Tip Sådan forbliver du magert og stadig bygger muskler

Du behøver ikke at blive flået året rundt, men du kan absolut forblive slank og pakke på kvalitetsmuskel ved at gøre følgende:

1. Optag for 1 til 1.25 gram protein pr. Pund kropsvægt. Gør mig ikke sur ved at spørge, om det er “gram pr. Pund magert kropsmasse.”Nej. Det er gram pr. Pund kropsvægt.
2. Det er usandsynligt, at protein kan omdannes til fedt, og der er aldrig foretaget en enkelt undersøgelse, der viser, at kost med meget højt proteinindhold forårsager sundhedsmæssige problemer. Så når du er i tvivl, spis mere protein.
3. Inkluder det meste af dit daglige kulhydratindtag i din fodring med peri og efter træning. Dette er, når din krop vil være i stand til at bruge de indkommende næringsstoffer mest effektivt til at genopfylde glykogen og optagelse af aminosyrer i musklen. Det er også når det er mindre sandsynligt, at det opbevarer det som kropsfedt.
4. Få dine fedtkilder fra nøddebuttere, nødder, olivenolie og fisk. Men vær ikke vild her. Se disse kalorier.
5. Spis mindst to pund grøntsager om dagen. Jeg har ikke brug for videnskab til dette. Bare gør det og tak mig. Veggies forbedrer din fordøjelse og opfylder dine mikronæringsbehov. Få en masse forskellige "farver" derinde for at sikre, at dine baser er dækket.
6. Gør dit bedste for at fjerne forarbejdede og fastfood, slik og sodavand fra din kost. At have dem i moderation er fint, men prøv at overholde 90% -reglen (spis 90% af tiden) med hensyn til at spise kvalitetsprotein, gode fedtstoffer, masser af grøntsager og skubbe dine kulhydrater til måltider i peri og efter træning. Dette komplicerer virkelig tingene.
7. Hvis du har brug for at få mere vægt, skal du spise mere kulhydrater under dine måltider efter træning.

Ja, det kan virkelig være så simpelt.