Dine valg til morgenmad skal være baseret på din insulinfølsomhed såvel som andre faktorer som træningstid og dit sidste måltid dagen før.
To af de mest muskuløse fyre, jeg kender, spiser meget mad og samlet kulhydrat ved morgenmaden. En IFBB-proven af mig har to bagler sammen med sine æg om morgenen. En stærk ven af mig skal have 2500 kalorier ved morgenmaden, og den indeholder ca. 300 gram kulhydrater fra havregryn.
Personligt, hvis jeg spiser, falder jeg i en insulininduceret koma! For ikke at nævne, at jeg træner meget tidligt om morgenen, så at spise så meget mad ville gøre det umuligt for mig at have en anstændig træning.
Det vigtigste er at have en kilde til hurtigt absorberet protein derinde. Æg (hvis du tolererer dem) er sandsynligvis det bedste valg. Og du har brug for nogle æggeblommer for at maksimere vækst og helbred. Hvis nogen forsøger at få maksimal muskel, går de muligvis med 3-5 hele æg. Og hvis de læner måske et helt æg sammen med 6-8 æggehvider.
Da jeg træner virkelig tidligt om morgenen (jeg vågner kl. 4:30 og træner omkring kl. 6:30), vil jeg have noget let at fordøje. Jeg tager heller ikke kulhydrater ind, fordi jeg får kulhydrater i min træningsdrink (Plazma ™). Jeg har også kulhydrater i mit sidste måltid om aftenen for at hjælpe mig med at slappe af og lukke for hjernen, så mine glykogenforretninger er ikke tomme om morgenen.
Så hvad jeg kan lide at gøre er at lave en proteinpandekage:
Bland det hele sammen og kast det i en gryde.
Jeg drikker også 12.5 g natriumbicarbonat og har en lille mængde grøntsager bare for at sænke måltidets syrebelastning. Let at lave, let at fordøje, masser af protein, og kanel hjælper med insulinfølsomhed. Hvis jeg ikke træner så tidligt, vil jeg tilføje mandler til mere vedvarende energi.
Endnu ingen kommentarer