Det bør ikke komme som et chok, at det at vride rundt på tip-tæer i timevis er ikke, hvordan din fod skal fungere, men der er stadig mennesker, der er overraskede over at høre det.
Høje hæle er dårlige for dig. De er ikke bare "mindre funktionelle end sneakers" eller "mindre komfortable end lejligheder", de skader aktivt din krop fra bunden af dine fødder til toppen af din rygsøjle. At bære dem er dårligt for dig, og det er godt for dig at bære dem. Her er blot nogle af de problemer, de har været knyttet til.
"Høje hæle generelt er en unaturlig måde at gå på, vi var ikke beregnet til at gå på vores tippede tæer," siger Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, en fodkirurg med base i New York og Los Angeles, der er bestyrelsescertificeret i både fodkirurgi og rekonstruktiv bag- og ankelkirurgi. ”Det er, hvad høje hæle gør, de sætter kvinder - jeg mener, vi taler mest om kvinder - på deres tippede tæer, og hvad at gør er at sætte overdreven kraft på fodbolden. På kort sigt, fordi foden er i denne ændrede tilstand og ikke fungerer korrekt, vinder du op med at få en masse muskelaktivering i de indre muskler inde i foden, hvilket kan føre til muskelspasmer, kramper og akut smerte.”
Ikke overraskende er høje hæle langt væk den mest almindelige årsag til fodsmerter, og en undersøgelse anslog, at næsten 125.000 kvinder i USA.S. blev behandlet for høje hælrelaterede skader mellem 2002 og 2012. De fleste skader var på anklen eller foden, men mere end femten procent involverede knæ, torso, skulder, hoved og nakke. Mange var stammer eller forstuvninger, men brud udgjorde nitten procent af alle skader.
Men det er kun de kortsigtede problemer. På mellemlang til lang sigt kan høje hæle forårsage bunions, hammer tæer, stressfrakturer og metatarsalgi, en tilstand hvor foden af din fod bliver smertefuld og betændt. Det unormale tryk på fodbolden kan også føre til calluses og corns, som er særligt skadelige for atletisk præstation.
"Høje hæle er berygtede for bunions," siger Dr. Blitz, der har patenteret sit eget apparat til knægtkirurgi. ”Jeg ser mange atleter, der bærer hæle om natten og sneakers om dagen, og de kæmper. De begynder at udvikle bunions, det forstyrrer deres evne til at løbe, og selv i vægtløftning spiller det en rolle, fordi en bunion vil gøre foden mindre stabil.”
Det samme gælder for hamretær, en deformitet, der får din tå til at bøje eller krølle nedad i stedet for at pege fremad. Mere end 200.000 tilfælde af hammer tå er rapporteret i U.S. hvert år, og det er en tilstand, der normalt skyldes restriktivt fodtøj.
Det er bare den fod, vi taler om. Høje hæle kan også få Achilles (den stærkeste og største sene i kroppen) og lægmusklerne til at stramme sig og forkorte over tid. Det kan føre til yderligere problemer som nedsat ankelmobilitet og en højere risiko for forstuvninger og og stammer samt ovennævnte fodproblemer.
Men lad os gå længere mod nord.
Tænk på, hvad høje hæle gør: de giver dig en højde i hælen, engagerer lægmusklen og tvinger dig til at trække den sammen, hvilket giver det "formede" ben, som de er beregnet til.
"Men det kaster også kroppen fremad, og for at kompensere udvider du lændehvirvelsøjlen og skubber bagdel og bryst ud i en bageste hældning," siger Dr. Adam Lipson, en neurokirurg i New York City, der specialiserer sig i rygkirurgi.
Ved at kaste dig fremad påvirker det din rygbalance og tvinger dig til at foretage aktive korrektioner for at holde dig selv afbalanceret og dit hoved centreret over bækkenet. De kompensationer, som folk foretager for at opretholde denne balance, kræver aktiv sammentrækning af rygforlængermusklerne, hoftebøjlerne og mavemusklerne, og der er nogle data om, at højden på hælen påvirker kurven i thorax-rygsøjlen. Det har også en tendens til at placere hovedet i en mere fremadgående position, hvilket kan belaste nakken over tid.
"Når hælene kaster dig fremad, justerer du balancen i rygsøjlen, og du har brug for aktiv muskelsammentrækning for at forblive centreret, og nogle kvinder synes, det virker," siger Dr. Lipson. ”Men der sker et par ting: den ene er, når du bliver ældre, dit bækken bliver vippet fremad fra al aktiv sammentrækning på muskelen. Den anden ting er, at den kan udsætte rygsøjlens skiver for en øget mængde stress. Du kan bære hæle, når du vil, men forstå, at der er et forhold mellem højden på hælen og rygsmerter.”
En hævet hæl kan være nyttig til olympiske vægtløftningssko, fordi den forbedrer ens evne til at opretholde en korrekt kropsholdning gennem løftene og kan hjælpe med at kompensere for begrænset ankelmobilitet.
Men der er enorme forskelle, nemlig at støttebasen er meget større og mere stabil (du sidder ikke på en hæl på størrelse med en krone) og hælen på en vægtløftningssko sjældent overstiger 0.75 tommer. De fleste høje hæle i U.S. er mellem to og tre inches høje, og stilettoer når fem eller endda seks inches i højden.
