Tip Kend dit madindtag

I fitnesscentre overalt i verden hører du følgende samtale:

• Tynd fyr: ”Jeg kan ikke gå op i vægt.”
• Træner: ”Du skal spise mere.”
• Tynd fyr: ”Men jeg spiser et ton!”

På dette tidspunkt sprænger den tynde fyr normalt af træneren og går ud på jagt efter en anden, der vil fortælle ham, hvad han vil høre: ”Du skal bare finde et specielt, virkelig kompliceret, supervidenskabeligt træningsprogram.”Alt for dårlig, træneren krævede ikke bare at se fyrens madlog.

Opbevar en madlog

På samme måde som overvægtige typisk undervurderer hvor meget de spiser, overvurderer mange såkaldte hardgainers det. De føler måske, at de spiser et ton, men hvis de faktisk knuste tallene, ville de se, at deres indtagelse er ynkeligt.

Brug et websted, en app eller en notesbog fra old school, og følg dit madindtag. Fortsæt med at øge dette indtag, indtil din vægt begynder at stige. Medmindre du har en båndorm, går du op i vægt.

Fødevarekvalitet først

At spise flere kalorier er ikke hele billedet. Mens "en kalorie er en kalorie" i en madforbrændingsovn, der måler kalorier, er det ikke så simpelt, når det kommer til mad og menneskekroppen.

Hvad du spiser er lige så vigtigt. Mange hardgainers går alle Michael Phelps og begynder at slå junkfood tilbage for at få deres kalorier ind. De fleste vil være i stand til at få kvalitetsvægt med meget færre kalorier end pr. Dag. Hvis du kun har brug for 4.000 kalorier om dagen for at være i et kalorieoverskud, så kan du få størstedelen af ​​disse med fødevarer af høj kvalitet. (Hvis du vil bruge en "vægtforstærker" -rystning, lav en sund sådan.)

Gør hele fødevarer til din diætbase. Denne base kan også omfatte naturlige kaloriefattige fødevarer (nødder, nøddesmør, tørret frugt). Lev derefter lidt og nyd nogle godbidder. Som et resultat af at størstedelen af ​​din kost består af fødevarer af høj kvalitet, får du mindre uønsket fedt, har mere energi til træning, kommer dig hurtigere, reducerer betændelse og nyder bedre helbred.