer vi sunde madvarer med kalorieindhold. Blandet med vand giver shaken ca. 500 funktionelle kalorier.
Bland alle ingredienserne sammen og brænd dine gevinster. Denne shake er let at justere baseret på antallet af ekstra kalorier, du ønsker at tilføje til din ernæringsplan. Du skal blot tilføje mere eller mindre banan, nøddesmør eller proteinpulver og justere mængden af væske efter behov.
Endnu ingen kommentarer