Vi forstår det, du vil stadig bære høje hæle. Ingen artikler vil overbevise alle om at smide deres kvalitetssko ud på zillion dollar, men der er nogle skridt, du kan tage for at minimere skaden.
Det første tip, som begge læger gav, er det mest åbenlyse: Hvis du ikke vil stoppe med at bære høje hæle, skal du bære dem mindre.
"Jeg vil ikke råde mere end to dage om ugen med meget høje hæle, hvor jeg mener mere end tre inches," siger Dr. Lipson. ”To dage om ugen i mellemhæl og tre dage med lejligheder eller sneakers. Cykling af dine højere hæle med dine lavere hæle er passende, så du ikke konstant udsættes for højere hælhøjde.”
https: // www.instagram.com / p / BSCQ-32gGxO
Dr. Blitz sammenligner iført hæle med en atletes "snydedage" - de vil ske, og hvis det kun er nu og da, er det ikke så stort et problem som at kaste forsigtighed mod vinden hver dag. Men han advarer om, at for atleter skal de være opmærksomme på deres toleranceniveau.
”Hvis du ikke er vant til at bære høje hæle, og du går ud i dem og fester hele natten, får du det, jeg kalder tømmermænd med høj hæl,” siger han. ”Din fod bliver hævet, du har muligvis senebetændelse, belastningen og kornene og snittene og calluses. Den gennemsnitlige kvinde kan tage en Tylenol, suge deres fødder og suge den op. Men for en atlet påvirker det deres evne til at løbe og løfte, så nogle gange er smerten ikke værd at vinde.”
Dybest set afhænger det af bæreren, men prøv at tilbringe det meste af ugen med dine hæle på jorden, især hvis du har en konkurrence eller et løftemøde, der kommer op.
https: // www.instagram.com / p / BSPIJVtDsFM
Forståelsen for, at høje hæle kan påvirke ydeevnen negativt, kan komme som en overraskelse for nogle atleter. Efter at have læst denne artikel havde CrossFit niveau 1 træner og blogger Nadeen Rayan dette at sige: ”Jeg så aldrig rigtig vigtigheden og virkningerne af høje hæle, før jeg læste denne artikel, det var meget interessant at læse de komplikationer, der kunne være forårsaget af iført dem. Det meste af tiden ser vi ikke på de langsigtede effekter af noget, og jeg antager, at dette er en del af de mange ting, der påvirker vores fysiske helbred. At være en løfter selv er jeg meget glad for, at jeg går overalt og tilbringer de fleste af mine dage i mine sneakers eller gymnastiksko, ellers ville jeg sandsynligvis lide af en af de nævnte bivirkninger, for lad os se det, jeg er kvinde og Jeg kan godt lide mine høje hæle, desto mere grund til at gemme dem til en super speciel lejlighed;).”
"Jeg ved, at BarBend er tilpasset et højt niveau af ydeevne og styrke, men for at være ærlig gælder disse koncepter for styrketræning for alle," siger Dr. Lipson.
For mange af hans patienter fraråder han at løbe og leder dem mod styrketræning for at hjælpe kroppen med at modstå det tryk, der udøves af høje hæle.
”Jeg er en stor fan af planker til kernestyrke, også benløft og knæhøjde,” siger han. ”Squats og lunges er også gode. Al denne træning er lige så vigtig for din gennemsnitlige person, der går ned ad gaden, som de er for den meget konditionerede atlet. “
For folk, der ikke har særlig høj styrke, siger Dr. Lipson starter normalt med at anbefale et Pilates-program med vægt på kernestyrke frem for et yogaprogram med vægt på fleksibilitet.
”Styrke er vigtigere,” siger han. ”Kernestyrke oversættes bedre til forbedring af rygsmerter end generel fleksibilitet.”
For mellemliggende atleter, der har ordentlig vejledning, vil han også rådgive deadlifts, som han kan lide at bygge kernen og stabilisere rygsøjlen - men kun til dem, der kan være sikre på, at de bruger god form.
Uden for styrketræning er fodmassage og mashing af fødder og kalve med en lacrosse-ball nyttig til at forhindre eller vende skader fra høje hæle, og Dr. Blitz er især en stor fan af løberens strækning.
Det er også værd at polstring af trykpletterne i skoene med moleskin for at forhindre nedskæringer og hård hud.
"Mange mennesker elsker høje hæle, og der er et enormt marked for dem," siger Dr. Lipson indrømmer. ”Jeg tror bare det at være smart med din krop og lægge en ekstra indsats i at konditionere din krop kan hjælpe med at reducere de belastninger, som disse modeartikler bidrager til.”
https: // www.instagram.com / p / BSCMQi7B1El /
Det er meget svært at overbevise folk om, at samfundets forventninger til skønhed og mode er love, der ikke skal følges.
Hvis vi udsender en artikel, der fortæller dig, at fødselsdagskage er dårlig for dig (det er det), eller at slappe af i solen øger din hudkræftrisiko (det gør det), ville vi ikke forvente, at folk straks holder op med at spise fødselsdagskage og bruger deres stranddage inde.
Hvis du ikke vil kaste dine høje hæle i skraldespanden, skal du reducere antallet af dage, du bærer dem, reducere deres højde så meget som muligt og udføre de forebyggende styrkelses- og mobilitetsøvelser, vi beskrev, for at dæmpe skaden, de gør med din krop.
Men vi kan ikke lade være med at understrege en sidste gang, at de medicinske proffer hellere vil have, at du slet ikke bærer dem.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer